Како пливати краул на леђима и на грудима: техника извођења покрета, фото и видео упутства
У овом чланку ћемо детаљно анализирати технику пливања краул. Такође ћемо показати главне грешке у овој врсти пливања и рећи вам како да их исправите у видео упутствима.
Пливање је универзални спорт којим може да се бави апсолутно свака особа, без обзира на тип тела, године итд.
Наравно добро, професионално пливањем треба почети од детињства, међутим, ако одлучите да се окушате као пливач у зрелијим годинама, не треба да се узнемирујете. Довољно је научити неколико техника пливања и отићи да их вежбате. Данас ћемо причати о најбржем начину пливања - пузању.
Како правилно пузати: техника извођења покрета
Овај стил подразумева да особа плива на стомаку, руке ће му правити потезе дуж тело, а ноге се савијају и раздвајају, имитирајући покрете маказа, али су покрети глатки.
Дакле да бисте научили како да правилно пливате овим стилом пливања, потребно вам је:
- Научите да заузмете правилан положај тела. Научите да се осећате пријатно у води, вратите дисање, оно треба да буде равномерно, мирно и лезите на воду.
- Потребно је да заузмете потпуно хоризонталан положај, зависи да ли ћете брзо пливати.
- Када пузите по базену, не треба да гледате напред, глава треба да буде доле и да видите дно базена.
- Тек када удахнете, глава ће вам се окренути према руци која ће вршити пливачки покрет, а онда када окренете главу мораћете да видите само ивицу базена.
Пливање леђно и прсно: правилан рад ногу
Јаке ноге су кључ за брзо пливање.
- Док рука прави један потез дуж тела, ноге треба да имају времена да направе 2-4 пливачка покрета.
- Није потребно много напрезати ноге, сви зглобови треба да се крећу лако.
- Ноге не померамо уз помоћ савијања-опружања колена, већ уз помоћ глатких покрета из кука.
Леђно и прсно: правилан ручни рад
Много зависи од ручног рада, тачније. Брзина пливања зависи и од ручног рада. Прво, руке су испружене напред изнад површине воде. 4 прста ваше руке треба да буду усмерена напред, да "гледају" право, а палац треба да буде усмерен у страну. Палац први улази у воду, а за њим сви остали. Покрет пливања се изводи са високо подигнутим лактом, односно савијеном руком. Прсти морају бити притиснути заједно, не могу се раширити. Када ставите руку у воду, урадите то што је могуће глатко, да се не стварају прскање, и да се не чује памук.
Пливање краул на леђима и прсима: правилно дисање
Без правилног дисања не можете пливати брзо и дуго. Дисање треба да буде мирно и равномерно. Када треба да удахнете, окрените главу у правцу руке која ће у том тренутку бити изнад воде. Цело тело је такође благо развијено у овом правцу. Глава се подиже на површину воде и удисање се врши кроз уста. Затим се глава спушта у воду, постепено издишемо уз помоћ носа и уста. Ако сте нервозни, забринути, или ако се плашите воде, па се одлучите за такав тренинг, тада ће вам дисање бити успорено, трошићете више кисеоника и због тога нећете моћи да пливате брзо и правилно.
Тешко је савладати технику пузања самостално, па ако је могуће, вежбајте са тренером, ова особа ће вам брзо и сажето објаснити како да правилно изводите покрете, како да дишете итд.
Леђно: Окрените
На сликама испод видећете како се изводи отворени и затворени прсни и леђни стил.
