Недељна дијета за мршављење - Дијетални мени и листа производа

Ефикасан начин за сагоревање масти је стварање калоријског дефицита. Да би процес био реализован, неопходно је направити здраву исхрану за недељу дана да би се смршавила, односно развио приближан мени у коме се правилно балансирају протеини, масти, угљени хидрати. Са специфичном табелом, јасно ћете је пратити, што искључује вероватноћу неуспеха.

Како направити јеловник правилне исхране за недељу дана

Прво, треба да израчунате дневни унос калорија за нормалну тежину. Ово се може урадити у онлине калкулатору, где треба да унесете старост, висину, тежину и ниво дневне физичке активности. Након притиска на дугме "Израчунавање" појављује се појединачна вредност енергетске вредности исхране, количина угљених хидрата, протеина и масти. Ако желите да изгубите тежину, број ће бити 20% мањи од калоријске норме. На основу ових индикатора потребно је направити јеловник правилне исхране за недељу дана.

Недељни план исхране за мршављење

Да ли желите да будете трајно јаки чак и на дијети? Узмите оловку, летак и запишите како планирати дијету за тједан дана да изгубите тежину:

  1. Идентифицирајте број оброка. Идеално када им је пет: доручак, ручак, вечеранеколико грицкалица између њих. Највећа количина калорија долази уз доручак и вечеру, исто као и грицкалице, вечера захтева мање енергије.
  2. У првом дијелу дана јести 50% дневног калоричног садржаја. Ако желите да третирате штетне производе, забележите их у исхрани доручка или прве ужине.
  3. Направите мени за оне који су танки недељу дана тако да интервал између оброка није био дужи од 3 сата.
  4. Тежак задатак је рационална расподела протеина, масти и угљених хидрата. Оптимално урадите ово:
    • Доручак: део угљених хидрата, мало протеина и здравих масти.
    • Снацк: брзи угљени хидрати у облику воћа, можете додати сложене угљене хидрате.
    • За време ручка, морска храна - супа, боршч. Мени садржи протеине, сложене угљене хидрате, масти.
    • Други снацк се састоји од протеина и масти. То су орашасти плодови, семена, пилећа прса. Добра опција је кисело млијеко.
    • Вечера: јести протеине и влакна (поврће).
  5. Не заборавите узети у обзир потребу за водом. За 1 кг телесне масе неопходно је 30-40 мл чисте воде. У топлини и физичкој активности овај индикатор се повећава.

Распоред исхране за губитак тежине за недељу дана

На пример, дијета је 1500-1700 кцал. У данима обуке, садржај калорија у менију је незнатно повећан. Начин правилне исхране за недељу дана изгледа овако:

  1. Распоред дана обуке - ПН, СР, ПТ. Уношење калорија у исхрану је 1700 кцал.
    • 7:00 - доручак (450 кцал). Приближна величина послуживања: 180 г угљикохидратне хране, 50 г протеина, 5 г масти. Чај, кафа - 200мл
    • 10:00 - ужина (350 кцал). То је 200 г грејпа, 1 средња јабука, 1 тбсп. л павлака 15% масти.
    • 12:30 - ручак (450 кцал). Супа порција 250 мл, 140 г угљених хидрата, 100 г протеина, 10 г масти. Течност - 200 мл
    • 17:00 - ужина (350 кцал). То је 100 г сира + чаша јогурта + неколико ораха.
    • 21:00 - вечера (100 кцал). Порција: 65 г протеинске хране, 100-50 г влакана, 5 г масти.
  2. Распоред у данима без посла - БТ, ТТ, СБ, НД. Дијета за тједан дана да изгуби тежину износиће 1500 кцал дневно.
    • 7:00 - доручак (400 кцал). Величина сервирања: 170 грама угљених хидрата, 45 грама протеина, 5 грама масти. Чај, кафа - 200 мл
    • 10:00 - ужина (250 кцал). То је 85 грама сувих кајсија или 3 крекера, 5 маслина, 60 грама меког сира.
    • 12:30 - ручак (400 кцал). Супа порција 200 мл, 130 г угљених хидрата, 90 г протеина, 8 г масти. Флуид - 200 мл
    • 17:00 - ужина (250 кцал). То је 100 г куваног пилећег филеа, чаша млека од 2,5%.
    • 21:00 - вечера (200 кцал). Порција: 100 г протеинске хране, 100-50 г влакана, 5 г масти.

