Како правилно узети гејнер за скуп мишићне масе - дозирање, начин потрошње и складиште
Садржај
Желите ли да зарадите неколико килограма или повећате ефекат часова у теретани, онда треба да покушате да узмете гејзире. Међутим, у почетку, није сувишно читати опште информације о томе шта су ти адитиви и како их правилно користити.
Шта је играч
Гаинер је биолошки активан додатак прехрани који се састоји од мешавине угљених хидрата и протеина. Име потиче од енглеске речи гаин и дословно се преводи као инкремент. Продаје се у сувом облику у свим продавницама спортске исхране. Састав масе: 70% угљених хидрата и око 30% протеина. Међутим, пре узимањаГаинер, морате се обратити лекару, јер овај адитив може изазвати проблеме са дигестивним трактом.
Како пити витамин
Суву мешавину треба разблажити у течности, уз снажно мешање. Врло згодан за овај случај ће бити схакер, али ако не постоји такав уређај у вашој кухињи, можете користити миксер или једноставну цороллу. Количина суве материје и течности се бира строго појединачно. Произвођач најчешће наводи жељене пропорције на паковању свог производа.
Важно је знати да пријем гинера, под било којим околностима, не би требао замијенити пуноправни оброк. Оброк је месо, поврће, воће, каша. Као додатно средство, енергетским коктелом можете комбиновати посебне витаминске комплексе, коктеле за фитнес и комплексе са аминокиселинама. Да би се осигурало да маса протеина има максималну корист и минималну штету, дозирање или потребу за добијањем, боље је консултовати се са личним тренером.
Како пити витамин за скуп мишићне масе
Као што је горе поменуто, само су протеини и угљени хидрати укључени у стандардну суву смешу, али понекад произвођачи додају протеине и друге супстанце. На пример, зихроззхигатели за регрутовање мишићне масе ће такође садржати аминокиселине. Они су способни за много брже протеине да обезбеде изградњу мишића и регулишу метаболичке процесе. Одредите комплекс који вам је потребан је једноставан: ако састав садржи леуцин, изолеуцин, валин и Л-глутамин, онда је избор правилно изведен.
Купи за опоравак
Други геинер савршено се комбинује са креатином. Таква мјешавина вам омогућава да вратите мишићни систем након интензивних спортова. Можете узети гинера након тренинга са анаболичким комплексима. Љубитељи интензивних предавања неће наудити да пруже подршку за зглобове, који током тренинга подлежу посебном оптерећењу. Смеше које садрже елементе као што су колаген, глукозамин сулфат и хондроитин помоћи ће у опоравку мишићно-коштаног система.
Кад пијете витамин
Постоје неке контроверзне мисли о томе како да се добије играч. Неки тврде да тело боље упија пиће за тренинг, а други - након вежбања. Професионални спортисти и тренери, да би постигли бољи учинак, и даље савјетују строго придржавање распореда. За постављање схеме у сатима, када прихватите гаинер, можете самостално, на основу следећих података:
- Да бисте добили енергију и повећали унос калорија у храну, попијте коктел одмах након доручка.
- Подесите следећи састанак сат времена пре путовања у теретану да бисте достигли максимум.
- Један сат након интензивног тренинга, када се отвори угљикохидратни прозор, треба добро јести и попити још један дио пића.
- Допуштено је замијенити један оброк протеинским коктелом, али само у оним ситуацијама гдје није могуће јести стварно корисну храну.
Могу ли пити витамин ноћу
Људи са убрзаним метаболизмом, почетнички спортисти или мршави тренери спортистаповремено препоручујемо да се пије гамер ноћу, али само пола стандардне дозе. Ако су ваши фитнес, атлетика или други спортови далеко од професионалног, онда је боље да се такви коктели не однесе пре спавања, јер у супротном, уместо предивне и уредне фигуре можете обезбедити загушење масног ткива на најнеугоднијим местима.
Могу ли пити витамин без обуке
Такво питање често забрињава девојке или дечаке који су уморни од пљувања према пролазницима и питања пријатеља о томе да ли вас хране код куће? Једноставно речено, свима онима који су на првом месту главни циљ није да развију мишићну масу, већ једноставно да добију неку тежину. Овде је вредно напоменути да се не баве свим професионалним спортистима. Витамин А без тренинга ће помоћи да се повећа телесна тежина, али суштински недостатак је то што повећање неће ићи мишићима, већ поткожном масноћом.
Хов то бреед буи
Да би се сува смеша разблажила до стања пића, можете користити следеће течности:
- са нормалном филтрираном водом;
- воћни сокови или нектари;
- млеко, кефир или јогурт.
Једина ствар која спречава гаинера је апсолутно немогућа - то је хладна кипућа вода. Чињеница је да када се изложи врућој води, протеин који је део смеше, изгубиће корисна својства или се једноставно сруши. Што се тиче пропорција, онда можете пити другачије. Желите да добијете текуће пиће, узмете више течности, а ако вам се свиђа мешавина која подсећа на кефир, онда водутреба мало сипати. Главна ствар - пиће би требало да буде потпуно пијено 1 пут.
Количина протеинске мешавине на дан се бира строго индивидуално, на основу тежине спортисте и броја оброка. Сува мешавина је добар извор калорија, чији вишак може негативно утицати на резултат тренинга и довести до повреда у телу. Да бисте правилно израчунали дозу и разумели колико грама играча морате попити дневно, користите следећу табелу.
| Оптимална дневна стопа биолошки активног додатка из протеина и угљених хидрата (грам) | ||||||
| Тежина тела /исхрана | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
| Оброк од четири оброка | 81 | 93 | 105 | 117 | 129 | 141 |
| Три оброка дневно | 91 | 107 | 123 | 139 | 155 | 171 |
| Оброк оброка | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Колико се може бирати из једног играча на месец
Требало би редовно користити писца игре. Уз све инструкције које је дао произвођач, и правилно подешене дозе, за месец дана такве исхране можете прикупити од 1 до 6 кг мишићне масе. Међутим, треба узети у обзир квалитет употријебљеног производа. Ако је гаинер из јефтине серије, онда део угљених хидрата у њему замењује шећер, који, када се раздвоји, формира масно ткиво. Прави протеински напитак за тренинг ће вам помоћиравномерно градите мишиће.
Масни тип тијела постепено излази из моде, тако да многе дјевојке имају тенденцију да добију мишићну масу и додају тежину, али без очигледних манифестација масног слоја. Међутим, постоје такве жене које, чак и ако имају правилну и богату исхрану, уопште не могу повећати своју телесну тежину. Купити добитак тежине за мршаве девојке ће помоћи да се промени конституција тела, али подвргнута правилно изабраној дози и честим путовањима у теретану. У овом случају, у процесу пријема, треба имати на уму да:
-
Ако у исхрани превладавају протеинске дијете, онда нема потребе за додатним протеином, а његов вишак ће неминовно довести до повећања масноћа.
- Биће неопходно да пређете на здраву исхрану, плус храна мора да буде разнолика, а њена рецепција честа: 4-6 пута дневно. У супротном, тело једноставно неће моћи да апсорбује сва хранива из напитка.
- Вриједи обратити пажњу на своје здравље. Ако болујете од стомачних обољења, чак и ако једете уобичајене производе, боље је да одбаците смешу. Биолошки активни адитив може проузроковати бројне нуспојаве повезане са радом ГАСТРОИНТЕСТИНАЛНЕ ПОВРЕДЕ.
