Колико требам пумпати у тиску да бих уклонио желудац - програм обуке за мушкарце и жене

Сваке године, са приближавањем сезоне на плажи, многи почињу да прибегавају различитим начинима брзог мршављења и трансформацији пузавих набора у облику масне масти са стране и округлог стомака у прекрасном рељефу зими. Девојчице и дечаци се усредсређују на коцке за штампу, али не увек то раде како треба, јер једноставно не знају колико вам је потребно да пређете да бисте уклонили стомак. Хајде да разумемо како, када, колико приступа штампи треба да се разради да би се створио раван, еластичан желудац и витак, струк од оковратника.

Можете уклонити желудац тресући штампу

У борби против прекомерне тежине, првенство се бави спортом на ефикасан начин - вежбање увек помаже да се брзо прилагоди ваше тело, тако да ће већина губитника радије пумпати штампу за губитак тежине, али нису сви резултати задовољавајући. Све зато што се не можете у потпуности ријешити масних набора у подручју струка, радите искључиво вјежбе за тисак, паралелно, без подузимања других мјера за уклањање вишка килограма. Такве класе могу само помоћи да се ојачајумишића, доведите их у тон, али не могу уклонити масне наслаге.

Губитак тежине у желуцу ће бити исправан за почетак прилагођавања своје уобичајене прехране, јер тек када нестане енергије, почне сагоревати калорије и истовремено масне ћелије. Међутим, није неопходно исцрпљивати се тешким дијетама - исхрана треба да буде уравнотежена, а не да наноси штету здрављу у име витке, увучене фигуре. Из тог разлога, препоручљиво је напустити висококалоричну храну (слатко, брашно, маст, строго контролисати количину апсорбоване хране) пре уклањања желуца и пумпања штампе посебним вежбама.

Колико можете пумпати штампу

Ниједан дијететичар или професионални тренер неће моћи недвосмислено одговорити на ово питање. Може бити мјесец или шест мјесеци. Време које је потребно за пумпање и уклањање желуца зависи од неколико важних фактора. То је:

• жеља да се смањи тежина и прилагоди струк;
• количину прекомерне тежине, не само у стомаку;
• озбиљност гастрономских ограничења;
• учесталост и интензитет обуке;
• правилност вјежби;
• правовремено повећање оптерећења;
• строго придржавање технике извршења и потребног ритма.

Колико пута недељно треба пумпати штампу

Интензитет, прецизност, регуларност тренинга зависи директно од трајања борбе за витки струк, еластичне преше, атрактивног рељефа абдомена. Да направим мастпрегиби иду брзо и неопозиво, потребно је пумпа свакодневно. Није потребно трошити на скупе сатове у теретани (иако уз помоћ специјалних симулатора да изгубите тежину и формирате струк да бисте изашли много лакше и брже), можете се безбједно упустити у дом, једноставно додирнути прсте иза дна кауча. Главна ствар је редовно изводити вежбе, пажљиво третирати сваки мишић.

Колико пута дневно треба пумпати штампу

Професионални тренери тврде да је за брзо повлачење абдоминалне масти да би се формирале рељефне коцке на самом почетку тренинга, број понављања вежби за жене у штампи треба да буде најмање 30, а затим постепено повећава на 50. Мушкарци могу проширити овај опсег, јер имају бољу издржљивост и физичку обуку. Да бисте уклонили масноћу и пумпу, морате редовно испумпавати све мишиће - равно и пљувати, и организовати вежбу боље ујутру и увече.

Колико приступа у штампи

Број приступа данима за штампу одређује се строго појединачно. Није потребно укључити се у снагу - такви напори могу бити лоше здравствено стање и губитак интереса за обуку. У почетним фазама могуће је подијелити број приступа на 10, сваки пут дајући тијелу могућност да поврати своју снагу. Настава не треба да исцрпљује тело, праћено непријатним осећањима. Послушајте своје тијело - подијелите препоручени број понављања онолико пута колико је ваш физичкиприпрему и здравствено стање.

Пресс табле

Да би зхиецхки брже напустили желудац, а на његовом мјесту су се налазиле атрактивне коцке, потребно је практицирати добро дизајнирану схему компилације. Како направити пресу, уклонити желудац, предложит ће посебну таблицу репа тиска. Може се пројектовати за различити период у зависности од занемаривања штампе и жељеног крајњег резултата. Такви програми постоје у различитим варијацијама - посебно за дјевојчице, мушкарце, за тједан, два мјесеца. На пример, девојке које тек почињу да исправљају своје струке могу се обучити према следећој шеми:

Видео: како стиснути штампу код куће