Дијетална храна за недељу дана

Девојчице и дечаци морају да направе листу производа, тако да је лако применити јеловник правилне исхране за губитак тежине за недељу дана. Потрошачка корпа може укључивати јефтине производе. Дијетална храна за недељу дана:

  • Месо и изнутрице: говедина /телетина, пилетина (филет трбуха /бутина), ћуретина, јетра, срце;
  • риба: скуша, ослич, деверика;
  • јаја пилетине /препелице;
  • житарице и житарице: пиринач, хељда, зобене пахуљице (херкуле), пшеница, кукурузни гриз;
  • печурке: печурке /печурке;
  • поврће: парадајз, краставац, паприка, купус, репа, лук, шаргарепа, кромпир;
  • воће и бобице;
  • орашасти плодови, семе;
  • зелени;
  • млечни и млечни производи: сир 9%, млеко 2,5%, павлака 10%, кефир 1%, јогурт без пунила;
  • масти: маслац, сунцокрет, маслина;
  • макарони од чврстих сорти;
  • хлеб од целог зрна.

Приближна исхрана правилне исхране за недељу дана

Потребно је развити седмични мени према моделу наведеном у табели. Након што мало прорадите, завршит ћете комплетан план у којем ће се све узети у обзир. Табела показује узорак од 1500 кцал. У загради ћете видети проценат протеина, масти и угљених хидрата које требате јести за одређени оброк. Приближан однос исправне исхране за недељу дана има следећу дистрибуцију БЦ и калорија:

\ т Снацк Вечера
Пријем хране Протеини, кцал Фат, кцал Угљени хидрати, кцал Цалорие дијета, кцал
Доручак 30 (7.5%) 120 (30%) 250 (62.5%) 400
Снацк - 25 (10%) 225 (90%) 250
Ручак 50 (12.5%) 100 (25%) 250 (62.5%) 400
45 (18%) 155 (62%) 50 (20%) 250
100 (50%) 50 (25%) 50 (25%) 200
Укупно 225 (15%) 450 (30%) 825 (55%) 1500 (100%)

Примери правилне исхране за губитак тежине за недељу дана

Смањивање тежине жена и мушкараца ће бити једноставна ствар ако се руке осликавају дијетомједите недељу дана да изгубите тежину. Потребно је направити индивидуални програм, на основу дневног уноса калорија. Подијелите га на 5 дијелова, израчунајте калоријски садржај албумина, масти и угљикохидратних намирница као постотак горе наведене таблице, а затим можете сазнати величину порције. Пример правилне исхране за недељу дана да изгубите тежину ће вам бити водич за припрему исхране.

Прави мени за недељу дана

Овај пример исхране за мршављење могу користити одрасли и здрави људи који желе да редовно одбацују вишак килограма. Сва храна у исхрани је корисна и разноврсна, тако да нећете бити гладни и стално размишљати о храни. Правилна исхрана за недељу дана изгледа овако:

Снацк \ т \ т \ т \ т
Дан у недељи Доручак Снацк Ручак Вечера
ПН Овсена каша, омлет, хлеб од целог зрна са маслацем, чај Јабука, крушка Боршч, качкавал на пару, салата са поврћем Сир, зачињен зеленилом, павлака Печена скуша са мрквом и луком
БТ Хељда, тост са сиром, јаје, ланено уље, кафа Печена јабука са сиром и медом Сир, говеђи гулаш, парадајз и краставци Риазханка, житниј крух Пилећи шашилик, зелена салата
СР Сендвич од риже, шунке и сира, какаоЈагоде са јогуртом Супа са пилетином, пирјана срца, салата од купуса и зеље Кефир, ораси ЗапеченОслић у парадајзу, салата од поврћа
Чет Пшенична каша, протеинске палачинке, домаће кобасице, чај Шљива, сува, орах Супа са ћуфанцима, кртолама јетре, грчком салатом Винаигретте без кромпира с грахом и маслиновим уљем Телетина са поврћем у сосу од поврћа
ПТ Кукурузна каша са млеком, сир са бобицама, кафа Басмати муесли Говеђа бујон, печена пилетина, салата од репе, бели лук Брискет авокадо Стеам Бревер, Вегетабле Стев
СБ Сир за печење са павлаком, бобицама, какаоом Воћна салата Јуха од гљива са хељдом, пилећи бутови-роштиљ, тиквица кавијар Млеко, хлеб са сиром Омлет са смешом замрзнутог поврћа
сун Протеински омлет са хељдом, пуном житом, чајем Чизкејка са орашастим плодовима и сушеним воћем Уши из Турске, салата од ротква, зеље Салата од поврћа са пилећим прсима Куван пасуљ, поллоцк

