Каланетика: Шта је то? Каланетика за почетнике: мршављење, вежбе за ноге, кукове, леђа, од целулита, контраиндикације, прегледи, пре и после. Колико се калорија сагорева при вежбању каланетике, колико пута недељно треба да вежбате?

Раскошна фигура и одлично здравље биће награда за оне који за себе изаберу каланетику. Јединствена техника вам омогућава да постигнете своје циљеве у најкраћем могућем року.

Као међу каланетиком, посебно је популаран међу почетницима и искусним спортистима. Интересовање за ову област фитнеса није случајно, јер изводећи вежбе каланетике можете истовремено побољшати здравље тела и побољшати фигуру.

Шта је каланетика у фитнесу?

Каланетика је нови правац у фитнесу, чији је зачетник био амерички тренер Калан Пинкни.

Вежбе подсећају на јогу, али имају своје карактеристике. Ауторка овог скупа вежби поставила је себи циљ да се ослободи болова у зглобовима и леђима, па ће ова техника помоћи пацијентима са остеохондрозо.

Бодифлекс, пилатес и каланетика: у чему је разлика, која је боље, шта је ефикасније?

Бодифлекс је скуп вежби заснованих на правилном дисању. Креатори технике тврде да се уз правилну дистрибуцију кисеоника може повећати ефикасност покрета.

Калорије се сагоревају брже. Основа је убрзано аеробно дисање. Кисеоник побољшава метаболизам и циркулацију крви.

Основа методе пилатеса – веза између свести и тела. Џозеф Пилатес је тврдио да вежбе постају најефикасније ако постигнете потпуну концентрацију на радњу која се изводи.

Сваки покрет мора бити свестан. Комплекс, као и бодифлек, укључује правилно ритмичко дисање.

Извор енергије, уз помоћ које се изводе вежбе, су преса и трбушни мишићи.

Каланетика заузврат подразумева извођење статичких вежби истезања, које су, упркос својој спољашњој једноставности, прилично сложене и захтевају физичку обуку.

ВАЖНО: Ове три врсте фитнес комплекса се разликују по карактеристикама извођење вежби, приступи њиховом разумевању. Тешко је проценити која је од ових метода ефикаснија. Неопходно је самостално одабрати тип који вам највише одговара.

Каланетика: колико пута недељно вежбати?

Сама ауторка технике је препоручила почетницима да вежбају 3 пута недељно по један сат. Касније можете смањити број тренинга на 1 недељно.

ВАЖНО: Један час може трајати сат времена, или се може поделити на неколико часова од по 15-20 минута.

Каланетика: контраиндикације

Каланетика подразумева веома озбиљно оптерећење за све типове мишића, тако да није погодна за све.

Упркос изгледу лаког тренинга, биће тешко особи која се раније није бавила спортом.

ВАЖНО: Неопходно је обратити пажњу на хронична обољења код којих није потребно бављење оваквим спортом, а то су: астма, кардиоваскуларне болести. Ако сте били подвргнути операцији или озбиљној болести, обавезно се консултујте са својим лекаром пре почетка наставе.

Не постоји старосна граница за ову врсту фитнеса.

Каланетика за мршављење, вежбе за почетнике: за ноге, кукове, леђа, за целулит

Комплекс од 29 вежби ће помоћи да се побољша фигуру и исправи проблематичне зоне

Ова врста тренинга је погодна за оне који не могу да посете салу, јер не захтева никакву посебну опрему. Метаболизам се убрзава током статичке вежбе.

Калорије се сагоревају, док су све групе мишића укључене. Као резултат вежби, мишићна маса се не повећава, а њихово стање и радни капацитет се побољшавају. Резултат је видљив већ две недеље након почетка наставе.

Пример једноставних вежби за почетнике:

1. Седите на под, савијте колена и подигните их 45 степени изнад пода. Тело је такође подигнуто за 45 степени од пода. Исправи десну ногу. Останите у овој позицији. Затим промените ноге.
2. Ноге на 45 степени од пода, колена савијена, руке раширене у страну, тело на 45 степени од пода, останите у овом положају.
3. Леђа и доњи део леђа притиснути на под, ноге на 45 степени од пода, исправљене, глава благо притиснута на груди. Одложен.
4. Лезите на стомак, руке испружене напред и подигнуте нагоре, подижемо десну ногу, задржавамо се у положају, мењамо ногу.

Без припреме биће немогуће урадити све вежбе из каланетичког комплекса, али не очајавајте, све долази с временом.

Каланетика: статичке вежбе

Каланетика не укључује сложена и ритмичка оптерећења. Заснован је на статичкој напетости свих мишићних група. Као и у јоги, вежбе се заснивају на статичним мишићима и њиховом истезању.

