Колико треба да ходам дневно да изгубим тежину - број километара и корака дневно, предности ходања

Мало људи зна да је ходање добро за здравље и мршављење чак и више од трчања. То је природно, једноставно и уобичајено занимање које у великој мери утиче на стање целог организма покретањем корисних функција. Сви могу шетати - и жене и мушкарци свих узраста. Сазнајте колико вам је потребно да путујете километар на дан да бисте смршали и да ли је могуће трчати.

Шта је корисно за мршављење

Што се више крећете, то боље за вас. Предности ходања су огромне: са најједноставнијим ходом активира се рад крвних судова, притисак се нормализује, ниво холестерола се смањује, производи се инсулин. Све то доводи до тога да имунитет расте, а то утиче на свеукупно благостање. Осим тога, након шетње, сан је јачи и здравији. Сви ови фактори се односе и на процес сагоревања масти - за губитак тежине.

Да ли је могуће изгубити тежину од ходања пјешице

Много људи се пита да ли је корисно за губитак тежине? Ако овом занимању дате пола сата дневно, идите на корак и то урадитеРедовито, да, ова лекција ће вам помоћи да изгубите тежину и да ваше тело постане витко. Једноставним вежбањем доведите мишиће у тон, распршите лимфу. Метаболички процеси у организму се убрзавају и то је главни фактор за ефективан губитак тежине. Редовно ходање (Скандинавски, на пример) се дуго сматра најбољим начином да се остане у форми, посебно за људе после четрдесет година.

Колико калорија је изгорело приликом ходања

Нормално ходање гори калорије, али је њихов број мали, али зависи од многих фактора:

  • старост;
  • тежине;
  • ниво физичке обуке;
  • темпо кретања;
  • трајање;
  • путеви (горки, уједначени итд.);
  • интензитет кретања рукама.

Што брже и дуже идете, више калорија сагорите. Код младих људи, подела масти је бржа, тако да ће старијој генерацији бити потребно мало више времена за шетњу да би спалили што више калорија као млађи. Просечно:

  • при брзини од 6 км /х губите до 4,5 кцал на 1 кг телесне тежине;
  • 4 км /х - 3,2 кцал;
  • 8 км /х - 10 кцал;
  • у природи (укрштени терен), пењање узбрдо (око 2 км /х) - 6,4 кцал;
  • спортско ходање - 6.8 кцал.

Сколько стоит дан

Прво правило почетника је да не морате да прођете кроз многе километре већ првог дана тренинга. Почните са малим. Поред тога, потребно је развити ритам ходања који ће бити оптималан за ваше године, тежину и друге факторе,изнад. Тек тада ће тренинг радити у вашу корист и помоћи да тело постане витко, иначе ћете узалудно губити време, или још горе - наштетити вашем телу. Колико треба да ходам тог дана? Не више од сат времена за почетнике и до 3 сата дневно - већ искусни.

Колико корака треба подузети дневно?

Савремене технологије омогућују не само мјерење времена тренинга, већ и мјерење пулса, бројање корака у минути или сату. Помоћу наруквице за фитнесс можете контролисати свој тренинг постављањем норме корака дневно да бисте добили жељени резултат. Да би се одржала хармонија тела пожељно је проћи најмање 10 хиљада корака сваки дан. Шетња је око 5 километара на сат.

Како изгубити тежину ходањем

Постоји много начина да се смршава са овом уобичајеном лекцијом. У овом случају, правилно ходање за мршављење не захтева посебне вештине или посебну опрему (не рачунајући штапове за скандинавско ходање). Све што вам је потребно су удобне ципеле и одећа, у којима се кретање неће склизнути, тело треба да дише. Да бисте повећали оптерећење можете додати кораке подизања гравитације: узмите у руке думббеллс и нацртајте са сваким кораком до себе.

Веома је важно не само вјежбати, већ и промијенити начин живота. Да бисте почели, погледајте своју исхрану, замените штетне производе, за здравију. Одбацити слатко и брашно, пржено и слано. У комбинацији са дневнимВјежбањем ћете постићи ефект много брже него што очекујете. Не заборавите да пијете више воде, а то значи не чај или кава, већ минерал, богат корисним супстанцама, или пиће.

Ходање низ степенице за губитак тежине

Ово је сјајан начин не само да се спали вишак килограма, већ и да се доведе до мишића. Много је корисно ходати низ степенице, али најважније је да се током оптерећења убрзају метаболички процеси у телу, а мишићи потколенице кукова се врте. За дисање током таквог тренинга, потребно је: удисати нос, излагати уста, а важно је покушати то учинити равномјерно, без трзаја. Ако имате много спратова у кући, боље је ићи степеницама и спустити се лифтом. Овај приступ ће максимално заштитити колена од преоптерећења.

Брзо ходање за мршављење

Друга опција је брзо ходање за сагоревање масти. Убрзани кораци, покрети руку. Интензитет таквог тренинга је много већи него код обичне шетње, тако да се калорије више спаљују. Препоручљиво је укључити се у шуму или парк гдје има чистог зрака, јер дисање игра важну улогу - што квалитетније удишете, то је мања потрошња енергије. Ако лепи тренинг траје дуже, изгубићете више калорија.

Спортско ходање

Иако можете самостално ходати, без помоћи тренера, ходање за мршављење је једнако популаран тренинг у многим фитнес клубовима. Овакав ефекат је тешко постићи на редовним часовима у хали, поред тога, посебан коракспецијално дизајниран за јачање мишића ногу, побољшање зглобова. Ако тежите да изгубите тежину ходањем, најбоље је да се ангажујете са тренером који ће вам рећи колико вам је потребно да ходате дневно да бисте смршали брже и ефикасније.

Ходање за мршављење

Ако нема могућности за учешће на улици, сасвим је могуће тренирати код куће. Ходање на лицу места је свестрана вежба која се може извести чак и када гледате ТВ. Важно је обратити пажњу не само на кораке, већ и на рад рукама, јер интензитет колико сагоријевате калорије јако зависи од интензитета. Неопходно је дати такву обуку најмање један сат дневно. Присуство траке за трчање поједностављује процес: успоставља удобан темпо и започиње обуку. Не заборавите да промените ниво нагиба: ходање по равној површини снажно повређује колена.

Ходање за мршављење

Обично планинарење такође може бити одличан почетак на путу до витке фигуре. Ходање са мршављењем има посебну лековиту вредност. Ако сте на дијети, похађате тренинг у теретани, користите специјалне лијекове или БАДИ, шетње требају бити саставни дио вашег живота. Ово посебно важи за оне који раде у канцеларији и проводе доста времена седећи. Колико вам је потребно да одете на дан да изгубите тежину, морат ћете сами одредити, узимајући у обзир животни стил, здравствено стање и прехрану.

Видео: Предност пешачења

Марина, 28 лет

ТражимПошто имају добар оброк, ја идем у теретану, али у исто време не одбијам да ходам - ​​најмање 5 пута месечно идем у парк да се бавим спортом. Са тако активним животом не морам да се жалим на прекомерну тежину - тело је затегнуто. Вечерња или јутарња шетња даје ми још више снаге и одржава респираторни систем у нормалном стању.

Витали, 54 лет

Не сањам о спортској фигури, али је потребно да се подржим у тону. Недавно су се пријавили за скандинавско ходање. За један сат у једном ритму могуће је проћи на удаљености од 7 километара. Осећам да је техника побољшана, лакше ми је да се попнем уз степенице, диспнеја је нестала. Мислим да ћемо након неколико месеци видети прве резултате мршављења.

Оксана, 40 лет

Недавно сам пожалио и купио сам педометар, почео да ходам. Радим то редовно, скоро сваки дан. Променила је исхрану и почела да губи тежину - први месец је отишла 5 килограма! Главно је да се благостање са њим побољша. Ускоро ћу изгледати као фотографија звезда са црвене стазе! Мора се препоручити свима, јер је покрет живот.

Популар Артицлес

Здравље Спречавање лепљиве болести абдоминалне шупљине - листа лијекова са упутствима Цоокинг Бланцманге - како је то кухати с чоколадом, сиром, воћем, бобицама или кисселом
Ућа и живот Како засадити авокадо - како правилно залијевати, савјете за узгој са фотографијама и коментарима Цоокинг Торта у мултиварним - корак по корак рецептима за прављење теста за колаче и колико времена за печење Здравље Флокал - облик ослобађања, активна супстанца, доза за дјецу и одрасле, контраиндикације Ућа и живот Како очистити воду од дизалице: корисни савјети Здравље Шуга - симптоми и третмани код куће Здравље Изумитељ антибиотика - ко и када је откривен, његов значај за лечење заразних болести Здравље Борелиоза - симптоми и знакови, детекција крви, терапија и импликације Здравље Еглонил - Упутство о употреби антидепресива, механизма деловања, контраиндикација и одговора