Да ли помаже да изгубите тежину - колико треба да урадите да брзо изгубите тежину

Пре само неколико деценија, благи трчање се сматрало лијеком за све болести. Данас је популарност ове врсте спорта помало угасена, али узалуд - кажу тренери и доктори. Редовним трчањем ћете не само ојачати имуни систем, повећати тонус мишића, већ ћете се и ослободити фрустрирајућих килограма. Заинтересовани? Онда сазнајте: помагање или трчање, чије трајање треба да буде тренинг, где је боље држати часове и колико калорија ће се потрошити на џогинг.

Могу ли изгубити тежину трчањем

Не може се рећи да су трчање и губитак тежине два саставна дијела. Можете бацити додатне фунте радећи било који активни спорт, али то не значи да џогови неће имати никаквог ефекта. Лагани ујутро, трчање на мјесту или у грубом подручју повећава потрошњу енергије, убрзава метаболичке процесе, што резултира сагоревањем калорија. Осим тога, уз помоћ трчања можете повући бокове, ојачати кавијар, уклонити желудац, учинити еластичну задњицу.

Шта мишићи раде док трче

АтНеколико група мишића, укључујући и доњу, горњу прешу и бицепс, биће укључено у процес трчања. Нека последња два мишићна пара не раде тако активно као кукови, али масне наслаге током времена ће се значајно смањити. Оно што активира мишиће при раду, онда укључују:

• Кранијални мишићи. Налази се на задњем делу бутине у облику четири испреплетена греда. Они су одговорни за глатко напрезање у савијању кољена.
• Буттоцкс. Помаже телу да одржи равнотежу, одговорна је за ширину и облик кукова.
• Квадрицепси. Смештена у предњем делу зглоба кука и одговорна за померање колена, правилно распоредите оптерећење на зглобове док ходате или трчите.
• Кавијар. Налазе се на самом дну ноге, служе као амортизер за вријеме трчања и стабилизирају притисак приликом ходања.

Колико калорија троши

Да ли ће вам помоћи да изгубите тежину? Одговор је да. Друга ствар је да, у зависности од брзине метаболизма, процес губитка килограма по особи одвија се на различите начине. На пример, особе са спорим метаболизмом троше мање калорија него оне са убрзаним метаболизмом. Поред тога, не треба занемарити интензитет и интензитет обуке:

• Ако планирате да трчите склизак за мршављење, будите спремни да потрошите сат тренинга 500-600 кцал;
• за брзу вожњу на кратке удаљености потребно је још веће напајање - 700-900 кцал;
• Да бисте изгубили тежину док трчите на неравном терену, морате потрошити од 650 до 750 калорија поједан сат
• ефикасност у интервалима ће бити ако је просечна потрошња по сату 750-800 кцал.

Како управљати како би смршали

Многи мисле да можете једноставно устати са кауча и трчати, али све иде мало теже. Одговор на питање "Да ли помаже да се изгуби тежина?" Зависи од тога колико добро сте се приближили тренингу. Чак и таква једноставна вежба може да доведе до много проблема, ако у току њеног извршења направи грешке. Да би се постигла мршава фигура и здраво тело није изазвало тужне последице пре почетка тренинга за мршављење, потребно је обратити пажњу на следеће ствари:

• Спортска обућа и одећа. Да би трчање било удобно, веома је важно одабрати праву обућу. Ово би требало да буде специјална патика која може да трчи са петом која апсорбује ударце. Одјећа је боље купити бесплатан рез од природних тканина.
• Опрема. У почетној фази обуке ће стати паметни телефон са програмом за бројање километара и руте. У будућности је боље добити професионалне гадгете који ће контролирати ваш пулс, брзину и друге индикаторе.
• Загриј се. Овај дио тренинга је посебно важан за почетнике. Можете само трчати на добро загријаним мишићима и радити зглобове, у супротном можете добити повреде.
• Правилна исхрана. Трчање неће помоћи да се смањи тежина, ако одмах након тренинга поједете све пецива, кобасице, чоколаду, брзу храну или друге штетне производе.
• техника трчања. ВажноСхватите да је ваш циљ да не водите маратон, већ да одбаците вишак килограма и спалите поткожну маст. Изаберите умерени режим рада и држите корак у току курса.

