Колико треба да скочим на конопац да изгубим тежину - програм тренинга, резултата и контраиндикација
Садржај
Међу бројним начинима смањења тежине доступни су свима, као што је физичка активност. Спортинг у удобним условима код куће без одређеног инвентара није лако превести у стварност, али са уобичајеним конопцем можете постићи запањујуће резултате. Упитани о томе колико вам је потребно да скочите на конопац да изгубите тежину, свако ко је мршав, добија, али број скокова није толико важан, главна ствар - исправна техника извођења, усмерена на ефикасно функционисање мишића.
Скок за слимминг
- тренирати мишиће;
- да се уклони тежина и запремина;
- ојачати систем срца и крвних судова;
- убрзати метаболичке процесе у организму;
- да добију незаменљиве здравствене бенефиције.
Контраиндикације:
- болести срца;
- проблеми са ногама;
- хроничне болести;
- трудноћа;
- општа слабост.
Како скок десно
Жеља је кључ успјеха у било којем послу. Спорт није изузетак. Тресући један дан и заборављајући, или не знајући како скочити право на конопац, добри резултати не могу чекати. На почетку фазе тренинга, корисно је вежбати један дан, са минимално 10 минута. Ако овај задатак није изводљив, можете подијелити 20-минутни тренинг на неколико приступа, наизмјенични одмор с оптерећењем. Скок с ужетом ће дати ефективан резултат ако не занемарите обуку и радите вјежбе, узимајући у обзир правилну технику:
- Положај лактова - притиснут уз тело.
- Ротација ужета треба да се врши на уштрб руку, без лактова.
- Чувајте леђа, глава гледа горе.
- Стоп и колена су компримирана.
- Гужве и мишићи штампе су напети.
- Слетање на земљу искључиво на чарапе.
За високе перформансе морате знати како да скочите право на котрљање за губитак тежине. За прву лекцију не би требало да бирате брзи темпо, препоручљиво је да почнете са спорим, слушањем свог тела, проучавате га и бирате оптималну брзину. Разноврсне вежбе гарантују да се монотони тренинзи не подижу после неког времена. Скаче наУжад за мршављење дају рад различитим мишићним групама. Снеезес и ноге су први који губе на тежини.
Како брзо скочити на конопац
Таква једноставна спортска опрема као коноп може бити одлична замјена за теретану. Главна предност је тренинг код куће. Еластично тијело, испумпани мишићи ногу, лијепо стање здравља, вал енергије - могуће је пописати плусе дуго времена. Постизање таквих резултата је стварно, постепено добија на брзини, а можете га развити постављањем властитих записа. Стопа скакања по конопу по минути је 45, али не би требало да буде очајна ако је та бројка мања, на крају ће све испасти.
Како научити како брзо скочити:
- Користећи штоперицу, морате бројати скокове у минути. Забиљежите резултат у биљежницу.
- Сваки дан покушајте да поставите нови рекорд, побољшавајући старо најмање 5 скокова.
Колико пута да скочите на конопац да бисте изгубили тежину
Многи питају како да смршају на конопцу? Одговор је једноставан - потребно је укључити спорт у рутину дана и дати најмање једну трећину сата дневно овом послу. Није потребна обука. Можете скочити кроз дан, наизменично са интензивним радом на телу уз одмор за мишиће. У фази одмора, мишићи расту и попримају облик. На питање о томе колико често тренирати, ако је циљ - да се тело одржи у форми? Одговор је дати спорту 15 минута дневно, али ако је циљ изгубити тежину конопцем, онда би трајање требало да се повећа на најмање 40минута
Програм скакања за мршављење
Заувек збогом масним наслагама моћи ће помоћи само редовна физичка активност. Из изгледа ужета - једноставна шкољка, али колико се вежби може обавити уз њену помоћ. За најбоље резултате, приступ обуци би требао бити одговоран. Да бисте то урадили, препоручујемо рутински програм обуке за мршављење, који укључује сет вежби.
Како изгубити тежину са скоком за недељу дана
Хитан губитак тежине је снажно осуђен од стране лекара, али ако је губитак тежине потпомогнут физичком активношћу, то је само добродошло. Ако је скок конопца изабран као физичка активност, онда можете израчунати свој резултат према следећој шеми: 200 калорија сагорелих за 20 минута, ако овом раду дате сат времена два пута дневно, ефекат ће бити видљив на лицу и на слици. За недељу дана иду 2 килограма, а уз помоћ дијете и начина исхране - све 4.
Комплекс вежби:
- Скочи на обе ноге - 60 пута.
- Скакање на једну ногу, наизменично мењање ногу, 30 пута за сваку.
- Симулација трчања на лицу мјеста - 40 минута.
Губитак тежине са конопцем за 2 недеље
Важно је имати упорност и чврсто да идемо ка свом циљу. Лако је остварити мршављење конопцем за 2 недеље, ако га третира са свом озбиљношћу и не пропустите тренинг. Сваког дана, 40 минута у спорту, можете да видите ефикасност вежби за 2 недеље, али ако се ради о хитном губитку тежине препостоји потреба да се притисне и повећа трајање тренинга на сат, можете се мењати са осталим.
Ефективне вежбе:
- Брзи кораци - 30 минута.
- Скаче са компресијом обе ноге у различитим правцима - 150 пута.
