Како брзо и сигурно добити на тежини?

Шта је заправо премало?

Неодговарајућа тежина се одређује индексом телесне масе (БМИ) испод 18,5. Према медицинским проценама, то је мање од телесне тежине потребне за оптимално функционисање тела. Индикатори преко 25 указују на прекомјерну тежину, преко 30 година - о гојазности.

Да бисте израчунали свој БМИ можете користити посебан калкулатор. Међутим, треба имати на уму да рачунање узима у обзир само раст и тежину без мишићне масе, тако да су сви индикатори врло условни. Постоје људи чија је стока због генетске предиспозиције. Према томе, недовољна, према скали, не значи да имате здравствених проблема.

Према статистикама, недовољна тежина око 2-3 пута чешће се јавља међу представницима предивног пола, него међу мушкарцима. На примјер, у САД-у 1% мушкараца наспрам 2,5% жена у доби од 20 година има мало.

Према једној студији, недовољна тежина повећава ризик од ране смрти код мушкараца за 140% код мушкараца и 100% код жена. Истовремено, са гојазношћу, ризик се повећао за "само" за 50%, што сугерише да недостатак тежине представља већу опасност за људски живот од његовог вишка.

Недовољна тежина оштећује имуни систем, повећава ризик од инфекције, доводи до остеопорозе и прелома костију, а такође узрокује проблеме са плодношћу. Поред тога, постоји повећана шанса за добијање саркопеније (старосног губитка мишићне масе) и маразма.

Главни узроци губитка тежине

Здјела можеузроковано мноштвом фактора. Ево неких од њих:

• - Поремећаји исхране. Живчана анорексија, булимија и орторексија су чешћи међу младим девојкама. Често је слика ових страшних болести романтизирана од стране медија, што је озбиљан ментални поремећај, са високом стопом смртности.
• - Проблеми са штитном жлездом. Хипертиреоидизам, који је праћен убрзаним метаболизмом, такође може бити узрок стањивања.
• - Целијакија. Ово се назива најтежи облик интолеранције на глутен, који убрзано развија дистрофију. Многи људи са целијакијом не разумију присуство ове болести.
• - Дијабетес. До сада, незаштићени дијабетес (по правилу тип 1) доводи до брзог губитка тежине.
• - Рак. Канцерозни тумори често сагоревају велику количину калорија, што природно смањује тежину пацијента.
• - Инфекције. Неке инфекције могу изазвати озбиљне недостатке тежине. То укључује инфестације црва, туберкулозу, ХИВ, АИДС.

Ако имате нагли губитак тежине, обавезно се обратите свом лекару да бисте искључили ризик од развоја озбиљне болести.

Како удебљати без жртвовања здравља

Ако желите да се опоравите, не журите да бацате ролне и индустријске слаткише. То може озбиљно нашкодити вашем здрављу. Веома је важно да добијате на тежини правилно и увелико, постепено повећавајући мишићну масу и количину поткожног масног ткива. У наставку су наведени неки од ефикасних начина да брзо поставите тежину на којој ћете и даље битијести здраву храну и водити активан животни стил.

• - Једите више калорија него што потрошите. За време активног добијања тежине веома је важно да ваш унос калорија у вашој исхрани премашује потребне телесне трошкове у просеку за 500-700 калорија (у зависности од жељене брзине повећања тежине).
• - Повећати унос протеина. Главни грађевински материјал за ваше мишиће је протеин. Ако након регрутације желите да добијете добро стегнуто тело, а не вишак масноће, покушајте да имате довољно у својој исхрани.
• - Не заборавите на масти и угљене хидрате и једите најмање 3 пута дневно. Боље је држати се одређеног начина исхране: доручак - ручак - ручак - снацк - вечера. Истовремено, пазите да у сваком оброку буду присутни неопходни хранљиви састојци (протеини, масти, угљени хидрати, витамини и минерали).
• - Једите висококалоричне оброке и користите умаке, зачине и зачине. Обратите пажњу на следеће производе, који се могу користити за повећање укупног калоричног садржаја ваше исхране: ораси, суво воће, пуномасно млеко, природни јогурт, сир и павлака, биљна уља, авокадо, горка чоколада, кикирики паста, гранола.
• - Усредсредите се на тренинг снаге и не волите кардио. То је подизање тешких тегова које ће вам помоћи да изградите мишићну масу и повећате снагу.
• - Опусти се довољно. Без здравог сна веома је тешко добити на тежини и обновити мишиће, па се одморите колико је потребно вашем телу.

Слиједите ове једноставнеправила и врло брзо ћете добити жељено тело и ојачати своје здравље!