Када је боље покренути

Можете трчати у било које доба дана и то је истина. Јутарње загријавање, ако није дуготрајно, помаже да се разведри, пробуди и покрене у тијелу све потребне процесе. Помаже да јоггинг изгубите тежину ако то учините увече? Јог у парку, пре заласка сунца, помоћи ће да се ослободите стреса и напора. То ће побољшати метаболизам и помоћи у сагоревању вишка калорија које се регрутују дневно. После оваквог вежбања, лакше ћете заспати, а ујутру ћете се пробудити у добром расположењу.

Без обзира на то када се кандидујете за губитак тежине, не бисте изабрали, главно - увек се држите датог темпа. Није потребно одлагати планирано, ако је вријеме изненада уништило улицу или је нестало расположење. Боље је превазићи себе и радити код куће. То ће омогућити развој дисциплине, а тело ће се навикнути на стална оптерећења и прилагодити се губитку тежине. Претеран стрес због непланираних занимања у трчању може довести до потпуно супротних резултата.

Колико треба дневно да радим

Ако тек почињете да управљате трчањем да бисте изгубили тежину, не треба одмах покушати да пређете на велику удаљеност у кратком времену. Тијелу ће требати неко вријеме да се прилагоди догађајима. Искусним тренерима се препоручује да почну трчати за губитак тежине не дуже од 10-20 минута у просечном ритму. Онда постепеноповећајте темпо: додајте још три дана, још 10 минута, затим 15 и тако даље. Ако се осећате уморним током трчања, болова у мишићима или отежаног дисања, идите корак.

Кое е больше за сманат на тегло

Помаже у трчању ради губитка тежине? На ово питање се може тачно одговорити, ако можете правилно израчунати потребне трошкове корисне енергије. Познато је да је за добијање живости хране потребно око 2000-2100 калорија дневно. Истовремено, ако је ваш циљ да изгубите тежину, онда ћете морати да спалите најмање 500 кцал током једне вожње и истовремено смањите дневну потрошњу на 1.500-1700 кцал. Треба имати на уму да ће различите врсте трчања утицати на масно ткиво на свој начин.

Интервал

Ова врста трчања сматра се најучинковитијом за губитак тежине. Његова суштина је у томе што у различитим фазама раздаљине мијењају темпо од интензивног до средњег или слабог. Интервални јоггинг док губите тежину помаже да сагорите више калорија него било која друга врста џогинга. Ако желите да фигуру умочите као фотографију на светске поп звезде, онда морате да смањите укупни калоријски садржај посуђа за 300-400 кцал и повећате потрошњу протеина за 1,8-2 грама поред свих.

Покретање интервала трчања за мршављењем је боље не сваки дан, и 1-2 пута недељно, за остатак времена, посвећујући се фитнесу или било којој другој обуци. Због чињенице да ће неке удаљености на рути морати да тече брже, трајање тренинга ће бити скраћено. За почетнике тренер се саветује да се креће у интервалу од 30-40 минута дневноово је 20 минута до брзине.

Трчање у кући

Имитација јоггинга за губитак тежине на једном мјесту није тако добра као интервали, али ће и даље бити корисна. Ако је време лоше на улици, или немате времена да одете у теретану, ова опција ће бити најбоље решење. Све што је потребно за трчање на лицу мјеста: квадратни метар слободног простора и удобна одјећа. У тренуцима тренинга требате направити од 40 до 60 стопа, држећи пулс унутар 50-80% максималне брзине откуцаја срца.

