Како пливати у базену да би изгубили на тежини - врсте и програми обуке за мушкарце и жене

Пливање се сматра дјелотворном опцијом за смањење вишка килограма. Тренинг у различитим стиловима оптерећује мишиће тела. Међутим, рећи како да пливате како треба у базену да изгубите тежину могу бити спортисти, јер је овдје важна техника. Иако урањање у воду само доприноси сагоревању калорија - тело прима сигурно оптерећење, убрзава метаболизам, јача кардиоваскуларни систем, бори се са целулитом. Пливање може ублажити особу, повећати имунитет.

Помось бассејне кубок

Спортисти и дијететичари тврде да базен помаже да се смрша док се држи технологије. Због минималне артикулације и укључености различитих мишићних група, тијело постаје флексибилно и олакшава губитак вишка килограма. Пливање и ствари које су компатибилне са губитком тежине - процес уклања оптерећење из кичме, јача положај, стопало на рачунактивно кретање стопала.

Предности пливања за тело су очигледне:

• превенција равних стопала;
• стимулација функције плућа;
• подржава облик трудница;
• вода има ефекат масаже.

Контраиндикације за купање:

• епилепсија, туберкулоза;
• исхемија;
• хронични нефритис;
• венеричне, гнојне, заразне болести коже;
• тиреотоксикоза;
• Лицхен, Ихтиосис;
• коњуктивитис, глауком;
• хипертензија, атеросклероза;
• аритмија, затајење срца.

Предности базена за мршављење

Коришћење базена за мршављење је одлично, посебно за девојчице. Редовне недељне часове помажу да затегнете тело, пружите олакшање и флексибилност свом телу. Базен вам омогућава да спалите четвртину више калорија него трчање, због отпорности на воду. За сат времена пливања у топлој води, троши до 600 калорија, под условом да постоји континуитет кретања. Такође, интензитет сагоревања масти директно зависи од стила пливања, оригиналне тежине (пуна маст је бржа): краљ гори до 500 кцал, на полеђини - 560, груди - 520, а лептир - 570.

Пливатибазен за мршављење је донио само корист, користите следеће савете:

• да исправно промени стилове и брзину обраде целог тела;
• започните своје часове загријавања - загријавајте се 10 минута на копну и пет у води;
• убрзати до почетка тренинга, до краја - успорити и опустити и обновити респираторну активност;
• дати прву лекцију пола сата, постепено повећавати време на сат;
• правилно пливати у базену 3-4 пута недељно;
• користити плочу за пливање или лоптицу за напухавање за борбу против целулита;
• повећа оптерећење од вежбања акваробиком;
• након што базен није исправан пола сата да би брже изгубио тежину.

Како научити пливати у базену

Ако желите да задржите облик фигуре, вреди знати како правилно научити да пливате у базену како бисте изгубили тежину. За проучавање задржавања воде потребна је само жеља - вештине се могу купити у било ком узрасту. Базен за пливање је идеалан - изаберите од плитког дна да бисте имали прилику да осјетите тврду површину ногама. Учите боље под надзором тренера.

Губитак тежине у базену захтева обуку за пливање, која се заснива на следећим принципима:

1. Исправно удишите дубоко у уста, издахните у води. Није неопходно потпуно попунити плућа - то омета кретање. За тренинг, покушајте да стојите у земљи, дубоко удахните, потпуно уроните у воду и издахните кроз уста. Плутајте изнад воде и удишите уста - из назофаринкса капиможе ући у плућа, што узрокује дах. Дисање треба да буде под контролом екстремитета.
2. Држите се воде - вјежба ће помоћи "звијезди". Покупите ваздух, суочите се са лицем у води, раширите удове са стране у облику звезде. Останите што дуже у позицији без издисања. Ова иста техника ће помоћи да се превазиђе страх од воде.
3. Подучавање кретања руку и ногу - држати чарапе на издужен начин, хакирати их у воду. Брзина кврга зависи од брзине кретања. За тренирање ногу користите подлогу (базен, плутајући објект).

Како пливати у базену да би изгубили на тежини

Планови за одлагање додатних килограма ће требати информације о томе како правилно пливати у базену да би се изгубила тежина. Од тренутка када проучавате задржавање воде и најлакше путовање на површину, идите на проучавање стилова који активно промовишу зихроззхиганииу. Можете савладати све одједном, променити стилове у редовним интервалима. Да бисте изгубили на тежини, морате пливати прсно, стомак - зец, цело тело - на леђима.

Базен и мршављење омогућавају следеће препоруке:

• укључи се у празан стомак (након оброка треба проћи најмање 2,5 сата);
• да тренира правилно од 16 до 19 сати;
• Пре туширања попијте топле тушеве, направите кратко загревање;
• правилно посетите базен три пута недељно да бисте се навикли на оптерећење, ускладиштили своје вештине, постигли губитак тежине.

