Како брзо добити тежину за грубу девојку без штете по здравље: исхрана и вежбање код куће

На позадини укупне борбе с вишком килограма и центиметрима у појасу, питање скупа тежине изгледа мало чудно. Али прекомерна худорба, понекад, не постаје ништа озбиљнији проблем од гојазности.

Неконтролисани губитак телесне масе чини изглед болним и непривлачним, а може изазвати и озбиљне здравствене проблеме. Ако сте један од оних који "удишу с вјетром", вријеме је размишљати како се вратити женским облицима и консолидирати резултат.

Генетска хармонија се одувек сматрала као предност. А способност да се сјече колаче и пецива, не опоравља, и уопште је једнака магији. Ово је посљедица брзог метаболизма. Али стални и неконтролисани губитак тежине је већ озбиљан проблем. Постоји седам главних узрока таности.

  1. Болести унутрашњих органа. Због проблема дигестивног тракта, процес варења и асимилације хране може бити повређен. Као резултат, телу недостају средства за формирање. Губитак масти може бити због поремећаја у јетри и бубрезима, као и онколошких болести.
  2. паразити. Они буквално "једу" особу без давања хранљивих састојака који долазе из хране, како би се дигестирали. Паразити живе у телу сваке особе, али ако их има много, нећете моћи да додате у грамима без обзира колико једу.
  3. Хиперфункција штитасте жлезде. Ослобађање велике количине хормона у крви доводи до јаког убрзања метаболизма. Без обзира на тодобар апетит и пуно хране, особа је танка.
  4. Промена спољашњих услова. Свако кршење уобичајеног ритма живота (чак и ако је позитиван за вас), је стресно за тело. Ово може бити због почетка обуке, промене у распореду, промена климе, емоционалног шока и тако даље. Након тог стреса тело покушава да апсорбује што више хранљивих материја, као и средства за формирање мишића и масти није лако.
  5. Период рехабилитације. Када је болест обично значајно губи на тежини, докле све виталне снаге су послати да се боре против болести.
  6. Неадекватна исхрана. Јело са ниском хранљивом вредношћу и неправилним оброком не помажу у одржавању здравих тежина.
  7. Пријем лекова. Слабљења лекови за лечење канцера штитне жлезде, мождана активност стимулатора, лекови за хемотерапију и неки други лекови промовисати мршављења. Након њиховог отказивања, тежина, по правилу, долази у норму.

Особине исхране

Најсигурнији начин да добијете тежину је да једете укусно и рационално. Неопходно је да је ток енергије у телу био већи од његове потрошње. Због ове разлике постоје ресурси за раст мишића и формирање малих масних слојева.

Табела производа

Табела обезбеђује производе који најбоље помоћи у борби против прекомерне стоке.

Табела - Производи препоручени за повећање телесне тежинетело

Категорија Акција Производи
Производи од брашна - Садржи једноставне угљене хидрате, који се брзо претварају у масно ткиво;
- брзи глад
- макарони;
- бели хлеб;
- живот;
- слатко пециво
Млечни производи - нормализовати метаболичке процесе;
- побољшање цревне микрофлоре
- млеко;
- мастни сир;
- павлака;
- крем;
- путер;
- јогурт;
- тврди сир;
- обрађени сир
Месо и риба Садржи протеине и масне киселине који су укључени у стварање мишићног ткива - птица;
- говедина;
- лосос
Поврће и воће - Садржи влакно потребно за нормално варење;
- подстиче апетит
- Скуасхес;
- бундева;
- купус;
- кромпир;
- цвекло;
- кукуруз;
- зелени грашак;
- кајсије;
- персиммон;
- банане;
- авокадо

Кашица, кувана млеком или водом - одлично јело за оне који желе да се опораве или помогну да добију тежину за бебу. Сваког дана, алтернативни грм. Не заборавите да додате мало путера.

Мени недељу дана

Да бисте добили тежину, пре свега морате почети укусно и здраво за јести. За вегетаријанизам, сирову храну и ниске калоријске дијете строго је забрањено сједити ако приметите ненормалну стоку. Табела даје приближни мени који помаже да се опорави.

