Најефикаснији начин губитка тежине код куће: важна правила за припрему за мршављење, психологија исхране, физичка активност као важан елемент мршављења, терапија лековима - брзи и ефикасни начини за мршављење за жене

Тежина је важан аспект за сваку жену Хајде да изгубимо тежину заједно са нашим чланком.

На први поглед, смањење тежине код куће је теже него када посећујете теретану под вођством искусног тренера. Али ако себи поставите циљ да будете здравији, спремнији и задовољнији собом, онда би требало да се упознате са неким методама које се могу користити и у комбинацији и одвојено једна од друге.

Важна правила припреме за мршављење

Најбољи резултати мршављења примећују се код оних који су припремили своје тело да скине вишак килограма пре употребе било - који од метода губитка тежине.

Припрема укључује:

1. Искључење из оброк свих алкохолних пића, као и производа који садрже квасац (квас, половно пиво).
2. Забрана употребе полупроизвода и брзе хране – велики број калорија садржаних у таквој храни заједно са смањеним нивоом протеина може значајно да погорша резултат губљење тежине.
3. Контрола трајања сна (минимално шест до осам сати дневно).
4. Одсуство слаткиша у исхрани, као и производа који садрже шећер (Пепси-Цола, слатки чај/кафа, итд.).
5. Уношење довољне количине витамина Д – за хармоничну размену калцијума и укључивање у процесе синтезе протеина у мишићима. За ове процесе потребно је потрошити колосалну количину енергије, која се појављује у телу услед разградње масти.

Пратећи ове препоруке, помоћи ћете свом телу да се прилагоди корисним животни ритам за неколико дана. Почеће приметан губитак тежине, који би на крају могао престати, тако да је за наставак губитка тежине потребно користити радикалније методе.

Када контролишете унос хране, не треба да следите никакве дијете. Строго ограничавање калорија може довести до још већег повећања телесне тежине, јер тело које не прима енергију тежи да је складишти. Квалитативно смањење телесне тежине подразумева потрошњу производа са ниским садржајем калорија и високим садржајем протеина. Пратећи такву исхрану, моћи ћете да смршате, можда не тако брзо, али без негативних последица по здравље.

Психологија исхране

1. Не треба да грицкате када нисте гладни. У екстремним случајевима можете јести поврће или воће, али не и сендвич или крофну.
2. Да бисте избегли преједање, боље је јести мале количине (пет до шест пута дневно, са размацима од два и по до три сата).
3. Препоручљиво је јести мање из тањира.
4. За време оброка не треба радити ништа друго: читати, разговарати телефоном или гледати ТВ.

Дакле, могуће је брзо и ефикасно смршати за људе који немају велику тежину (са индексом телесне масе мањим од 30). Људи са гојазношћу првог и другог степена не само да треба да прате дијету, већ и да додају физичку активност, као и медицинске лекове.

Када треба озбиљно размишљати о губитку тежине? Ево случајева: ако осећате да вам здравље нарушава, као и ако индекс тежине прелази норму.

ВАЖНО: Индекс телесне масе (БМИ) се израчунава прилично једноставно – поделите тежину у килограмима квадратом висине у метрима. На пример, за жену висине 161 цм (1,61 м), са тежином од 65 кг, БМИ је: 1,61к1,61 = 2,59; 65:2,59 = 25,1.

Да ли је овај резултат норма утврђујемо према следећој табели, где је:

• 18,5-24,9 — нормална тежина
• 25,0-29,9 — ризик од гојазности
• 30,0-34,9 - први степен гојазности
• 35,0-39,9 - други
• 40 и више - трећи

Начини губитка тежине

бројање унесених калорија. Ово је могуће када се води дневник, користећи табелу калорија; специјална апликација за фитнес инсталирана на паметном телефону (обрачун се врши аутоматски) такође ће бити од користи. За тачне прорачуне, морате знати своју телесну тежину, ова цифра се замењује у формулама за израчунавање. За нормално функционисање мушког организма довољно је уносити 30 кцал на 1 кг тежине, 25 за женско тело. Угљени хидрати и протеини (протеини) јачем полу је потребно 3-4 г/кг телесне тежине, слабијем полу – 2-3 г/кг, с обзиром да 1 г протеина садржи 4 кцал, 1 г угљених хидрата – 4 кцал, 1 г масти – 9 кцал, лако можете израчунати на примеру жене са телесном тежином од 80 кг. За хармоничан рад тела биће јој потребно: 25 к 80 = 2000 кцал; од њих, протеини треба да буду: 2 к 80 = 160 м (640 кцал), угљени хидрати: 3 к 80 = 240 м (960 кцал). Масти се могу израчунати на следећи начин, одузимајући збир протеина и угљених хидрата од укупног броја калорија унесених у норми: 2000 – (640+960) = 400 кцал (или 400 / 9 = 44 г). Смањењем дневног уноса калорија за 2-3%, можете добити одличне резултате за неколико месеци.
1. Конзумирање протеинских шејкова такође може донети брзе резултате губитка тежине. Судећи по подацима добијеним из прегледа, губитак тежине приликом конзумирања протеинских шејкова је прилично тежак, укључује велике финансијске трошкове, али ефекат је вредан тога - прилично је једноставно пратити упутства. &лт;&гт;

   

