Како се носити са бициклом за мршављење - програм обуке за почетнике са видеом

Прије неколико десетљећа бицикли за вјежбање нису били уобичајени као данас. Модерне технологије дају људима обиље могућности за одржавање доброг стања и одржавање здравља. Бавити се спортом било је могуће у било које вријеме - у посебним центрима или код куће, на бициклима за вјежбање.

Зашто вам је потребан бицикл за вежбање

Тренинг бицикла и редовно кардиоваскуларно вјежбање имају комплексан учинак на тијело. Смањују ризик од развоја кардиоваскуларних болести, јачају мишиће, зглобове и сагоревају масне наслаге. Кардио вежба бицикла последњих година добила је посебну популарност. Представља јединствени бицикл, који при одређеним оптерећењима доприноси јачању мишића леђа, кукова, притиска, ногу.

У савременој кондицији постао је популарни кардио тренинг, који се звао "Сицлок". Инструктор контролише оптерећење, брзину, физичко стање особе, пружа психолошку помоћ. Вежбе су сјајнетренира кардиоваскуларни и респираторни систем, доприноси затезању ногу, задњици. Редовне сесије помажу да се ослободите вишка калорија, изгубите тежину и увек будете у тону.

Како изгубити тежину на непокретном бициклу

Редовита вожња бициклом показала се ефикасном у одржавању исхране. Ви само требате знати како се то ради. Стручњаци су развили и тестирали програм за мршављење на стационарном бициклу. Промовише правилно снабдевање мишића стопала кисеоником, губитком тежине и доњим делом тела. Након редовног тренинга, људско тело постаје више трајно.

Систематске картонске залихе су од велике користи за људе. Они смањују количину нежељеног холестерола у крви и сагоревају вишак калорија - то је добра превенција атеросклерозе и то не само. Класе тренирају мишиће ногу и кукове, што омогућава формирање еластичних задњица и витких ногу. Таква корисна активност гарантује нормализацију метаболичких процеса у организму и губитак тежине.

Када је боље радити стационарни бицикл за вежбање

Време бициклизма се бира појединачно, у зависности од распореда рада. Ако је то згодно ујутро, прије почетка радног дана, онда можете радити вјежбе на стационарној сали за вјежбање након јутарње процедуре. Тело се пробуди и може радити продуктивно цео дан, нећете морати да бринете да у вечерњим сатима неће бити снаге за спорт. Можеш ручати или вечерати. Главна ствар није тражити одбијање да би се прескочила обука. У исто вријеме не можемо заборавити праву прехрану.

Колико морам да радим на стационарном бициклу за вежбање

Како се носити са стационарним бициклом за вежбање? Да би одржали своју тежину и здравље, потребно је сваки дан окретати педале за 20 - 40 минута. Колико треба да урадите на бициклу да би изгубили неколико килограма? Да бисте исправили бројку потребно је 50 минута у једном дану, али оптерећење се узима више него у првом случају. Што се тиче кардиотренације, чија је сврха јачање крвних судова и срца, настава се наставља 40 - 50 минута. Препоручује се да узмете неке лекције са тренером како бисте сазнали одговарајуће оптерећење.

Како се носити са стационарним бициклом? Време и интензитет тренинга се постепено повећавају. Нема потребе да журите да брже возите планирану удаљеност. Теже је постићи циљеве, али може нашкодити тијелу. За први тренинг се препоручује да се здрава особа интензивно ангажује за 20 минута. У присуству неких фактора ризика, тренинг траје максимално 15 минута.

Класе за бицикл за мршављење

Како се бавити стационарним бициклом за вјежбање? Прво што треба да урадите је да припремите тело пре почетка тренинга. Потребно је трести лигаменте, мишиће, зглобове. Да бисте то урадили, можете загрејати ноге, руке и карлицу, окренути главу, трчати минуту на лицу места. То ће омогућити телу да се укључи у посао и пређе на главни део. Вежбање на стационарном бициклу почиње спорим ритмом и постепено се повећава у зависности од нивоа физичке обуке особе.

Вежбена бициклу за дизање тегова

\ т

Не можете истовремено почети тренирати, надајући се брзом резултату. То ће само довести до умора и разочарења. Фитнес на стационарном бициклу треба планирати према одређеном програму. За почетак, потребно је 20 минута да завршите лекцију, а затим повећате време на 30 и 40 минута. Тело ће вас упутити када дође време да закомпликовате тренинг. Распоред је обавезан - лакше је планирати посао.

Неопходно је спровести 3-5 тренинга недељно, али за оне који се мало померају, корисно их је повећати на 6. Обавезни дани за одмор. Можете почети од 3 дана, постепено довести до 6. Пратите траг у просторији у којој постоји активна циркулација свежег ваздуха. Интервал оптерећење треба одабрати на систему: убрзање 30 секунди, 3 минуте нормалног режима, опет убрзање. За пола сата пре и после лекције, попијте чашу воде да попуните захтевани баланс воде.

Прва фаза тренинга је увијек загријавање, а посљедња је проблем. Потребно је сваких 5 минута мјерити пулс. За почетнике, његов учинак би требао бити 60-70% од максималног броја откуцаја срца. Ако постоји вртоглавица, не можете нагло зауставити педале. Најбоље је постепено смањивати темпо и заустављати се. Вода треба пити малим гутљајима. Прије почетка наставе потребно је добити савјет лијечника и одредити да ли постоје контраиндикације за тренинге.

