Зашто одбити да смршате - листа штетних намирница и резултата

Нутриционисти кажу - не свака дијета помаже да се смањи тежина дуго времена. Често бачене фунте брзо се враћају. Од чега одбити да заувек изгуби тежину, јер уопште не треба уклањати угљене хидрате, масти или протеине из хране, јер људима је потребна уравнотежена исхрана. Да бисте уклонили вишак килограма, морате искључити одређену храну из уобичајене прехране и придржавати се правила исхране.

Којим продуктом се извършава за да го изгуби тегло

Људи добијају додатне килограме, не само узимајући макароне и слаткише. Нарушава хармонију фигуре и других производа, безопасан на први поглед. Шта искључити из исхране да изгубите тежину? Да би се ефективно смањила тежина, потребно је уклонити не само висококалоричну храну, већ и оне које доводе до таложења масти, промовишу апетит, успоравају метаболичке процесе. У овој категорији, чак и дијететска храна не може вам помоћи да изгубите тежину. Изузетно штетна и најкалорична је храна богата засићеним мастима и једноставним угљеним хидратима.

10 штетних производа,од кога одбити

Да бисте трајно уклонили вишак килограма, требали бисте искључити неку безопасну, на први поглед одредбу. Дакле, штетни производи на губитку тежине:

1. Паста, зачињена са умацима и месом. Комбинација једноставних угљених хидрата и масти је веома штетна за облик. Да би изгубили на тежини, боље је користити макароне од тврдих сорти пшенице са сировим или куваним поврћем, пуњењем малом количином биљног уља.
2. Слатка или газирана пића. То су извори празних калорија (око 45 кцал /100 г). Осим чињенице да таква пића кваре зубну цаклину, лимунска киселина, која је од њих обавезна компонента, нарушава киселинско-алкалну равнотежу дигестивног тракта, па их је боље одбити.
3. Кондиторски производи. Колачи, кекси, чоколада, сладолед су богати транс масти, претварају се у једноставне угљене хидрате када се пробаве. Осим тога, такви производи додају и додатке за ароме који изазивају преједање, тако да је са њима тешко изгубити тежину.
4. Пекарски производи од пшеничног брашна. Ова храна чини либидо, промовише брзу масну масу. Ако га не можете у потпуности одбити, боље је да одаберете зрно хлеба који садржи мекиње.
5. Брзи прехрамбени производи. Чипс, кукурузне пахуљице, брзи сосови, каше, пире кромпир и друге сличне грицкалице су намирнице које садрже масти, скроб, појачиваче укуса и боје. Брза храна је савршен лек за добијање на тежини који никада неће дозволити да изгубите на тежини.
6. Кобасице. Ови производи неће моћи да замене комад меса, а неће вам помоћи да изгубите тежину. Садрже много протеина, масти, соли, зачина. Калоријска вредност кобасица прелази 300 кал /100 г, док је, на пример, пилеће месо дупло мање.
7. Бели пиринач. Врло брзо се пробавља, али не помаже да се смрша, јер изазива скок шећера у крви. Као резултат тога, долази до пада енергије у телу, што изазива жељу да се нешто друго поједе.
8. Грожђе. Садржи много шећера у залихама. Ако желите да изгубите тежину, морате јести у ограниченој количини.
9. Алкохол. Чак и безалкохолна пића изазивају апетит, присиљавајући угриз масном храном или слатком храном. Нећете моћи да изгубите тежину без напуштања алкохола.
10. Умаци. Мајонез, прелив са кремом и други третмани помажу при повећању телесне масе, јер су високо калорични. Да би се смршавила, боље је заменити сосове биљним уљем и сирћетом.

Из коато хранително е заблокировано да смървате

Које производе искључити за мршављење боље је у потпуности из прехране - већ су схватили. Међутим, за константно смањење тежине потребно је одбацити шећер, масно свињетину или маслац. Ако заувек одлучите да напустите прекомерну телесну тежину, морате да водите рачуна о свом здрављу као целини. Важан аспект правилне исхране је да припремите своју исхрану када изгубите тежину. Прво требате:

• оставити масноћу за време кувања: користити посуду за кухање без лепљења, не пржити храну на великој количини уља;
• да се смањи садржај калорија у јелима од меса, да се уклони видљива маст и кожа.

