Може ли исхрана семена - састав и калоријски садржај, користи и штете, док губљење тежине

У настојању да смршате не би требало да се ограничи на сва ваша омиљене хране. Постоји група корисних ствари које умерено неће угрозити фигуру. Одговор на питање да ли је семе на дијети, позитивно, јер само 20-30 грама зрна обогаћивања тело са квалитетом протеина, масти и угљених хидрата. Међутим, морате да бројите калорије, обезбјеђујући много потребну енергетског дефицита за мршављење.

Корисни својства семена

У нашем региону, посебно интересантни семе сунцокрета и бундеве мање лан, сусам, кима. Предности семена

• Брза туп глад, јер имају високу енергетску вредност - 500 кцал. Ова функција омогућава да се ефикасно бори против гојазности. Такође, кроз чисто психолошке нуцлеоли може да реши проблем преједања - да је боље да се полако клик деликатес, увек жваће од других намирница.
• доводи стопу пробавног система. Бундеве имају анти-паразитске својства, одговорни за црева чишћење.
• Ови калорија језгара корисно користити у патологији жучног тракта, јетре,атеросклероза
• Корисне супстанце (протеини, цинк, магнезијум, витамин Е, полинезасићене масти) чине лепу, здраву, јаку косу и нокте, регулишу активност нервног система, који су неопходни за раст мишића.
• Борба против лошег расположења је антистресни производ. Многи пушачи уживају у сунцокрету.
• Штетно сјеме за лик? Да, ако је њихов удио у исхрани превелик. Ако једете само 20 г језгара, с обзиром на дневни калоријски садржај вашег менија, онда се ништа страшно неће догодити.

Хемијски састав семена сунцокрета

Можете да гризете семена током исхране, одлучите се за себе, гледајући однос БЦ, енергетску вредност, виталност, макро и елементе у траговима. Приањање производа може заменити доручак или ужину у првој половини дана. За вечеру је боље одабрати други оброк. Хемијски састав семена сунцокрета (по 100 г):

• Протеини - 21 г, масти - 53 г, угљени хидрати - 11 г.
• Витамини: Е (208% дневног износа), Б1 (123%), ПП (79%), Б6 (67%), Б9 (57%), Б2, Б4 и Б5 су безначајни.
• Микроелементи: магнезијум (79% дневне норме), фосфор (66%), калциј (37%), калијум (26%), натријум (12%).
• Микроелементи: манган (98% дневне количине), селен (96%), цинк (42%), гвожђе (34%).

Хемијски састав семена бундеве

Овај укусни производ је такође извор супстанци које промовишу здравље. Бундева зрна благотворно утичу на метаболизам, опште благостање, пробавне процесе. Чаше не морају да их једу, али можете се мало забавити. Хемијски састав семенабундева (на 100 г):

• Протеини - 30 г, масти - 49 г, угљени хидрати - 11 г.
• Витамини: ПП (25% дневне норме), Б1 (18%), Б5 (15%), Б9 (15%), Е (15%), Б2, Б4, Б6, Ц, К - мање од 10 %
• Макроелементи: фосфор (154% дневне норме), магнезијум (148%), калијум (32%), калциј (5%).
• Минерали: манган (227% дневне количине), бакар (134%), цинк (65%), гвожђе (49%). Тако важан за тело јод и силициј у семену бундева бр.

Можете да једете семе када изгубите тежину

Док губите тежину, тело никада не треба хранљиве материје које помажу системима да правилно функционишу. Да бисте избегли прекомерну тежину, пазите на енергетску вредност исхране - број калорија треба да буде 10% мање потрошње енергије. Желе да једу семе приликом дијете, размотрите њихов допринос дневном уносу калорија у храну. Боље је користити зрна пре вечере тако да настала енергија не постане масна маса.

Семејки за съхранение на тегло

Прекомерном тежином у исхрани треба доминирати протеинска храна, поврће и сложени угљикохидрати. Да ли семе може бити на дијети, да ли ће имати користи? Сунцокретова зрна једу сирово и прже производ у најбоља времена. Нећете се опоравити од семена ако његова количина не прелази 20-30 г дневно. Зрна се пробављају око два сата, тако да у овом тренутку можете заборавити на глад.

Сунцокретово семе за мршављење делује као подршка производу. Популаран укус у области бодибуилдинга. Зрна су богата аминокиселином аргинином, која стимулише снабдевање мишићакрви Производ садржи много бетаина, који је одговоран за здравље зглобова и јетре. Ако се активно бавите спортом, обавезно укључите језгре сунцокрета у исхрану како бисте постигли здрав губитак тежине.

Садржај калорија у сунцокретовом семену

Према овом показатељу, производ је једнак плочици чоколаде, 750 грама куваног пиринча или макарона. Да ли је могуће опоравити се од сунцокретовог семена? Оцените сами, гледајући енергетску вриједност производа. Калоријски садржај семена сунцокрета у сировом облику је 520 кцал. Шачица печене хране је "тежа" од свињског кебаба - до 700 кцал /100 грама, а око витке фигуре нема говора.

Семе бундеве за мршављење

Ограничавајући се на своје омиљене злоћудне делиције, можете изгубити на тежини, али ризикујете да будете у лошем расположењу за целу исхрану. Сјеменке бундеве могу побољшати ситуацију када изгубите тежину. Садрже аминокиселину Л-триптофан, која се дели на серотонин и ниацин. Ове две супстанце су одговорне за добро емоционално стање и квалитетан сан. Рецензије стручњака говоре да непрекидно лустрирање семена бундеве помаже да се заборави на жељу да се једу забрањене производе и одржава стабилан осећај благостања.

Сјеме калорија или бундеве

Користите производ са пилингом - садржи све корисне састојке. Чак и мали број језгара ће осигурати дневну количину фосфора, мангана, бакра. Можете ли изгладити сјеме? Промене у облику најгоре стране постају видљиве ако редовно једетевише од 50-100 грама језгара дневно. Садржај калорија у семену бундеве:

• сирово - 357 кцал /100 г;
• сушено - 541 кцал /100 г;
• пржено - 600 кцал /100 г.

Диет на семе

Најбоље је организовати дане истовара на овом производу, тако да можете изгубити тежину без ризика за гастроинтестинални тракт. Специјалисти су већ рекламирали такозвану дијету сперме. То је моно-дијета, током које је језгро дозвољено јести без ограничења. Трајање курса - максимално недељу дана, идеално - не дуже од три дана. Губитак тежине је 5-7 кг. Нежнија дијета омогућава употребу житарица за доручак. Правила губитка тежине:

• Користити много воде? минимално 2 литре
• За ручак, јести зрна сунцокрета, за вечеру - бундеве. Дајте предност сировом или умаканом производу.
• Када напуштате дијету, додајте једно дневно поврће у исхрану. Седмог дана уносите бобице, воће. Од 10. дана је дозвољено јести месо.

Видеоклипи: Слимминг сеедс