Какве орашасте плодове можете јести приликом дијете за мршављење - табела калорија, користи за жене и састав

Садржај

1Можемо јести орахе у губитку тежине
2Калорические состоании на орехи
3Нутс фор слимминг
4Када је најбоље јести орашасте плодове
5Колико ораха може да се једе на дан
6

Доктори тврде да биљна храна не штети слици, нарочито ако се не прерађује, али је енергетска вриједност неке хране упитна. Које орашасте плодове можете јести када изгубите на тежини, имајући у виду висок садржај калорија, тако да показују само позитивне особине и колико комада дневно не штети исхрани? Колико је користан овај производ и може ли са њим изгубити тежину и похранити масноће?

Можете да једете орахе када изгубите тежину

Сумње у вези са сигурношћу овог производа у односу на облик тела генеришу количину масти и калорија, а уопште нису инхерентне у исхрани. Међутим, нутриционисти верују да су користи, посебно за жене, у орашастим плодовима толико да их избацују из исхране - није мудро. Масне киселине (посебно Омега-3), витамин Е, полифеноли - ови елементи су витални за организам. Можете ли јести орахе када изгубите тежину? Са опрезом - ево одговора лекара. Нећете успорити да изгубите тежину ако нађете своју дозу и схватите шта је најбоље за њих да се комбинују са и када једу.

Најкорисније орашасте плодове

Ако узмете свјежи производ - не пржени с уљем, не сланим, не покривени залеђивањем - онће радити само у корист здравља. Међутим, лекари обезбеђују најкорисније орашасте плодове за мршављење, које имају само 5 врста. Рејтинг, према мишљењу стручњака, изгледа овако:

Бадем.
Орах.
Кашу.
Пистаци.
Пињоле.

Укупна енергетска вредност за ову категорију производа варира у коридору 560-690 кцал, али су све калорије у орашастим плодовима једине корисне. Масти су поврће, тако да се не смирите на зидовима крвних судова. Протеин - лако сварљив. Има мало угљених хидрата, тако да се маст не претвара. Међутим, особе са гојазношћу треба да одлуче које се орашасте плодове могу јести за време исхране када је озбиљно ограничен дневни калоријски садржај менија. За помоћ долазе табеле које показују енергетску вредност и БЗХУ сваког доступног у Русији.

Истог ораха

Ова категорија обухвата оне сорте овог производа чија је енергетска вредност премашила границу од 650 кцал на 100 г. Важно је напоменути да већина калоријских орашчића такође имају висок удео масти. Слика изгледа овако:

ИмеКалерилностХемикалијеКемикалије Угљени хидрати

Пекан	691 кцал	71.97 г	9.17 г	4.26 г
Цедар	674 кцал	60 г	23.7 г	20.5 г
Бразилски	656 кцал	66.4 г	14.3 г	4.8 г
Вуна	654 кцал	60.8 г	16.2 г	11.1 г
лешник	651 кцал	61.5 г	15 г	9.4 г

Нискокалоричне матице

Ако сте покушали да схватите како да исправно укључите ову групу производа у ваш мени и које орахе можете појести када изгубите тежину, елементи ове табеле су оно што вам је потребно. Њихова енергетска вредност је мања од 610 кцал по порцији у запремини од 100 г, а према нутриционистима, они су што је могуће сигурнији за слику. Листа најнижих калорија изгледа овако:

НазивЦалерилностХемикалијеКемикалије Угљени хидрати

Алмонд	609 кцал	53.7 г	18.6 г	13 г
	600 кцал	48.5 г	18.5 г	22.5 г
Пистации	556 кцал	50 г	20 г	7 г
Кикирики	551 кцал	45.2 г	26.3 г	9.9 г

Нутс фор слимминг

Главна корист ове хране лежи у високој енергетској вредности, која је опасна само када је злоупотребљена. Исхрана је препознатљива особина ораха: ако немате благовремени осјећај глади, можете појести неколико ствари како бисте уклонили апетит дуго времена. Садржај калорија у овој порцији биће приближно 100-120 кцал, што је пропорционално сендвичу белог хлеба и кришкама сира, али је тежина последњег значајно нижа. Међутим, сигурне орахе за мршављење само у случају поштовања дневне норме.

Можете да једете кикирики када изгубите тежину

Са научне тачке гледишта, овај производ је међу махунаркама, а не орашастим плодовима, а већина нутрициониста је скептична у погледу употребе кикирикија нагубитак тежине. Зашто? Јер је лакше калорија бадеме или Ораси, али има висок садржај масти, често изазивају алергије и слабо вари, што сирово. За последње нивелацију минус стручњаци саветују да дају кикирики пидсусхитисиа лист или посуду. Насупрот овим недостатака је

има висок садржај протеина, која је еквивалентна месу (само калорија губитак тежине не једе на онолико кикирики као говедине или пилетине), па засићења боље;
помаже телу да се ослободи од холестерола;
распршује активне метаболичке процесе путем Тхермогениц ефекта;
садржи серотонин, који помаже одржавању нормалне хормоне (хмељ заједнички узрок тежине код жена).