ВАЖНО: Чак и дубоки мишићи су подложни оптерећењу, тако да је техника веома ефикасна.

Каланетика: пре и после

Каланетика је радна техника. После 14 дана наставе резултати су већ видљиви.

Сантиметри на струку се смањују, стомак одлази, ноге постају елегантније. Техника ће помоћи да се, под условом сталних вежби, изгуби око 10-20 кг за 3-6 месеци.

ВАЖНО: Неопходно је комбинујте часове са правилном храном Резултати обично зависе од физиолошких карактеристика вашег тела и старости.

Каланетика за труднице

Каланетика током трудноће није забрањена. Међутим, потребно је дозирати оптерећење у зависности од физичког стања и периода трудноће.

У трећем тромесечју вреди олакшати наставу. Будуће мајке не би требало да журе и покушавају да ураде све. Пре почетка наставе потребно је консултовати лекара.

ВАЖНО: Ако нема контраиндикација, боље је да трудница са тренером разјасни које вежбе треба да ради и којим интензитетом.

Каланетика после царског реза

Каланетика се не може практиковати после царског реза. Шавови морају бити затегнути. Неопходно је пустити тело да „дође себи”.

Током статичких вежби, све групе мишића ће бити напрегнуте, што може довести до компликација након операције. Након што су шавови зарасли, требало би да добијете дозволу од свог лекара да наставите са наставом.

Каланетика са Тетјаном Рохатином: сет вежби

Лекције Тетјане Рохатине су приступачне и разумљиве за почетнике. Видео лекцију прати објашњење сваког покрета. Њен комплекс укључује тренинг под називом „Ефективно мршављење“. Час се састоји из три дела: загревање, главни део и завршне вежбе.

Видео: Каланетика

Каланетика са Катерином Риковом: сет вежби

Видео курсеви са Катерином Риковом ће смањити тежину, исправити проблематична подручја и побољшати опште стање тела.

Метода је намењена онима који то раде самостално код куће. Заснован је на каланетици Калана Пинкнија са извесним изменама. Час траје око сат времена, може се поделити на неколико краћих часова.

Видео: Каланетика у процесу

Каланетика са Ингом Дубоделовом: сет вежби

Набавите ослободити се кратког даха, вишка тежине, болова у зглобовима помоћи ће курс часова са Инга Дубоделова. Комплекс је погодан за самостално проучавање.

Сваку вежбу коментарише аутор. Покрети се изводе уз правилно дисање.

Каланетика са Цаллан Пинцкнеи: сет вежби

Цаллан Пинцкнеи је оснивач овог тренда у фитнесу. Управо је она развила систем вежби који сада називамо каланетиком у њену част.

Комплекс комбинује гимнастичке вежбе, истезање мишића и систем правилног дисања. Свака вежба носи статичко оптерећење, што доприноси побољшању циркулације крви и убрзању метаболизма. Захваљујући овој техници, вишак килограма се брзо сагорева.

Каланетика: колико калорија се сагорева?

Каланетика је комплекс у коме се мишићна маса не повећава. Али мрска маст нестаје.

ВАЖНО: За један сат тренинга може се сагорети око 310 кцал.

Каланетика: рецензије

Ирина, 28 година : После порођаја угојила сам се 15 кг. Дијете и вежбе на симулатору нису помогле, тежина је остала на месту. Одлучио сам се на очајнички корак - узимање таблета за дијету. После недељу дана "лечења" изгубио сам 5 кг, али се моје здравље приметно погоршало: појавиле су се главобоље, слабост и несаница, срце је почело да "буши". Одустао сам од таблета и после месец дана сам добио 8 кг. Пријатељ који ме је саветовао да почнем да се бавим каланетиком извео ме је из стања страшне депресије. После неколико часова сам се укључио, а када сам приметио да ми је тело „затегнуто” и смршало, одлучио сам да се попнем на вагу. Испоставило се да је тежина почела да нестаје. Мојој радости није било граница. Наставио сам час са још већим ентузијазмом. Као резултат тога, за шест месеци нисам само изгубио вишак килограма и напумпао своје тело, већ сам и побољшао своје здравље.

Оља, 18 година: Верујем да је лепота тела веома важна у имиџу сваке девојке, тако да трошим много времена у теретанама за тренинг. Недавно сам се заинтересовао за каланетику. Сами часови су ми веома интересантни, а после њих имам веома пријатна осећања.

Свитлана, 35 година. За то време је изгубила 20 кг. У исто време, не ограничавам се у храни.

​​

Каланетика је постала веома популарна у савременом фитнесу. Погодан је за оне који не могу да иду у теретану. Не захтева додатну спортску опрему.

Овај сет вежби ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма и доведете тело у ред, као и да побољшате своје здравље.

Видео: Каланетика — скуп вежби