Степенице за трчање

Ако сте већ савладали интервал који добро иде за мршављењем, покушајте да закомплицирате задатак и кренете на пут са препрекама. Ако у блиском приступу нема стјеновитог терена за тренинг, добра алтернатива ће бити редовна љестве. Да бисте изгубили тежину у овој врсти трчања, важно је да задржите велику брзину, али истовремено пратите пулс - не би требало да пређе 140 откуцаја у минути.

Твеезер

Ако можете вежбати само мало, увече, обратите пажњу на џогинг. Савршено сагорева поткожну маст, поспешује циркулацију крви и убрзава метаболизам. Интензивна брзина трчања може се мењати са периодима краткотрајног затишја: трчати брзином од 10-15 минута, а онда ходати колико год можете. На тај начин можете избјећи преоптерећење срца, али спалити довољно калорија.

Како изгубити тежину трчањем

Трчање промовише губитак тежине и то је чињеница. Међутим, какода исправно направите распоред занимања? Шта је боље понети са собом на тренинг? Где и када? Ова питања не дају одмор свим онима који покушавају да изгубе тежину. Прво треба да одлучите на време тренинга: верује се да је најефикасније да се трчи ујутро, али са правом способношћу да се спали поткожна маст може бити у вечерњим сатима. За тренинг, морате да доведете играча са музиком, боцом воде и паметним телефоном са рутом.

Ујутро

Ако се одлучите за јоггинг за губитак тежине ујутро, како би убрзали метаболизам и пробудили се брже, препоручљиво је попити чашу воде са лимуном одмах након буђења. Обука треба увек да почне у исто време. У идеалном случају, ако се можете пробудити и отићи на трчање на 6-7 ујутро. Пре наставе је боље да не једете ништа, могуће је да једете уски доручак након трчања. Туш се мора узети двапут: први - хладан да се пробуди, други одмах након јог-топле, да смири загрејане мишиће.

увече

За рад у вечерњим сатима потребно је унапријед одредити руту. Боље је изабрати добро осветљена места где нема велике гужве људи. Вечерњи џогинг ће помоћи да се ослободите умора након напорног дана, завршите главни метаболизам, ослободите се стреса и припремите се за спавање. Вечера након таквог тренинга треба да буде једноставна као: поврће салата, немасно месо, кефир са кексима.

На траци за трчање

У зимском или лошем времену, обуку је боље прећи на затворенособа Увек можете да се возите на лицу места, али сличне акције на траци за трчање ће донети више користи. Стаза за трчање се може прилагодити за себе, изабрати одговарајући темпо, брзину, нагиб. Поред тога, паметни аутомобил ће помоћи да се правилно израчуна километража, количина потрошених калорија и проценат сагорелог слоја масти.

Контраиндикации за управление

Вреди разумети да трчање за губљење тежине неће користити свима. За неке такве класе може проузроковати непоправљиву штету за здравље. Неопходно је бити посебно опрезан при приступању трци за мршављење за све оне који: \ т

• носи хроничну болест у тешком облику;
• има проблема са кардиоваскуларним системом;
• недавно је боловала од бронхија или се болест тренутно налази у ремисији;
• које пате од пептичког улкуса или гастритиса;
• има трауму ногу различитог степена озбиљности или патологије кичме;
• пати од проширених вена;
• има изравнавање.

Видео: Промовира губитак тежине

Едвард, 34 лет

Да бих се ријешио трбуха, помогао сам само трчати. Да би се сагориле масне наслаге током година, морали смо да покушамо за славу: скоро годину дана тешких тренинга. Међутим, први резултат је уочен већ током мјесеца наставе. Саветујем људима да не занемаре своју фигуру. Да би тренирали, љуљали штампу, трчите ујутру је увек корисно.

Ирина, 29 лет

Прекомерна тежина је увекбио је проблем за мене, али сам научио да се борим с њом: држим се своје прехране и бавим се спортом. Што се тиче дилеме: помаже ли трчању да изгуби тежину - рећи ћу то, али само под одређеним условима. Прво морате ићи редовним аутобусом. Друго, надопуните јоггинг за губитак тежине другим спортовима: наплату или лак фитнесс.