Како превртати трбух - како радити вјежбе с видеом и распоредом за тједан дана

Сваки пут, гледајући се у огледало и гледајући његов округли стомак, у умовима многих од нас одмах буди интензивну намјеру да се уско укључи у њу. Већина људи је рањена уобичајеном грешком. Све се своди на чињеницу да је пумпање преса за стомак - најбоља вежба која ће сачувати масноћу, подићи мишиће и учинити изглед савршеним. Све што се одваја од цијењеног циља - редовне наставе. У стварности, процес губитка тежине је много компликованији него што се може мислити.

Да ли је могуће уклонити желудац пумпањем пресе

Ако не желите да проводите пуно времена на бесплодном зноју, али желите да разумете, помогнете штампи да уклони стомак, узмите у обзир следеће: физичке вежбе на штампи саме по себи не испуштају масноћу из њега. Они доносе резултат само када је проценат поткожне масноће 15, а пожељно 8-12% телесне тежине. Са таквим распоредом видљиви су мишићи и можете очекивати изглед коцки. То значи да се прво морате држати дијете или барем промијенити исхрану да бисте сагоријели калорије.

Како очиститипреса за желудац и пумпу

За приметан губитак тежине, абдомен ће морати да смањи количину унетих калорија за 10-15%. Избегавајте дијете које су више као глад јер присиљавају тело да изгуби мишиће, а затим акумулира више масти. Уместо:

• Повећајте број оброка, покушајте да поједете мале порције 5 пута дневно, а не два до три пута да поједете много.
• Абдоминални рељеф помаже очистити тело и ослободити се токсина. Значајно убрзава метаболизам.
• Није исправно дати ограничавајуће оптерећење на желудац, желећи брзо постићи резултат. Рад са мишићима у овој области је неопходан, као и са било којим другим, тј. Наизменичним оптерећењем, рестаурацијом, јачањем.

Вармер

Одговор на питање како изгубити тежину и пумпати штампу без загревања неће бити потпун. Прегревање је обавезно пре сваке обуке, чак и на одвојеним групама мишића. Побољшава циркулацију крви, повећава пулс, кува срце, прелази на оптерећење, промовише раздвајање подмазивања у зглобовима како би се избегле повреде. Прехеат абдоминални мишићи ће помоћи код следећих вежби, које се препоручују да буду приближно 10 пута свака:

• Савијање предмета. Да бисте то урадили, лезите на леђа и повуците руке назад и лагано подигните главу. Пратећи спор или умерен темпо, промените своје држање седећи на поду. Да бисте то урадили, истовремено подигните кофер са пода и савијте колена. Вежбајте на рачун напора у стомаку. Када се пењете, повуците руке испред себе.
• Пошто ћемо имати леђа и руке са нама, репродукујте их. За то ће се уклопити. Лезите на стомак, држите ноге заједно, руке испружене напред, глава треба да се подигне, погледа гледајући доле. Подигните груди што више можете, док померате руке на бокове. Може бити компликовано окретањем главе на десно и лево.
• За завршетак загријавања може се извршити вјежба "Млин", која се протеже бочним мишићима. Направљен је од стајања, руке су разблажене са стране. Ритмички се савијте, додирујући десну руку на лијеву утичницу и обрнуто.

Једноставне вежбе за штампу

Постоји много једноставних кућних задатака који пумпају штампу. Разликују се по ефектима на различите групе мишића, као и на ефикасности. Овдје су неке од најлакших али учинковитијих:

• Бицикл. Лежећи, подигните ноге и симулирајте увртање педала на бициклу. Држите руке уз тело, руке доље.
• Подизање торза. Ноге се могу савити у кољенима или ставити на фитбалл, руке на грудима или глави.
• Увијање са ваљком. За то стојте на коленима, зграбите руке за ваљак и окрените га према напријед. Не можеш да савијеш леђа.

Како правилно притиснути пресу како би се уклонио стомак

Број класа ће зависити од стања у којем се налази стомак. Неко ће имати довољно редовног тренинга за 15 минута, а неко ће морати прескочити сат времена. Можете пронаћи комплетан радни лист са програмом који задовољава ваше потребе. Девојке и девојкеЖенама које желе стегнути благо укочене мишиће, можете интензивно радити 2 пута тједно. Мушкарци који примећују да почињу да расту своју нормалну величину и желе да га брзо поправљају, мораће да се зноје 5 пута недељно. За било коју сврху, укључите у тренинг вјежбе са позиције лагања, стојећи на столици.