Ораси са губитком тежине

Уз каше овај назив производ је главни помоћник у мозак, али не само ментална активност има предности - превенција од рака, одржавање нормалног нивоа холестерола, јачање крвних судова, присуство витамина Б Како драгоцена су луди за мршављење? Савети лекара

влакана и протеина у њима - главни "непријатељи" од гојазности и неуморном апетита.
Има смисла да замени сунцокретово уље у салатама исцеђеног у орасима.
Високи калорија треба дневно да смањи количину производа у исхрани до 30 м, а људи који су гојазни - 10 сати
Приметите да висока киселост желуца, еросиве мукозни оштећења,панкреатитис и прекомерна згрушавања крви онемогућавају употребу ораха.

Бадем у губитку тежине

Према мишљењу стручњака, ако су неки орашасти плодови у исхрани и могу помоћи у сузбијању прекомјерне тежине, онда је то бадем. Он је лидер у овом питању, иако не говори о калоријама. Популарни бадеми за мршављење праве масне киселине, чији садржај прераста, протеина и влакана. Он боље од осталих ораха утапа глад, стварајући илузију комплетног стомака, чак и ако једе само 8-10 језгара. Велики број елемената у траговима (посебно магнезијума и бакра) из хемијског састава бадема умањује жељу да се једу слаткиши, тако да се током исхране веома цијени.

Мускат за мршављење

Ово је једини представник ове категорије намирница које долазе у храну као ... зачин. Он не гристи као бадем или индијски орашчић, и исече их у храну. Хемијски састав мушкатног орашчића није мање богат него у другим. Његова "браћа", али је дијететичар му се цијени на јачини реда величине. Мишићни орах за мршављење је користан са позиције његове способности да подигне ћелијску температуру, што подразумева спаљивање масних наслага. Као и други зачини: \ т

убрзава метаболичке процесе;
прилагођава функције дигестивног тракта;
потискује глад;
смањује ниво шећера.

Ако узмете у обзир које су орахе веома корисне за мршављење, мускат ће бити у првим редовима. Покушајте да је додате у пар грама (земља) у било које пиће (у реду јеДодајте топли чај, посебно зими, салату, ружу или чак помешајте са кефиром или сиром. Ова количина ће бити довољна за сузбијање глади, помоћ у метаболизму. Само немојте претјеривати - врло мушкатни орашчић није пожељан, посебно код болести желуца или прекомјерног одлива жучи.

Лешник у губитку тежине

Шумски или ломбардски орах готово да се не спомиње као производ који може бити користан у контроли или смањењу тежине, али је потребан у цијелом тијелу. Хвала вам на недостатку токсина у јетри, коштаног ткива, крвних судова. Постоји толико мало угљених хидрата, а ризик од скокова инсулина је толико мали да је лешник дозвољен и за особе са дијабетесом и за оне који су гојазни. По нивоу мангана је супериорнији од осталих ораха. Користите лешник у губитку тежине и не само да треба да се дозира јер може изазвати главобоље услед васкуларног спазма.

Кад је боље јести орашасте плодове

Ако је пожељно јести овај укусни производ одвојено од других или не комбинирати се с тешком храном (поврће умјесто меса, без круха, итд.), Лијечници се не свађају, онда када је боље јести орахе - Ујутро или увече можете добити дијаметрално супротне информације од сваког од њих. Висококалоричној храни препоруча се да је остави у првој половини дана, али у исто вријеме, испуштање оштре глади прије одласка у кревет је боље са пар ораха него слаткиша.

Неколико препорука за безбедно губљење тежине:

Мешајте орах са зобеном кашом за време доручка - заборавите на глад за 3-4 сата
Покушајте да заменитепрегршт бадема у подне - за вечеру ћете јести мање.
Мало ораха у зеленој салати без освежења у вечерњим сатима - не калорично, већ саркастично.
Ноћу не би требало да једеш орахе, чак ни оне најниже калоријске.

Колико ораха може појести дневно

Норма дневно за особу без сувишне тежине - 30 г. То је око 200 кцал (бројка је индикативна), што се препоручује за главни оброк. Вегетаријанци могу повећати дозу на 50-70 г, што ће бити једна добра густа вечера. Тачна количина орашастих плодова које можете појести дневно треба да се одреди за сваку врсту посебно, узимајући у обзир разлику у калоријама и тежинама: