Како уклонити поткожну маст за мушкарца или жену код куће са дијетама и вежбама

Јесте ли незадовољни својом фигуром, увијек бирајте хлаче или сукње са високим слетањем? Време је да поправимо овај естетски проблем. Научите све о томе како уклонити поткожну масноћу, смањити пецкање желуца и брзо изгубити тежину до љета. Редовне и добро одабране вежбе у комплексу са специјалном исхраном које увек треба да изгледају сјајно.

Шта је поткожна маст

Прегача масног ткива, стомачни стомак или, како кажу, сигурносни јастук практично је за сваку особу. Чак и врло мршави људи не могу се похвалити његовим потпуним одсуством. Шта значи субфутанска маст и коју треба потпуно уклонити? За разлику од висцералне, која покрива унутрашње органе, може довести до многих здравствених проблема, поткожна маст је резервна енергија коју тело користи у критичној ситуацији.

Проценат поткожне масти

Да би важна залиха енергије одједном не прерасла у слој масти, неопходно је правилно контролисати њен ниво.Није могуће одредити идеалну телесну тежину стандардним методама, које узимају у обзир висину и тежину. Потребно је хидростатско вагање - које мери проценат меких ткива и костију. Овај метод се користи чак иу професионалним спортовима.

За мушкарце са атлетским тијелом, нормални постотак поткожног масног ткива требао би бити у распону од 6-13%. Представници јаког пола са 14-17% могу сигурно говорити о доброј физичкој кондицији, више од 18% - просјечном мушком стању, а предност од 25% ће се назвати гојазношћу. За жене, овај проценат се мало разликује:

• 14-20% - спортско стање;
• 21-24% - спортско тело;
• 25-31% - женски просек;
• преко 32% - гојазност.

Како сагоревати поткожну маст

Ослобађање од непотребних килограма може бити много различитих начина, укључујући и медицинске. На пример, сагоревање поткожне масноће из кукова помаже да се повећа терморегулација или липосукција, међутим, гарантује да ће се временом сви вратити на своја места, нико неће моћи да да. Најефикаснији начин да се проблему приступи темељно, да одаберете свеобухватан приступ који укључује правилну исхрану са бројем калорија и активном физичком активношћу.

Дијета за сагоревање поткожне масти

Како уклонити висцералну маст на желуцу и истовремено изгубити поткожно ткиво? Морате смањити садржај калорија и одустати од слатких десерта. Димљене кобасице, деликатне кобасице, па чак и пржени кромпир су производи нон грата. Умјесто тога, будите опрезниставити на протеине: сир, песме, сорте меса, јогурте и друге млечне производе. Не заборавите на добробити богате махунарке, рибе.

Треба имати на уму да дијета за сагоревање поткожног масног ткива не би требала бити озбиљна. Идеално, дијета треба смањити на само 300 калорија и додати мало физичке активности. Ако се од укупне масе од 40% калорија састоје од протеинске хране, сагоревање поткожне масти ће ићи брже. Угљени хидрати у облику разних кашица боље је јести ујутро, а на дан пити најмање један и по литра текућине. Сокови, кафа или сода вода су такође забрањени.

Како уклонити масни слој на стомаку

Једна дијета не може спалити непотребан слој, већ ћете се морати пријавити у теретани или обавити активан фитнес код куће. Уклоните поткожну масноћу из желуца прелепог секса, помоћи ће вам светлосне вежбе: фитнес, пилатес, аеробни тренинг, пливање и чак плес. Представници јаке половине човечанства треба да се усредсреде на кардио и анаеробни тип тренинга: да се притисну симулатори или да се укључе у спортске силе.

Како спалити поткожну маст на стомаку мушкарца

Изјава да се гори поткожна маст на трбуху мушкарца може вршити на штампи, погрешно у корену. На тај начин можете добити негативан резултат - штампа ће постати еластична, али ће велики стомак остати на мјесту. Основне вежбе печења сматрају се најефикаснијим за сагоревање. Покушајте да укључите у стандардни програм:

• комплекс чучњева са тежинама;
• сталак за пресвлачење у клупу, седење или са пода;
• жудња за стубовима;
• са пода.

Како спалити поткожну маст на желуцу

Модерне жене имају тенденцију да имају леп и раван стомак. На штету функције рађања, зеоли код жена се гомилају углавном на дну абдомена и бутина, а ове зоне се сматрају најпроблематичнијим. Да би спалила поткожну маст на стомаку, девојка ће помоћи три једноставне вежбе:

1. Лези на стомак, стави руке иза главе. Подигните кабинет тако да груди одсеку од пода, а ноге наставе да се одупиру. Тако не само да стеже свој стомак, већ и да ојачате леђа.
2. Окрените се, ставите руке паралелно са телом. Исправите ноге полако подигните под углом од 30 степени, замрзните на 30 секунди, а затим се опустите. За ефикасност, морате узети 10-15 приступа у исто вријеме.
3. Затворите очи, попните се на чарапе, склопите руке у појасу. Изведите 8-10 вјежби вјежбања прво лијево, затим десно.

Како уклонити поткожну маст из стопала

Посебна пажња посвећена подручју абдомена, количина кукова или струка да се ослободите прекомерне масноће у телу је немогућа. Главни услов за његово уклањање - што ће више мишићних група бити укључено током тренинга, то су већи трошкови енергије и видљивији резултат. Да бисте повећали ефикасност, морате извести различите вежбе на штампи, леђима и раменима. Да бисте уклонили поткожну масноћу са стопала, помоћи ће трчање, чучањ и истезање. Онај који уопште не волибавите се спортом, препоручујете свакодневно брзим темпом, плесом, балетом или јогом.

Видео: како да се ослободите поткожне масти