Вјежбе лумбалних пресова

Из лежећег положаја, већина вежби се изводи на штампе за мршављење. Они вам омогућавају да максимално напрезате желудац и ефикасно га пумпате. Ноге за удобност су савијене у коленима. Овде је један од комплекса:

• Подигните руке. Подигните ормарић за 45 степени. У успону - издахните, када спустите - дах.
• Положај руку, као и за прву вежбу, али покушајте да подигнете тело тако да додирује груди колена.
• Држите руке и ноге подигнуте, док подижете удове према горе, пресавијени на пола.
• Подигните ноге окомито на под, а затим их спустите, али не до краја, присиљавајући абдомен да остане у сталном стресу.

Вежбе за стојећу штампу

Да бисте испумпали раван стомак, стајање не треба чак ни тепих, само стојите усправно и понављајте такве покрете. Дајте свакој око 45 секунди. Фокусирајте се на простор за штампу, држите леђа усправно:

• Вертикално увијање. Изводи се подизањем једне ноге окомито на под. Руке које су се подигле протежу се до чарапа.
• Пењање дијагонално. Руке везане за браву, подигните десно и горе, лево коленосагни се Повуците руке и ногу једна према другој, затим промијените ногу.
• Подигните десну руку, десна нога гледа постранце. Руке колена, савијање у лакту, колена која се протежу до лакта.

Бочна увијање

Да би изгубили на тежини и обезбедили лепе облике на бочним линијама и да би разрадили скелетне мишиће абдомена, користите методу као што је бочна увојка. Када се масне наслаге из струка спусте, ова вежба ће учинити ваше облике лакшим и лепшим. За извођење је потребно лежати на поду, извадити руке иза главе, савити ноге у кољенима и помакнути их у страну, десно или лијево, што је прикладније. Подигните рамена док се не отргну од пода до пет инча. За лечење косих мишића то ће бити довољно, тако да не морате да се трудите да подигнете торзо веома високо.

Вежбе за доњу прешу

Све класе које подразумевају подизање доњег дела тела, фокусирају се на доњи део штампе. Вриједи одабрати неколико вјежби, јер се овај дио пумпа дужи и тежи од горњег:

• Подигните ноге за 60 степени. Лежећи на поду, подигните ноге, држите их на највишој тачки две секунде, затим спустите, али не додирујте под. Трчи полако.
• За следећу вежбу, ставите руке испод задњице. Савијте се у коленима ноге стегнуте до груди, лагано откидајући под од умиваоника.
• Ако ваше руке имају довољно снаге да се спусте на пречку, подигните ноге са почетног положаја под правим углом у односу на под. Спустите горњу тачку на једну или две секунде, спустите је.

Притисните на столицу

Спуштање преше за подригивање са фокусом на доњи део може бити на радном месту и за то чак и не мора да устане са столице. Само поравнајте леђа, рукама на седишту импровизованог симулатора мало иза себе и подигните колена. Није потребно стићи до груди, али подигните ноге тако да осетите напетост у трбушним мишићима. Држите се неколико секунди на врху. Количина - од 20 пута.

Када је боље пумпати штампу

Јутро или увече - ово питање не игра никакву улогу за оне који пумпају штампу за губитак тежине у абдомену. Неопходно је узети у обзир само повлачење у сан, оброке и не изводити вежбе непосредно пре или после јела. Обратите пажњу на још један аспект: ако пумпате данашњу штампу, то значи сутра остатак мишића у овом подручју. Када се ради о заједничким вежбама у теретани, где је третман мишића трбуха само део тренинга, онда је најбоље оставити на крају. Квалитативни рад на почетку тренинга може довести до повреда током накнадног завршетка других основних вјежби.

Количество объавлениј пресс

Резултат ће донети само редовно оптерећење и стрпљење. Постоје препоруке да се притиска за губитак тежине абдомена дневно у трајању од 15 минута два пута дневно. Професионалнија техника се састоји од три интензивна тренинга недељно. Другим данима, дајте себи кардиоваскуларни систем, идите на фитнес, радите гимнастику за око 40 минута. Ако се масноћа на стомаку полако апсорбује због новог распореда и исхране, онда можетеочекивати да ће након неколико недеља неки обриси еластичне преса постати видљиви.

Обратите пажњу не само на број приступа, већ и на ритам и интензитет љуљања. Добар ефекат за оне који пумпају штампу за лизање трбуха, доносе енергичне узнемирености, када за 35 секунди лако можете направити 15 понављања. Нема потребе да све вјежбе бацате одједном и покушајте да их направите што је могуће више пута. Важно је постепено повећавати оптерећење, иначе ће бити обезбеђен јак бол у абдомену.

Видео: како одстранити масноћу из штампе