Екпандер четка - како одабрати према дизајну и користити симулатор за тренирање мишића четке

У процесу спорта не само да ојачава здравље, већ и развија мишиће, повећава снагу, снагу руку. У ту сврху се користе различити симулатори. Средство за распршивање четки се односи на главне уређаје који ојачавају мишиће, омогућавају вам исправно пумпање мишића. По значају овај пројектил није инфериорнији од шипке, гита, али има и врло скроман изглед и величину.

Шта је експандер тепиха

Снага руке особе зависи од држања. Ако је слаб, онда ће рад са великом тежином бити проблематичан. Дневне вежбе са експандером имају за циљ повећање снаге руку. Врло је важно да је правилно користите. Поента је да ће у случају неправилног или неправилног занимања, четка и прсти остати слаби, што неће задржати било који пројектил у статичном положају. Сви мишићи подлактице ће се погрешити, као резултат - недовољно оптерећење.

Екпандер четка је симулатор, са којим можете повећати чврстоћу четке, ојачати прсте. Уређај се ослобађанеколико варијанти: гумени прстен, опруга, подесива, гироскопска. Неке врсте имају различиту крутост. Шчетка четке се зове јер се у процесу обуке развија укупна снага графта. Важна предност над другим симулаторима сличног правца - могућност тренинга било где, одабрати погодно вријеме.

Предности

Гаџет има много позитивних страна. Најважније су:

1. Прибирас грип. Током тренинга, мишићи руке и прстију, тетиве зглоба су добро обрађене.
2. Корекција мишићног рељефа, масних наслага.
3. Побољшање циркулације крви. Ово је због чињенице да је рад са експандером веома сличан раду четке при узимању крви. Такве манипулације побољшавају стање коже и ексера на рукама.

За превентивне сврхе корисне класе са експандерима. Препоруке класе:

1. Када се истезање и повреде. Развијени мишићи дају право оптерећење мишиће, ублажавају бол и друга осећања током тренинга.
2. Стресом, неуроза. У компресији, утиче на нервне завршетке и тачке, што доводи до уклањања стреса, релаксације. Суочени с дланом, експанзатор опушта цело тело, што је корисно за нервни систем и мозак.
3. Током спречавања артритиса и артритиса. Униформно учитавање на зглобовима повећава њихову активност, циркулацију крви у рукама.

Симулатор одлично функционише са другим задацима. Ектендер за ручну четку:

1. Ако се активност мишића обновинакон продужене стагнације. Непрекидне сесије одмах с песницом, затим са експандером развијају се атрофирани након гипсаног мишића.
2. Са развојем или обнављањем покретљивости зглобова.
3. Са јачањем кардиоваскуларног система.
4. Са развојем фине руке мотора.

Еспандер се препоручује за употребу код многих болести. Индикације за употребу су следеће:

• остеохондроза;
• бол у раменима, рукама, вратном хрбту;
• међурегионална хернија кичме;
• абнормални положај, сколиоза;
• акутни и хронични бол у леђима, доњем леђима, зглобовима;
• коксартроза;
• реуматоидни полиартритис;
• гихт;
• проблеми са коленом, куковима, лакатима и раменским зглобовима;
• остеопороза.

Листа индикација за употребу расипача четкица је широка. Користан је вежбање са таквим проблемима као што су:

• рани постоперативни период на кичми или зглобовима;
• преломи цевастих костију све док се не споје заједно;
• трауматско разбијање мишића и тетива;
• онколошке болести зглобова и кичме;
• регуларна вртоглавица, главобоља.
• акутни пре-носни или пре-миокардијални услови;
• отворених и затворених крварења.

Који мишићи развијају проширење четке

Погрешно је претпоставити да рад истраживача обучава искључиво мишице и јача зглобове прстију. Ако редовно стиснете симулатор, правилно расподелите оптерећење, а затим обрађујете и управљате мишићимаподлактице, бицепс, трицепс. Недостатак редовне обуке ће довести до чињенице да ће уместо пумпа тело, почетник добити прекривач, растезање или кила. Часови са експандером промовишу развој:

• мишић рамена тела;
• флексери прстију;
• зглобови и мишићи зглоба;
• мишићи четке.

Киндс

Постоје различите врсте експандера. Сви они имају разлике у материјалу, облику и типу мишићног оптерећења. У облику експандера се производе трака, цевасти, пролећни. Ефективност класа зависи од тога шта је направио симулатор. На продају су шкољке од еластичних или еластичних материјала. Изузетно ригорозни су симулатори следећих типова:

• четка;
• лептир;
• торак;
• турнир;
• скијаш.

Оптерећење група мишића зависи од типа пројектила. Као утицај на мишићну масу Еспандера су:

1. Четка - обука се врши компресијом и гурањем уређаја.
2. Рамена - Рад се заснива на истезању од металне или гумене жиле проширене између ручица, које могу подесити јачину отпорности.
3. Децембар - роторски грудни кавез, обликован као рамена шкољка.
4. Нога-облици подсећају на конопац, ојачавају мишићно-скелетни систем.

Еспадандер за руку представља неколико врста. Најчешћи су:

1. Спандар четкица гума. Израђено у облику прстена. Погодно за почетне фазе тренинга.Издржљив, јефтин, али нема начина регулисања крутости.
2. Спандар царпал спринг. Карактеристика повећаног нивоа ригидности, што чини обуку ефикаснијом.

