Како научити пливати самостално: технике, вјежбе, правилно дисање и рад покрета

Ако одрасла особа има питање како да научи да плива самостално, исправно је послати је у воду: базен или водно тијело. Ова вештина се може купити без помоћи тренера, на основу упутстава на интернету и тематских видео снимака. Редовни тренинг и жеља су главни фактори успешне обуке и постизања постављеног циља.

Технике пливања

Познато је да је пливање вјештина која омогућава особи да остане на води и креће се њоме. Понекад у одраслој доби морате научити ову вјештину. То можете сами. Пре него што почнете да вежбате, треба да се упознате са теоријским основама технике пливања. Постоје 4 главна начина пливања:

• груди - синхрони покрети удова са локацијом паралелног водног тијела (у жаби);
• краљ на грудима - наизменично веслање са левом и десном страном трупа;
• Краљ на леђима пливача лежи у води на леђима и креће се као зец на стомаку;
• лептир - симултано веслање са рукама и таласастим покретима тела.

Невбие је најлакша ствар за себеда овлада стилом краља на грудима. Подврста овог стила - пас који ради без употребе руку. Често се не поставља само питање како научити да пливамо самостално, већ где да држимо часове: у мору или у базену? Обе опције су прави одговор. Учење пливања одраслих у базену ће бити лакше у оним случајевима када постоји неки страх од воде, па чак и воз може бити током цијеле године. Морска вода има велику густину, тако да је лакше држати је на површини.

Како научити остати на води

Када научите да пливате сами, прва обавезна вештина је да научите како да останете на води. Постоји неколико вјежби које вам могу помоћи да останете на површини. Свако има обавезан услов - пун светла ваздуха који не можете да издишете док сте на површини воде. Она служи као својеврсни круг спашавања који ће одржати ваше тело непомичним и помоћним уређајима.

Вјежбе

Научити да останемо на површини помоћи ће вам са добро познатом вјежбом "звијезда". То је основа како се научити пливати самостално. "Звезда" помаже да се превазиђе страх од воде. Делујте на следећи начин:

• Идите на малу дубину;
• бирајте у плућима што је више могуће зрака, стојећи усправно;
• спустите лице испод воде;
• раширите руке, ноге, морате их исправити на лактовима и коленима;
• леже на површини воде што је дуже могуће са равним удовима.

Још једна корисна практична вежба је "плутање". Да бисте то урадили, морате се удаљититако да вода дође до врата. Дубоко удахните, продрите. После потапања ногу, савијте колена, ухватите своје дланове за ноге. Ваше тело ће почети да се пење, леђа ће бити изнад воде. Вежбајте много пута да научите да не идете на дно.

Да бисте осетили тежину стопала која се чува у води, покушајте да извршите вежбу "клизања". Унесите ниво груди у воденом тијелу, окрените лице према обали. Удахните и чучните, потпуно уроњени. Окрените ноге од дна, усмеравајте кретање горе и напред, не додирујте руке у том процесу. Останите у тој позицији колико год можете. Када осетите да вам стопала падају, окрећите пртљажник усправно.

Видеозаписи: Екерцисе Стар он тхе Ватер

Пливање за почетнике

За оне који желе да науче како да брзо науче да пливају сами, развијен је низ правила. Усклађеност са одређеним условима ће повећати ефикасност обуке и убрзати процес учења:

• Једите најкасније 2 сата прије почетка лекције;
• оптимално време за часове - од 16 до 19 сати;
• пливање дневно;
• пловити мишићима на обали.

Правилно дисање

Важан и тежак задатак је правилно дисање приликом пливања. Дубоко дисање треба обавити преко водене површине и издисати - испод њега. Регрутовани ваздух помаже да се особа задржи на позицији. Учење исправног дисања може бити исти начин на који се користе професионални пливачи. Да бисте то урадили потребно је да позоветеваздух у плућима, уроните у базен и потпуно га издишите не кроз нос, већ кроз уста. Направите неколико понављања вјежби без прекида.

Развој покрета

Руке у резервоару или базену су рефлексивне. Они морају да повуку напред и да их померају у смеру казаљке на сату, држе четкицу кантама. Главно оптерећење пливача је на ногама, тако да је важно овладати техником кретања доњих екстремитета. Обавите прве часове у плиткој води у ријеци или у плитком дијелу базена. Држите руке до дна језера или уз базен, лежећи хоризонтално. Извуците чарапе до стопала и радите ноге интензивним покретима, упоредивим са силом за шибање. Завршеци не морају да се савијају у коленима, померају целу ногу са кука.

Како научити пливати под водом

За оне који су савладали технику пливања на води, можете прећи на следећу фазу. Почните да пливате под водом из тренинга базена. Да бисте то урадили, баците главу, покушајте да отворите очи, полако издахните. Када постоји јак осећај нелагодности, можете почети да пливате. Потребно је да се опустите и смањите број покрета. Тако можете сачувати што је више могуће кисеоника. Изрежите воду рукама, померите се глатко, полако померајте ноге.

Како научити ронити

Ако сте научили да добро пливате, вријеме је да овладате роњењем. Ова вештина ће вам помоћи да више уживате у обиласку плаже или базена. Користите објекат за утапање за проучавање: камен,играчка Баците га у воду и покушајте да је извучете од дна. Држите очи отворене. Ако имате вежбу, компликовајте задатак. Користите исту тему, немојте је добити и уроните. Лезите на воду, као да идете. Спустите руке, глава треба да буде испод нивоа ногу. Следећи конопац је горе да би изашао.

Видео