Табела - Пример недељног менија за бирање тежине

Д Доручак Снацк Ручак Снацк Вечера Снацк
1 - омлета од 3 јаја са кобасицом;
- сендвич с сиром;
- Цомпоте
Лисице лисице - супа од пилетине;
- 2 кокошке кокошке;
- кувани пиринач;
- чај
- Ручно сушено воће;
- чашу јогурта без адитива
- пире кромпир;
- млевење меса;
- биљни сок
Чаша кефира
2 - рижева каша на млеку;
- јаје је цоол;
- кафа
Банана - кнедли;
- салата од поврћа;
- чај
Јогурт са свежим јагодама - Омлет од 3 јаја с кобасицом, сиром и парадајзом;
- колачићи;
- воћни сок
Чаша млека са медом
3 - овсена јела са орасима и кандираним плодовима;
- 2 јајета;
- чашу јогурта
Палачинка грожђица - грахова супа;
- 2 коса за месо;
- хељда кашу;
- Цомпоте
Сендвич са маслацем и сиром - морска риба печена са поврћем;
- кекс;
- чај
Стакло Бисерица
4 - Вареники с сиром;
- кондензирано млеко;
- кафа
Матице са медом - Борсцх;
- макарон са сиром;
- кобасица;
- чај
Памучне бомбоне - печени пилећи филе са биљем;
- пасуљ са парадајзом;
- воћни сок
Јогурт без адитива
5 - кашица у млеку;
- омлет са сиром;
- јогурт
Сушене камилице од камилице - уши;
- поврће печене с сиром;
- киссел
Сир са џемом - печена јабука с сиром;
- обрађени сир;
- чај
Чаша кефира
6 - шунка са маслацем;
- кобасица;
- јогурт са свежим јагодама
Краставац у глатици - Борсцх с павлаком;
- пире кромпир;
- турски гулаш;
- Цомпоте
Пита са месом - кућна кобасица пица;
- парадајз сок
Јогурт без адитива
7 - палачинке;
- кондензирано млеко;
- кафа
Шест датума - Сирова јуха;
- печено поврће;
- кокошка пилећа;
- чај
Чоколада - јаја са парадајзом, бибером и сиром;
- кутија за месо;
- воћни сок
Стакло Бисерица

Не тестирајте тело за снагу оштрим прелазом на калоријску исхрану. За пар недеља почните да додате додатке калоријама. Дакле, у супу је препоручљиво додати печурке или суво млеко. Обогаћите салате и житарице с орасима и семенима. Јогурти и траке могу се разблажити са космичастим овсеним космичима.

8 правила хране

Брзо повећање тежине може се постићи побољшаном исхраном. Али ирационалан приступ питању може учинити напор бескорисним. Постоји и ризик да ће умјесто стоке морати да се бави прекомерном тежином. Да бисте избегли такве проблеме, узмите у обзир осам правила хране.

  1. Једите често и полако. Нутриционисти препоручују поделу дневне калорије у пет до шест порција. Али не заборавите да слушате своје тело. Број пријемаХрана се може повећати до десет ако сте засићени малим порцијама.
  2. Фокусирајте на угљене хидрате. Угљикохидрати у исхрани мршавих девојака треба да буду 60%, а на протеине и масти, односно 30 и 10%. Дневна вредност калорије за жену тежине 50 кг - 1600 Кцал.
  3. Немојте преоптерећавати стомак пре спавања. Последњи оброк треба да буде протеин. Можда је сир, тврди сир или кувано бело месо.
  4. Одржавање равнотеже воде. Потребно је пити 2-3 литра чисте воде - ово је дневна стопа за оне који желе опоравити. Као и храна, течност се мора једнако конзумирати током целог дана.
  5. Једите укусну храну. Немојте чак ни гледати у правцу производа без масти, шећера и других компоненти које су контраиндиковане да смршате. Храна би требало да вам доноси задовољство, онда ће то имати користи.
  6. Пустите себи да једете ноћу. Ако се пробудите осећањем глади, безбедно идите у кухињу и направите сендвич. Ако чекате на јутарњу вечеру, тело ће почети да троши те драгоцене калорије које су се већ накупљале.
  7. Не пропустите јела. Увек понесите са собом контејнере за храну, протеинске шипке, орашасто воће, воће - све што вам даје телу одговарајућу количину калорија.
  8. Једите брзо. Процес варења почиње пре него што завршите оброк. Пражите храну пажљиво, али брзо једите што је више могуће док не дође до засићења. Ово ће постепено повећавати величину порција.

Ако све урадите исправно, недељна тежина треба повећати за 500 п. Ако је повећањетежина мање, укључити у исхрану више хране угљених хидрата. Ако се тежина повећава брже, смањите дневно унос калорија или се више фокусирајте на физичку активност.

Физичка вежба

Да добијате тежину правилно, недовољно исхране. За лепу фигуру и спортско, напето тело, потребно је редовно вежбање. Дакле, скуп тежине неће се догодити услед повећања слоја масти, већ због настанка мишићне масе.

Сет за кућне вежбе

Часови у теретани - идеална опција за изградњу лијепих и косовних мишића. Тренер ће изабрати индивидуални програм за вас, узимајући у обзир врсту цифре, контраиндикације за здравље и ниво физичке обуке. Ако можете радити само домаћи задатак, користите универзалну схему обуке приказану у табели.