Модели гироскопских и регулисаних симулатора сматрају се напреднијим. Њихове карактеристике су следеће:

1. Гироскопски. На часовима није неопходно компримирати симулатор. Четкица се држи у одређеној позицији, салвета доњи руку у различитим правцима захваљујући енергији гиросцопе уграђеног у уређај. Што је јачи ротациони покрет, то је веће оптерећење.
2. Еспадандер за прсте је подесива. Уређај је у стању да глатко повећава оптерећење до 170 кг. Сматра се да су квалитативнији модели, аналоги уобичајене гуме.

Контраиндикације

Поред позитивних страна, постоје и потенцијалне опасности које могу озбиљно оштетити тело. Све ово је због не-учитавања и игнорисања правила рада са пројектилом. Резултат је могућ:

1. Проблеми са венама и зглобовима. Појављују се у случају неусаглашености са окупационим режимом, неједнаким оптерећењем.
2. Повреде. Изазива због неисправне дистрибуције оптерећења. Неопходна концентрација на раду мишића, важно је научити како их осјећати.
3. Дуготрајна обука доводи до боли и утрнулости мишића.

Вежба се сматра озбиљним тренингом. Неопходно је узети у обзир код којих болести је могуће водити класе са експандерима:

• склоност ка разбијању капилара ипловила;
• дијабетес мелитус у било којој фази;
• притисак;
• недавна болест срца;
• заразне дерматолошке болести;
• отворене ране на кожи;
• се дијагностикује онкологија.

Како користити експандер

За сваког спортиста, почетника или професионалца, Екпандер је незаобилазан алат који гарантује гвожђе и снажне руке. Да бисте постигли максималне резултате морате имати редовну обуку. Не можете себи приуштити одмор, то је више, тако да увек можете пронаћи 15 минута за часове. Карактеристика симулатора - могућност ангажовања на било ком месту. Овај режим задржи цео тон тона. Да брже развијете мишиће, потребно је вежбати неколико пута дневно 15-20 минута.

Тачна лекција се састоји од два приступа. Први састоји се од загревања светлости, други - извршавања компресија неколико пута до исцрпљености. Прво, оптерећење треба да буде умерено. Ово је посебно важно за жене које тек започињу спорт. Прекомерна ревност доводи до болова у мишићима. Рад 5 пута недељно за 1-2 пута у току месеца даје значајан ефекат, један и по се може очекивати по жељеном резултату.

Постоји неколико принципа за рад са експандером четке. Основно:

1. Постепено и чак и оптерећење. Све зависи од нивоа физичке обуке особе.
2. Пред-загревање на мање крутој шкољци.
3. Максимални ефекат се постиже на симулатору са већом крутошћу.
4. Број понављања - од 5 до 15.
5. Након дугог тренинга за обнављање сила потребно је дати паузу од 3 до 5 дана.

Треба поштовати правила обуке. Приликом извођења вежби неопходно је:

1. Смањује пројектил до 100 пута, али не више од 1,5 минута. Следећи - одмор 3-4 минута.
2. Држите руку у компресованом положају најмање 90 секунди.
3. Стисните и држите док се прсти не поравнају.
4. Када радите са прстеном, важно је појединачно компримирати сваки прст.

Вежбе

Часови са експандером за четке руку се изводе у различитим техникама. Компресија вјежбања уз накнадни одмор се врши без прекида, на доследном компресију пројектила. Са којом брзином се компресовати - није важно, најважније - да то учините до краја. Укључени зглобови, прсти и мишићи подлактице. Техника извршења:

1. Узми угодну позу.
2. У дубоком даху компресујте симулатор.
3. Покрени 90-100 компресија у трајању од 90 секунди. Са исправном расподелом оптерећења, последњи потези биће решени са потешкоћама.
4. Пауза - 5-6 минута.
5. Број приступа - 3-7.

Вјежба компресије с накнадним фиксирањем разликује се чињеницом да се, с обзиром на компримовање са кратким ритмичким пресама, четкица не опушта, већ се подмиже у статичном напрезању. Радите рамена и карпалне површине. Ред извршења:

1. Шпандер је фиксиран прстима.
2. Направите 100 компресија на удаху и издужите на минут и по.
3. Снажностисните шкољку, останите у тој позицији 1-2 минута.
4. Пауза - 5-7 мин.
5. Број приступа - 3-7.

Фиксирање са накнадном компресијом иницијално учитава зглобове, а затим и мишице. Сва прогресивна кретања су учињена. Мишеви рамена и четка раде. Техника извршења:

1. Можете радити на било којој позицији: стојећи, седећи, лежећи.
2. Код дубоког даха, снажно стисните експандера до спонтаног исправљања прстију.
3. Затим извршите брзо тресење стискања док напрезање мишића.
4. Трајање - 2 минута, постепено се повећава.
5. Пауза - 5-6 минута.
6. Број приступа - 3-7.

Како изабрати

У зависности од тога која се сврха одвија пре него што инвеститор купи, одабире се врста пројектила. Потребно је обратити пажњу на:

1. Удобност и сигурност. Потребно је узети у руке, урадити неке вежбе.
2. Ригидност. Главни индикатор је ниво физичке обуке.
3. Рад са одређеним групама мишића.
4. Материјал производње. За почетнике су погодније гранате са више еластичних материјала.

Видео