Дијетални мени за недељу дана

Као основу, можете узети дијете понуђену у горњој табели. Међутим, дијета која тједно губи на тежини обавезује се кухати здрава јела са минималном количином соли, зачина. Ако је исперете, онда то урадите на тави за лепљење са једном капљицом уља. Боље је кухати, гулити, кувати за пару. Осим чисте воде, можете пити свјеже исцијеђене сокове, воћне сокове, компоте, чај, каву. Дијетална исхрана недељноОрганизујте лагани оброк прије спавања у облику кефира или природног јогурта.

Једноставан мени за мршављење за недељу дана

Чак и ако је буџет за оброк скроман, можете испланирати исхрану јефтиних, али укусних и корисних производа. Направите једноставну недељну исхрану за ову недељу:

  • Доручак: каша + посуда са јајима + пиће.
  • Снацк: сезонско воће.
  • Ручак: течна посуда (супа, боршч) + изнутрице (срце, јетра, коморе) + сезонска салата.
  • Снацк: кисело млеко.
  • Вечера: сезонска салата од поврћа, јефтина кувана /парена /печена риба.

Мени за тинејџера за недељу дана

Горња табела је такође погодна за тинејџере, али величина порција треба да узме у обзир дневну потребу од 2500-3000 кцал. Пример менија за оне који су танки адолесценти је иста шема као и за одрасле, узимајући у обзир калоријски садржај албумина, масти и угљених хидрата. Не треба смањивати количину угљених хидрата јер су они главни извор енергије за растући организам.

Мени за целу породицу за недељу дана

Прво, наведите производе које планирате да купите. Затим замислите опције готових јела које можете направити од купљеног прибора. Мени за целу породицу за недељу дана укључује следећа јела:

  1. Доручак:
      Млечна свиња и вода: хељда, пиринач, пшеница, јечам, овсена каша, просо, мана, кукуруз;
    • јела од јаја.
  2. Јухе: пилетина, грашак, риба, печурке, са ћуфићимаповрће, кхарцхо, боршч, расол, боршч, боршч, купус.
  3. Друго за ручак: пуњене паприке, теефтели, голубка, гулаш, рибље и месне коцкице, пилав, месо и производи од изнутрица.
  4. Прилози: печени кромпир /кувани /пире кромпир, каше.
  5. Салате: сезонско поврће, винаигретте, грчки, Цезар, репа.
  6. Посластице: печене јабуке, пудинзи, суфле, сладолед, бисквит.

Видео: Исправна исхрана за недељу дана да се смрша

Популар Артицлес

Здравље Лечење гастродуоденитиса код одраслих уз помоћ лекова - принципи и шема терапије Лепота Уље за купање - како користити: карактеристике и ефекат терапијских процедура
Лепота Рицинусово уље за губитак тежине и чишћење тела - састав и дејство, упутства за употребу Цоокинг Цаке Флигхт - Корак по корак рецепти за кување код куће са фотографијом Цоокинг Рецепти мљевеног говедине с рижом у пећници: кухање тајни Цоокинг Рецепти за супу пастрмке: Тајне избора састојака и кувања Остали савети Која је разлика између мудрог човека и интелигентног, образованог човека: разлика. Него се интелигенција разликује од мудрости: поређење. Која је разлика између паметне особе и мудре особе: парабола Остали савети Деклинација имена Наталија по падежима: завршетак Остали савети Да ли се парадајз и краставци могу јести заједно? Који производи помажу да се парадајз и краставци апсорбују? Остали савети Како дијета помаже у формирању атлетске фигуре и побољшању здравља? Исхрана пре и после тренинга, унос течности - лајф хакови за оне који се баве спортом