Медитеранска дијета - тједни мени за мршављење, прилагођени рецепти за јела домаћим увјетима

Један од најпознатијих свјетских прехрамбених програма је медитеранска дијета. Донела је све предности шпанске, италијанске и грчке кухиње. Основа ове дијететске технике је разноврстан мени. Уз то можете јести укусну храну и истовремено брзо нормализирати своју тежину.

Шта је медитеранска дијета

Често, дијета подразумева строга ограничења за мршављење. Медитеранска дијета је рационална уравнотежена исхрана. Захваљујући томе можете донети тежину норми и избјећи појаву многих болести. Основа ове технике су следећи производи: уље уља, житарице, пасуљ, црвена риба, поврће, воће, пиће и црно вино.

Главне компоненте медитеранског система хране:

  • Доручак се састоји од угљикохидрата, вечера садржи протеине и поврће.
  • Сваког дана морате јести око 1 кг поврћа. Дозвољено је да се за пар користи и свеже и поврће. Све је овде: кромпир, купус, шаргарепа, тиквице, патлиџан, бибер, парадајз, зеленило илимаслине Изаберите свој укус.
  • Обавезно једите каше и посуђе од махунарки.
  • Морате јести воће између оброка.
  • Потребно је пити најмање 7-8 чаша воде дневно;
  • Нема потребе да се израчунава калоријски садржај производа.
  • Забрањено је користити рафинисане производе, алкохол, кафу, пуномасно млијеко, храну која садржи транс масти, конзервансе, ароме, брзу храну и полупроизводе.

Медитеранска исхрана за мршављење

Медитеранска дијета за мршављење даје добре резултате. Његова ефикасност је резултат чињенице да ово није само краткорочни догађај, већ начин живота. Треба имати на уму да таква врста хране не даје тренутни резултат. Намењен је постепеном мршављењу без негативних здравствених ефеката. Медитерански јеловник се најбоље користи за побољшање организма. Међутим, ова дијета се не препоручује особама са чиревима желуца или црева. Ако постоји алергија на неки производ, вреди изабрати други метод мршављења.

Медитеранска исхрана у Русији

Компоненте ове дијете нису у потпуности карактеристичне за нашу земљу. Медитеранска исхрана у Русији се може мало трансформисати. Да бисте то урадили, морате заменити увозне компоненте домаћим. Уместо маслиновог уља, можете користити непрерађено поврће, уместо лососа - харинге, скуше или ослића. Смеђи пиринач, тјестенина и шпагети могу се замијенити зобеном кашом, хељдином и тјестенином од тврдих сорти пшенице,Грчки овчји јогурт - немасни млијечни производи, сир и кисело млијеко. Нут, поврће и воће погодни су за ужину.

Медитерански мени

Мени медитеранске прехране може се обавити независно, узимајући у обзир све принципе и препоруке. Такођер можете користити примјерну опцију предложену у таблици.

Медитеранска дијета - седмични мени:

\ т \ т \ т \ т \ т
Доручак Ручак Ручак Среда Вечера
Понедељак На 0,5 чаше муслија и обраног јогурта Рибља салата са маслинама Макарони са поврћем Кувано јаје или омлет, биљни чај Парадајз са сиром, комад хлеба од целог зрна, чаша сувог вина.
Уторак Чај без шећера, комад хлеба са домаћим џемом Чаша јогурта без масноће Пасуљ са поврћем Хлеб са сиром, чаша природног јогурта Пиринач са пирјаним рибама
Среда Хлеб са сиром, чај са медом Чаша природног јогурта Пилетина са поврћем 3 кашике муесли, биљни чај Пиринач са јабуком, пилећим месом, чашом сувог вина
Четвртак Херб чај, 2 кашике. кашике сира, крух од житарицаЧаша природног јогурта Риба са поврћем Воћна салата са 1 јабуком и пола банане Паста са млевеним месом, зелени чај са медом
Петак За 2 кришке сира и крух од жита, зелени чај Чаша Бисерица или јогурта КикирикиСоуп Соуп0,5 чаше воћних муесли Лосос у вину, салата од свежег поврћа, биљни чај
субота Сирови сир, зелени чај са медом Чаша природног јогурта Шпагети са туном у сосу, зелени чај Хлеб од житарица, чаша природног сока Пшеничне житарице са сосом од поврћа
Недеља Јабука, природни сок, 2 хлебна круха Салата са маслинама и туном Кухана говедина са пиринчем, салата од свежег поврћа, биљни чај 3 тбсп. кашике за пене, чаша кефира Риба на жару, чаша сувог вина

Рецепти медитеранске прехране

Неки рецепти медитеранске прехране, представљени у предложеном менију за недељу:

  1. Парадајз запечен са сиром. Одрежите поврће у шоље. Одвојено помијешајте сир са чешњаком и зачинским биљем. Зачините маслиновим уљем. Ставите кувану смешу на парадајз. Пеците у рерни.
  2. Макарони са поврћем. Припремите 100 грама макарона. Одвојено припремите бензинску станицу са 2 предмета. кашике грашка, сецкана кувана шаргарепа, уља уља и соли по укусу. Поврће може бити било које, као што су парадајз или тиквице.
  3. Каша од пиринча са јабуком и маслинама. Закујте пиринач. Док се кува каша, исецкајте јабуку и маслине. Мешајте са куваним пиринчем.
  4. Јуха од грашка. 0.5 шоље грашка сипати водом. Сипајте сијалицу у 1 литру слане воде, додајте грашак, кромпир, неколико печурака и мркву.

Видео клипове: Медитеранска храна

Рецензије

Анна, 45 лет

Медитеранска кухиња је велико задовољство у нашој земљи. Не мислим да свака жена ставља дневни оброк уз доступност морских плодова, свежег поврћа и воћа и маслиновог уља. Док се држите такве исхране, размислите о свом материјалном потенцијалу са трезвеним погледом.

Марина, 33 года

Медитеранска исхрана има много позитивних мишљења. Одлучио сам да пробам опцију прилагођену нашим условима, узимајући у обзир руску кухињу. Одговорно сам дошао до процеса, припремио је мени за сваку седмицу. За 2 месеца сам изгубио 4 кг. Такођер је угодно што је моја обитељ почела јести са мном. На крају крајева, предности овог система су непроцењиве за тело.

Ира, 28 лет

Прешао сам на овај систем исхране, одлучивши да следим здрав, рационалан начин живота. Нисам имао жељу да изгубим тежину. Изабрао сам овај мени, пошто су ми се свидели рецепти за јела, они немају никаква строга ограничења. Укусно и корисно! Временом сам почела да се осећам боље. Било је лакоће, ведрине, снаге. Савјетујем свима да испробају ову дијету.