Фитнес после порођаја: када и од чега започети занимање?

Савети за организовање прве постпарталне обуке, једноставан скуп вежби који ће помоћи у обнављању фигуре

Многе новорођене мајке су веома забринуте због повратка своје фигуре у њихову претходну форму. Једно то може лако и брзо, други морају да се уреде. У сваком случају, мора да ради. Али морамо схватити шта се може учинити и са чиме је најбоље чекати, како не би повредили своје здравље.

Слушајте наше тело

Говорећи о губитку тежине, пре свега идеја о исхрани на памети. Међутим, за мајке дојке ова метода уопште не функционише. Дакле, можете се ослободити млијека и уништити вашу хормонску позадину.

Огроман стрес који је тијело претрпело током порођаја утицало је на његово опште стање. Према томе, у овом случају важна су конзистентност и стрпљење. Да бисте свом телу дали жељени облик и на тај начин не изгубите вредно млијеко, можете користити посебну погодност за младе маме.

Многи су забринути због питања колико дуго после порођаја можете започети часове. Једногласан одговор овде нико не може дати. Сваки организам је индивидуалан. Обнова свих жена након порођаја је неуједначена. Мало је лакше за оне који имају природно рођење без икаквих компликација. У овом случају, опоравак је бржи. Позитивни утицај на опште стање и занимање током трудноће, тело не ризикује да драматично дође до великих оптерећења.

Уколико је настало рођењеУз помоћ царског реза или жена добила пробој у перинеуму, онда би најбоље решење било да мало чека и започне окупацију уз дозволу посматрача гинеколога.

Припремни период

Од тренутка када је беби дозвољено да изађе из ваздуха, можете покушати дати себи мали терет. Они леже у обичној шетњи. Да бисте компликовали задатак, морате променити интензитет и брзину кретања: прво, морате полако, а затим брже, а затим поново смањити темпо и тако даље. Могуће је компликовати руту, кретање по брдовитом терену. Трајање шетње у првој фази треба да буде 20 минута.

Ако је порођај прошао без компликација, наравно, после месец и по дана можете започети вежбање. Истовремено, требало би да будете благи.

Ако би све прошло наопако, било би боље да се два месеца посветимо рестаурацији.

Неке вежбе се могу практиковати након отпуштања из породилишта. Лидер међу њима су Кегел вјежбе. Они вам омогућавају јачање мишића перинеума, учините га еластичнијим. Најмање 5 пута дневно потребно је заменити да се напне и опусте вагинални мишићи. У овом случају напета ситуација треба да буде одложена на неколико секунди. Број понављања - не мање од 20 пута.

Материца је бржа од нормалне због физичке фитнеса у фитбаллу. Многи лекари препоручују дојење. Помаже у обнављању рада тела гимнастике дисања. У постпартум периоду, ваш избор би требало зауставити на дужностиследеће технике дисања:

• абдоминални и грудни кош;
• споро и убрзано.

Такве вежбе ће припремити тело за озбиљније обуке, које могу почети за три месеца. Ако су порођаји компликовани, онда после шест месеци. У сваком случају, најбоље је да добијете лекарски савет.

Први тренинг

Можете искористити предложени комплекс за вашу прву постпартумску занимање.

1. Сесија за загревање почиње у року од 6-7 минута. За ову употребу ходања (можете на лицу места или само у кругу у соби). Мачи руке раскидају и загревају мишиће.
2. Затим постоје чучњаци. За почетак можете користити отпор, онда га морате одбити. Повећање приступа је између 1 и 4. Приближно 20 квадрата мора бити учињено у једном приступу. Таква физичка обука помаже у обуци мишића и сагоревања масти.
3. Почетни положај - лежи на поду, руке ставе на главу, савијају колена. Изводе се дијагонале. У овом случају, лакат се односи на дијагонално постављено колено, онда се тело исправи, а обртања се понављају на другој дијагонали.
4. Полазна позиција - лежи на леђима. Колена су савијена, ноге привлаче тело. Увалилац се уздиже до стопала, па пада. Заустављање у овоме не би требало да отргне површину.
5. Почетни положај - стоји на коленима, длановима на поду. Леђа се преклопи и заокружи. О инхалацији - заокруживање, на издисању - конвексно.
6. Полазна позиција - стојећи према носачу (клупе, кревети).Треба да седнете, ставите руке на ивицу подрума, повуците ноге. Случај остаје исправан. Руке савијају у лактовима, пртљажник се спушта. Затим се руке изравнавају - тело се уздиже.
7. Завршни део укључује вежбе за истезање и дихање.

Оптерећење треба постепено повећавати, фокусирајући се на здравствено стање. Не можете користити сложене вежбе које захтевају велики напор и стрес. То може довести до погоршања квалитета млека или ће потпуно нестати.

Поред предложеног једноставног комплекса, можете користити вежбе Пилатеса и женске јоге.