25-минутна вежба за стационарни бицикл за вежбањеПочетници:

• 3 минута лагано окренути педале и убрзати до 20 км /х.
• Распршити до 25 км /х, идемо за 5 минута.
• 3 минута С - 20 км /х са оптерећењем од 15%.
• 3 минута С - 25 км /х без оптерећења.
• 3 минута С - 20 км /х са 20% оптерећења.
• 5 минута С - 25 км /х.
• 2 минута С - 20 км /х.
• 1 минут С - 15 км /х.
• Обука треба да се обавља три пута недељно уз одмор на 1 дан.

Техника вежбања на стационарном бициклу

Покретање сесије на симулатору је увијек потребно са 10-минутним загријавањем и завршава се са закашњењем, нпр. Пожељно је да се тренинг разблажи паром вежби снаге, у којој леђа, притискају, руке раде. Посебну пажњу треба посветити мишићима рамена - помоћи ће вам да правилно држите леђа на стационарном бициклу. Начин слијетања се одабире унапријед: вертикално или хоризонтално.

За вертикално слијетање, вјежба је у истом положају као и вожња на обичном бициклу. Хоризонтално слетање даје неку предност. То је полу-потонуће држање и истовара кичму и смањује оптерећење зглобова. Потребно је постићи одређену брзину пулса (120 150) да би се почело губити на тежини. Поред тога, морат ће постепено повећавати брзину. Ако је све урађено правилно, сагоревање масти је загарантовано.

Нивои вјежбања на стационарном бициклу

За пумпање мишића ногу изабран је максимални ниво отпора. Мишићи морају марљиво радити са сваким покретом. За јачање срца су одабранинајудобније окружење. Потребно је строго пратити ниво откуцаја срца (пулс). Ако изаберете оптерећење на стационарном бициклу за вежбање, тада се узима ниво испод просека. Запамтите да првих 30 минута енергије из залиха није потрошено - само 10 минута тренинга тело сагори калорије, а ви губите на тежини.

Какав би требао бити пулс на стационарном бициклу за вјежбање

Препоручује се максимално време тренинга (45 - 60 м). Брзина пулса приликом вежбања на бициклу за мршављење треба да буде 65-80% од максимума, али норма за сваког је сопствена. Да бисте израчунали максимални пулс за тренинг, потребно је да одузмете од 220 година старости, а затим добијете жељени број. На примјер, у доби од 24 године, ПФР се рачуна као: 220 - 24 = 196 - то је максимални број откуцаја срца. Да би се изгубила тежина, фреквентни опсег ће бити 127 - 147 откуцаја у минути.

Интервални тренинг на стационарни бицикл

Основна идеја такве технике је да се интензивна вожња измјењује са спором. Да бисте се правилно припремили за сесију, подесите седло тако да је погодно за рад са равним наслоном. Увек је потребно почети са загрејавањем и завршити гимнастику. Не заборавите одржавати равнотежу воде, пазите на пулс и екстра килограми ће се почети топити пред вашим очима.

Интервални тренинг на стационарном бициклу за вјежбање састоји се од сљедећих фаза:

• За почетак загријавања, окрените педалу 10 минута на минималном ниском темпу. Уради то за своје руке.
• Убрзајте пре 30 секундисредња брзина.
• Следећих 30 секунди је најбржа вожња.
• Опет 30 секунди мирне вожње.
• 30 секунди интензивног јахања, па поновите 8-16 пута.
• На крају тренинга - 10 минута гимнастике.
• Трајање интервалног тренинга, у просјеку, је 15 минута.

Кардио тренинг на стационарни бицикл

Препоручује се врста занимања за рехабилитацију особа са срчаним проблемима. Ово може бити кардио тренинг на стационарном бициклу. Они контролишу срчану активност особе током часа. У таквим симулаторима постоје уграђени рачунари са уграђеним програмима обуке, бројач километара и штоперица. Сама машина подешава оптерећење узимајући у обзир људски пулс.

Видео - како тренирати на стационарном бициклу

Отзиви на отношение на тегло на стационарное колесо

Катиа 25 лет

Купио сам овај користан симулатор да бих пумпао ноге. Показало се да је то одличан уређај за мршављење и јачање мишића. За три месеца, облик телади се знатно променио. Тренирам 50 минута са различитим интензитетом (30 секунди радим максимално, затим 2 минута опоравим). Дајем одличан одговор на симулатор.

Ирина 28 лет

За себе сам изабрао оптималну методу тренинга, а сваки дан радим 40 минута. Пре него што почнем са радом, умотавам своје ноге филмом, радим вежбе за загревање. За пола године сам пао чак 19 кг. Моје повратне информације о бициклу су позитивне!

Олга 21 год.

Ускоро, три мјесеца, док ходам бициклима. Радим са тренером 4 пута недељноједан сат Мој циљ је био да бацим пет додатних килограма. Циљ је постигнут, међутим, нисам исцрпио никакву дијету. Истина након 6 сати није јела. Жене, саветујем вам да урадите све. Након тренинга, осећања једноставно нису преносива!