2. Мало људи ће волети да једе у порцијама, а храна са смањеним садржајем калорија води на ужине и неуспешне дијете
3. Јабуке ће помоћи да се обузда жеља за конзумирањем висококалоричних производа – након што поједете пар или три комада, можете да потиснете осећај глади на дуже време.
4. Не заборавите на потрошњу чисте воде. У стању је да контролише метаболизам, убрзавајући га и, сходно томе, помаже у разградњи масти. Ако свакодневно пијете 3-4 литре воде (са тежином од 80-100 кг), тело ће моћи да се ослободи масних наслага. Вода мора бити искључиво природног порекла: из бунара или филтрирана. Чај, напитци од кафе, сокови, као и вода након кључања не доприносе ефикасном метаболизму. А да би било пријатније за пиће, у воду можете додати природне састојке – свеж сок од лимуна, ђумбир или менту. Главна ствар коју треба запамтити: не треба пити воду током оброка, као ни пола сата пре и после јела.

Физичка активност као важан елемент мршављења

1. За особе које пате од вишка тежине тежине и вољни да се ослободите, идеално за: бициклизам, спортско ходање, активне игре. Главна ствар је да редовно тренирате и водите активан живот (оптерећења су неопходна најмање три или четири пута недељно), потребно је да изаберете врсте часова појединачно тако да вам буду пријатни. Тада ће резултат бити много бољи.
2. Ако сте гојазни или имате кардиоваскуларно обољење, требало би да се консултујете са лекаром пре него што почнете да вежбате. Како се вежбе уводе, саветујемо вам да држите крвни притисак и пулс под контролом. Брзина пулса се може израчунати на следећи начин: 220 минус старост. То јест, у доби од 40 година, брзина пулса током физичког напора не би требало да буде већа од 180 откуцаја у минути.
3. Оријентални плес је корисна забава за жене са мало вишка килограма и доброг здравља. Трбушни плес помаже у побољшању координације покрета, бржем губитку тежине у стомаку, бутинама и рукама.

Физичка активност подстиче сагоревање масти, па комбинација исхране и тренинга помаже ефикасније да се ослободите вишка килограма, губитак тежине је континуиран, све до победничког резултата, док губитак тежине, који укључује само промену у исхрани, може пропасти. Препоручује се извођење вежби у комплексу који утичу на све делове тела, али се могу заменити спортским ходањем (почните са петнаест минута дневно, доводећи време вежбања до једног сата).

Врсте тренинга

1. Сматра се једном од најефикаснијих метода губитка тежине без дијете часови хула-хупа. И иако је почетак таквог тренинга повезан са прилично болним сензацијама, након седам дана бројке на ваги ће вам се веома свидети, показујући нагло смањење тежине.
2. За смањење запремине у пределу ногу препоручује се извођење чучњева. Могу се заменити сваким даном ходањем уз степенице (треба направити сто корака без одмора). На крају 30 дана таквог "загревања" можете започети чучњеве користећи било коју подршку.
3. „Планк“ је најефикаснији за губитак тежине. Релативно је лако извести:

• лезите на под лицем надоле
• исправите ноге, ставите их поред једни другима, ослањајући се ножним прстима на под
• лактови су притиснути уз тело
• заустављамо се подлактицама на поду и подижемо тело према горе

Овако, са равним леђима и ногама, одржавамо непокретност све док могуће. Како се тежина смањује, такве вежбе ће бити лакше и, након што држите "шипку" два минута или више, повећајте оптерећење, подижући тело више и фокусирајући се на дланове.

1. Боље је започети истезање мишића главном вежбом - глатким нагибима, рукама додирујући под. Након што сте се нашли у правом положају, требало би да стојите у њему неко време, дозвољавајући мишићима да се сами протежу. Тада можете себи поставити тежи задатак, изводећи "лептир" - савијајући се, покушајте да дохватите груди до колена.

Терапија лековима за губитак тежине

Постоје два лека која се препоручују за употребу код гојазних особа: орлистат (Ксеницал) и сибутрамин (Меридиа). Употреба другог лека је забрањена у европским земљама, због добијених података о његовом озбиљном утицају на срце и крвне судове. Али ван Европе, преписује се људима са прекомерном тежином.

• Узимање првог лека не поспешује апсорпцију масти у цревима, што изазива нежељени ефекат – многи примаоци су приметили течну масну „столицу“. Поред тога, препоручује се напуштање потрошње лаких угљених хидрата.
• Губитак тежине код куће уз употребу лекова сматра се једним од најефикаснијих и, наравно, није препоручљиво да спроводите експерименте на себи без претходне консултације са лекаром. Само специјалиста ће вам рећи о нежељеним ефектима лека и истаћи контраиндикације за здравље. Препоручује се пацијентима са БМИ од 30-35 пре терапије таблетама.

Све наведене „кућне“ методе мршављења су довољно ефикасан за људе који немају слично искуство. Треба запамтити једну ствар - користећи све методе истовремено, добићете добар резултат само током првих месеци тренинга, што неће бити довољно за идеалан резултат у будућности.

У овом случају се додатно препоручује џогирање или посета теретани. Брзи губитак тежине уз помоћ лекова је немогућ без свеобухватног приступа решавању проблема. А методе које се постепено користе, уз велику жељу и упорну борбу за ваше здравље, сигурно ће донети праве плодове - решавање проблема вишка килограма.

Видео: Психологија здраве исхране. Проблеми са вишком килограма. Шта радимо погрешно?