Када девојчица, дојиља може да пумпа стомак након царског реза и порођаја? Вежбе за стомак после порођаја и царског реза: опис, фотографија

Вежбама за стомак уклањамо опуштени стомак после порођаја.

Рођење дуго очекиване бебе доноси пуно пријатних и радосних невоља младој мајци. Али једно од разочарања, чија је последица дуго рађање, је веома непривлачно измењен облик фигуре. Ретко се дешава да жена избегне опуштен стомак. Најбољи начин да се решите овог проблема су вежбе за јачање штампе.

Када девојчица може да пумпа трбушне мишиће након порођаја?

Неопходно је започети чак и умерене физичке вежбе тек након потпуног опоравка промена у унутрашњих органа, који су настали као резултат ношења фетуса и процеса рођења. Почетак вежби за љуљање трбушних мишића треба започети не раније од 1-2,5 месеца након пуноправног здравог порођаја.

Прави сок се одређује у зависности од више фактора:

• Физичка спремност жене у пренаталном периоду
• Природа порођајног процеса (нормалан или са компликацијама)
• Опште стање породиље
• Присуство пролапса материце
• Присуство дијастазе

Важно: Дијастаза се дијагностикује код већине жена које су родиле. Могуће је започети вежбе за љуљање штампе тек након потпуног елиминисања одвајања ректусних мишића. У присуству 3. стадијума ове болести, пумпање штампе је забрањено.

Дакле, утврђивање термина за почетак физичких вежби у сваком случају је индивидуално. Не можете без савета квалификованог гинеколога.

Колико дуго након порођаја мајка која доји може пумпати трбушне мишиће?

• Страхови младе мајке о томе шта се тресе штампа ће негативно утицати на бебу, бескорисна је.
• Ово ни на који начин неће утицати на количину произведеног млека.

Лекари кажу: дојење није ограничење за љуљање штампе, ако нема других контраиндикација.

Вежбе за трбушне мишиће након порођаја: опис, фотографија

Извођењем једноставног скупа предложених вежби можете се брзо ослободити опуштени стомак после порођаја. То ће трајати не више од пола сата. Ефекат се постиже редовним свакодневним извођењем.

Када девојка може да пумпа трбушне мишиће после царског реза?

• Очигледна је чињеница да царски рез захтева дужи и тежи опоравак тела жене него природни порођај. Због тога се врло често, незаслужено, доводи у велику сумњу могућност извођења физичких вежби након операције.
• Женама које су се успешно породиле препоручују се јачање мишића, а породиљама које су оперисане, ове манипулације су једноставно неопходне. Треба их изводити само у одсуству било каквих компликација.
• Правилно одабран сет вежби помаже не само да се решите ружног стомака, већ и побољшава опште стање и подстиче брзи опоравак.
• Вежбање можете почети одмах након операције, у породилишту. Неопходно је изводити гимнастику под јасним вођством специјалисте. Треба запамтити да сваку вежбу треба израчунати за одређени постоперативни период.
• Неки од њих се могу урадити у првим данима након порођаја, а други - данима, а можда и месецима касније, како се тело опоравља.
• Главна ствар је да вежбе изводите веома пажљиво како не бисте нашкодили свом здрављу.

Вежбе за стомак после царског реза: опис, фотографија

Након јачања мишића, коришћење одређених вежби, које морају бити учињено у првим данима након операције и зарастања ожиљка, прелазимо на тресење штампе. Почињемо са најједноставнијим вежбама:

Вежба 1

• Лежимо на леђима на поду
• Стопала наслањамо на подлогу, колена су савијена
• Дубоко удахнемо - надувамо стомак, подижемо карлицу
• Издишемо, притиснемо стомак према унутра што је више могуће
• Држимо пресу напету током целе вежбе
• Почињемо са 3 понављања, постепено повећавајући на 10-15 пута

Вежба 2

• Прву вежбу радимо са задржавањем даха 1-3 секунде на издисају, уз следеће опуштање

Вежба 3

• Не мењамо положај
• Затегните трбушну пресу
• Спустите се до пода, окрените горњи део тела на једну страну, усмерите ноге у супротном смеру, лежећи савијене на поду

Вежба 4

• Седећи на коленима, ставите дланове у браву, испружите се руке напред у нивоу грудног коша
• Испружимо руке полако према горе, благо скренемо равну леђа према леђима
• Фиксирамо ову позицију на неколико секунди
• Затим се опустимо, полако се савијамо напред, испружимо руке

Ова гимнастика помаже не само да затегне трбушне мишиће, већ и хируршком интервенцијом значајно скраћује период опоравка организма након порођаја.

Све вежбе се изводе у 2-3 приступа, почевши од 3 појединачна понављања, повећавајући се постепено, али 10-12 пута.

После неког времена, када постане лакше изводити вежбе, са максималним бројем приступа, прелазимо на стандардне вежбе за јачање свих мишића штампе.

Како вратити трбушне мишиће након порођаја, царски рез: савети

• Одређене врсте вежби одговарају сваком постоперативном периоду.
• Након разматране врсте порођаја, пре свега, потребно је обновити циркулацију крви, пажљиво прећи на гимнастику за јачање мишића карлице.
• Наставу је пожељно започети што пре након операције.

Ове вежбе могу бити једноставне за извођење, али веома ефикасне:

#1

• Лезите на кауч са испруженим ногама
• Савијте ноге напред-назад и ротирајте их у различитим правцима
• Након навикавања за извођење ових једноставних манипулација, компликујте га наизменичним затезањем и опуштањем мишића задњице

#2

• Истегните колена, понекад стежући, а затим опуштајући

#3

• Почните јачати вежбе дисања трбушне мишиће
• Удахните пуно и дубоко, а не површно
• Контролишите правилно дисање уз помоћ руку, од којих је једна положена на пределу грудног коша, други на стомаку
• Пошто сте научили да правилно дишете, задржите дах на удисању

бр. 4

Следећи процес м перинеални лигаменти, за њихов опоравак и јачање. Вежба која се зове лифт сматра се веома ефикасном

• Замислите да је ваша карлица лифт, да бисте је подигли или спустили, потребно је да повучете и опустите мишиће у складу са тим

Бр. 5

• Масажа стомака тениском лоптом је добар опуштајући и лековити ефекат.
• Масирајте стомак лоптом, чинећи кружне покрете у смеру казаљке на сату.

Физичке вежбе су једноставно неопходне за жене које су биле подвргнуте хируршкој интервенцији током порођаја. Стимулишу процесе циркулације крви, подижу виталност, елиминишу постоперативну нелагодност у трбушној дупљи и зглобовима кука.

Узимајући у обзир све наведено, слободно се може рећи да је спорт младим мајкама након било које врсте порођаја једноставно неопходан. Ово ће побољшати не само њихов изглед, већ и допринети брзом опоравку тела.

Видео: Како уклонити стомак након порођаја: вежбе за штампу за дијастазу (Фитнесс Фриенд)?