Метод припремепосуђе

\ т

Зашто не одустати од губитка тежине? Потребно је смањити количину конзумиране соли и све врсте зачина, повећати осјећај глади. Користећи неслану храну, особа ће моћи брже да смрша, јер неће прејести. Познато је да бели кристали откривају укус хране. Припрема дијеталних јела без соли помоћи ће да се смањи тежина и зато што се вода не накупља у тијелу, као што се то догађа након слане хране. Вишак течности, као што знате, доприноси скупу килограма.

Исхрана калорија за мршављење

Можете смањити калоријски садржај сваког јела ако се кува на роштиљу, у рерни, на отвореној ватри, у води или пари. Ова друга опција ће вам помоћи да изгубите тежину више од било чега, јер не треба да додајете никакву маст. Температура при овом начину кувања не расте до великих количина, па не стварају канцерогене супстанце, опасне по здравље. Чак и висококалорични оброци неће тешко оштетити фигуру ако користите апарате попут кухала на пару или штедњака, и потпуно одбијате пржење.

Како јести за чишћење желуца и страна

Формирање масних наслага у подручју бокова и струка је посљедица потхрањености. Шта је дијета за уклањање желуца од било које дјевојке? То је 70% угљених хидрата, 15% масти и 15% протеина. Боје се да једу месо, пију ниско-масне јогурте, једу слатке плодове, вечерају са слаткишима, пију чај. Зашто не одустати од губитка тежине у подручју струка? Поред ограничавања количине хране, потребно је да следите уравнотежену исхрану:

• 50% угљених хидрата;
• 30% протеина;
• 20% масти.

Које угљене хидрате треба елиминисати да би се смршавила

Главни непријатељ вишка килограма је брз угљикохидрат. Ово укључује дубоко пржену храну, пецива, брзу храну, слатка јела. Морају бити напуштени јер су то једињења молекула моносахарида који имају високи гликемијски индекс. Брзи угљени хидрати нису корисни, поготово ако желите да изгубите тежину. Једини случај у којем могу бити корисни је скуп тјелесне масе. Шта угљени хидрати не могу јести када изгубите тежину:

• шећер (фруктоза, глукоза);
• природни мед;
• чоколада;
• џем;
• слатко воће, бобице (лубеница, ананас, манго, диње, банане, суво воће и друго суво воће);
• кромпир;
• пшенични хлеб.

Како заувијек престати јести слатко и брашно

Нутриционисти тврде, прво, зашто одбијају да изгубе тежину - брашно и слатка јела. Направити овај корак је тешко, тако да морате добити мотивацију. Ово је предивна фигура и здрави зуби. Такође треба имати на уму да злоупотреба шећера доводи до дијабетеса, па чак и до онкологије. Савјети за напуштање шећера заувијек:

• кондиторски одјели посјећују мање;
• замени слатко са протеином;
• борити се против депресије не јести брашно, али орашасти плодови и воће богато витамином Ц;
• купити десерте у одељцима за дијабетичаре;
• праве хормоне среће гљиве, млеко, јаја, сир - замените их слатким;
• учините своје омиљенебизнис, помоћи ће заборавити слаткише;
• брже губите тежину ако гледате у исхрану тако да се састоји од 6 порција у којима нема места за слатки оброк.

Колико можете изгубити тежину, одустати од слаткиша

Ако оштро ограничите или потпуно напустите производе са високим садржајем шећера, онда за мјесец дана нећете моћи сазнати старе фотографије. У просеку, процес смањења тежине без ригидне дијете пролази - минус 1-2 килограма недељно. Да бисте изгубили тежину без заслађивања без оштећења здравља, фокусирајте се на житарице које нормализују глукозу у крви. Листа дозвољених житарица: пшеница, кукуруз, зобена каша, хељда, смеђи пиринач.

Могу ли изгубити тежину напуштањем вечере

Пре него што радикално промените начин исхране, треба да се консултујете са лекаром, јер постоје болести за које се дуго не узимате - табу. Ако је стомак други органи гастроинтестиналног тракта у реду, онда за кратко време можете да напустите вечеру да изгубите тежину. Уместо пуног оброка, можете појести велики плод, малу тањир салате од поврћа или попити чашу кефира кашиком меда.

На овај начин живота килограми иду споро, али се не враћају - то је научно доказана чињеница. Ако превазиђете навику спавања пре спавања, ујутру ће вам бити обезбеђен добар сан и добро расположење. Све потребне супстанце тело прима током доручка и ручка, а увече је боље дати времена за гледање омиљеног филма или занимљив хоби тако да не посећујете мисли хране.

Видеозаписи: Шта треба елиминисати из исхране да би се смршавила