Табела - Вежбе за регрутовање мишићне масе код куће

Вежба мишићне групе Како се Понављање Приступи
Скуатс са широким стагинг - унутрашња површина бутина;
- задњица
- Проширите ноге 2 пута шире од рамена, проширите чарапе према споља;
- полако чуче, благо савијањем;
- чим кукови постану паралелни са подом, полако се враћају у првобитни положај
12 4
Римски потисак - назад;
Рамена;
- сандук;
- ноге;
- кукови;
- задњица
- Ноге су благо;
- спустите руке гатујем;
- напред напред ка куковима;
- Полако се нагните напред својим рукама, повлачењем карлице (равно назад);
- полако се враћа у првобитну позицију, клизне ноге
12 4
Пете на чарапама - кавијар;
- задњица
- почетна позиција, као у претходној верзији;
- Пењање горе и доле на чарапама
15 4
Твистинг Притисните - Лежи на леђима, савити ноге у крило и ставити руке испод главе;
- Подигните главу и рамена без одвода од пода;
- Благо повуците колена
15 4
Пусх-он-колено - руке;
Рамена;
- назад
- притисните
- склизнути у колена (подигнути ноге и прешли са задње стране) и широко распрострањене дланове (лактове равно);
- држећи леђа уназад, полако притисните
12 4
Нагиб нагиба - назад;
Руке
- сандук
- Подупире стопало, савијено у колену и поравнати на софу равном руком;
- ставите другу ногу на под;
- Скините гонич са руком;
- подићи оптерећење што је више могуће, савијати руку у лакат
12 4

Сваки тренинг треба започети малим тренингом и завршити са истезањем. Тиме ће се смањити време опоравка мишића. Алтернатива истезању може бити масажа.

5 Савети заефикасна обука

Да би сте добили тежину мишића, неопходно је радити у теретани. Али физичка активност може бити штетна ако не размишљате пажљиво. Укључите се са пет препорука за ефикасну и сигурну обуку.

  1. Фокусирајте се на вјежбе снаге. Трчање, скакање, вожња бициклом и друга аеробна радна оптерећења захтевају значајне енергетске ресурсе и доприносе запаљењу масти. И тренинг снаге је праћен нижим потрошњом енергије и чини се прелијепим рељефом.
  2. Обезбедите оптималан распоред. Оптимално време тренинга је један сат. Посетите теретану три пута недељно увече. Даља и чешћа оптерећења доводе до губитка протеина.
  3. Одмор између вежби. Нека тело дође до себе пре него што крене даље. Континуирано учитавање ће бити велики стрес за тело, што ће довести до повратног ефекта.
  4. Узмите у обзир биоритме. Прве двије седмице након критичних дана тренинга треба бити најосетљивије. Надаље, интензитет физичке активности треба постепено да се смањује.
  5. Направите промене. Промените програм обуке свака два месеца. Можете увести неке нове вежбе или ући у фундаментално нови комплекс.

Специфичност тренинга мушкараца и жена је нешто другачија. Представници јаког пола подстичу се да обучавају једну и исту зону не више од једном недељно. Али женски мишићи се брзо опорављају, тако да даме могу учитати све своје групе на свакој сесији.

Спортски додатак

Не очекујте да ћете моћи да изграде обимне и лијепе мишиће за кратко време. Спорт тело - неколико месеци напорно рада који подразумева не само обуку, већ и правилна исхрана. Ово подразумијева употребу спортских додатака.

  • Креатин. Повећава издржљивост и убрзава раст мишићног ткива.
  • Протеини. Испуњава недостатак протеина када није довољно у исхрани.
  • Гаинер. Мешавина протеина и угљених хидрата за брзо засићење и раст мишићне масе.
  • БЦАА. Комплексна амино киселина која штити мишићна влакна од уништења.

Важно је обратити пажњу на јефтине и ефикасне пивске квасове у таблете. Пијте три пута дневно са три комада како бисте побољшали апсорпцију хранљивих састојака из хране. Курс је месец дана.

Кућни протеин коктел

Ако се плашите да узимате спортске додатке, људски новац ће доћи до спашавања. Сигуран и укусан протеин коктел може се припремити за неколико минута. Морате убити блендер само са следећим производима:

  • масни сир - четири супене кашике;
  • млеко - две чаше;
  • природни јогурт - трећина стакла;
  • беланчевина - два;
  • мед - две супене кашике;
  • банана - један.

Хранљиво пиће треба пијан одмах након тренинга, тако да мишићи одакле треба извући енергију за опоравак. Такође, коктел може постати потпуна замена уобичајеног доручка.

Појам лепоте се константно мења. Кукови се боре за пиједестал са дамау телу, наизменично померајући једни друге са првог места части. Али признати стандард до данас су древне грчке и римске статуе. Жене које су приказане на њима су танке, али не и мршаве. Обучено тело има добар мишићни ослобађање. Ако желите да се приближите слици древних богиња, испробајте једноставне и сигурне начине да добијете тежину.

Популар Артицлес

Ућа и живот Монопоцхка четкица за зубе - преглед најбољих модела са карактеристикама Лепота Течност - инструкција и индикације за употребу, предности средстава за ноге, преглед ефикасних лекова
Здравље Акутни тонзилитис: симптоми, могуће компликације, лекови и фоликални лекови Цоокинг Која је корист од глиста: нутритивна вредност и састав, како се пробавља, да ли постоји контраиндикација Ућа и живот Како очистити плински штедњак љепилом - дјелотворност средстава за површину, оловке и млазнице Лепота Брусница током трудноће - корисна својства, контраиндикације, рецепти за едеме и хладноћу Здравље Шта је простата - оно што је одговорно, анатомија, секреција, први знаци абнормалности у раду Здравље Масти од пукотина у стражњем пролазу - индикације и методе примјене за сврбеж, крварење и бол Здравље Узроци, симптоми и лечење ендогене депресије