Колико треба пливати у базенусмршати

За почетнике само почео да се активно укључе у води, питајући се колико да пливају у базену да изгубите на тежини. Процес ресетовања додатних килограма брзо је предмет одговарајуће технике: прво, припрема, розимнитсиа, обуку понашања и активна је на крају свог малог пливају на ледјима да се опусте. Интензивни часови за 40-60 минута ће донети резултате за месец и по дана, да помогне изгубе тежину 2-5 кг

Техника базен

За правилно носити треба да науче стил базен. Идеално тражити овај тренер да научи да плива за побољшање запослености. Главне физичке стилови су:

1. Брас груди са паралелним екстремитета шлог површинске воде. Споро тип, ради се на ноге, задњицу, рамена, груди, леђа.
2. На полеђини - руке крећу воде у предњем положају. Метод ради од рамена, груди, леђа и теле мишиће. Она може да обезбеди рад на кичми.
3. Буттерфли (делфин) - је најтежи стил захтева одређени ниво обуке се врши на желудац. Разлика од месинга ради руку - они симетрично крећу. Удови веслање моћне ударце, подизање тело изнад воде, карлица и ноге чине таласастих покрета. Терет пада на рамена, груди, леђа, стомак, бутине, листови мишића и Делтоид.

Свимминг ин фрог

се сматра највише неефикасна стил пливања у жабе. То не помаже да изгубите на тежини, као доноси опасност каооптерећење врата и рамена - глава је још увијек изнад воде. Због тога мишићи могу добити стезање и бол, коригирани само специјалистичком медицинском масажом. Стил жабе није у стању да равномерно оптерећује тело, остварује губитак тежине уз помоћ њега неће моћи никоме.

Кролл

Најједноставнији и најузбудљивији начин за проучавање стила пливања је краљ. Лезите на води лицем надоле, наизменично шифрирајте ноге, подижите и спустите. Истовремено се крећите рукама - повуците једну напријед, спустите је у воду, ставите длан у канту и ротирајте је до бокова. Поновите технику са другом руком. Дах се проводи подизањем главе из воде на свакој другој осовини, док се особа окреће руци под водом. Дишите што дубље. Краљ изводи широке мишиће груди, леђа, рамена, кукова.

Програм за обучение на базите

Програм обуке у базену траје добро 45 минута, понављајући се три пута недељно уз постепено повећање оптерећења. Новопридошлице ће слиједити сљедећу схему: три пута пливати прсно, одморити пола минуте, три пута зеца на леђима, одморити се, три пута зеца на грудима. Сви други саветују како пливати за мршављење, треба ли тренери. Да бисте повећали оптерећење, радите вјежбе под водом, алтернативне стилове. За интензиван умор, одморите дуже, али не стојте у води, и полако поплавите. Одредите резултат и пратите временски распоред за његово постизање.

Вежбе за пливање у базену

Повећање ефикасности и ефективностиГубитак тежине Постоје вежбе за пливање у базену акваеробика:

1. Трчање - идите до базена до струка, трчите на месту, држите страну и подижите колена високо. Број понављања - до 15 пута.
2. Скокови - скок, који се наизменично крећу са различитих страна. Можете да скочите на место, подижете колена до груди, држећи притисак напетим.
3. Скакање - наизменично скачите на једну ногу а не искочите из воде.
4. Скакање за унутрашњост бутине - за два рачуна: ноге заједно, одвојене, што је могуће више.
5. Махи - ходај преко груди, полако подигни ноге, додирујући руке.
6. За желудац - седите на плитком месту на дну, одложите руке иза, урадите вежбу "маказе".
7. Трицепс - одмакните се у страну, трљајте руке и лактове по ивици, полако спустите и подигните кућиште. Успон треба да буде оштар, а спуштање - споро.
8. Бике - лежите на води, увијте своје имагинарне педале и лактове стисните до тела.
9. За струк - стојте са стране, подигните равне ноге са обе стране и назад. Учините га компликованом тако што ћете подићи руку преко главе и нагнути се преко страница.
10. Са теговима - повуците руке изнад главе, нагните се. Покушајте да направите кратке, еластичне кружне покрете.

Како пливати да уклоните желудац

Већина жена које похађају базен питају се како да пливају како би очистиле стомак. Савршен стил за добивање танког струка и равног стомака биће краљ. Утиче на кичму горњег мишића притиска,присиљавајући их да раде и спаљују слој масти. Специјални ефекти акуа аеробика, описани горе, ће помоћи да се повећа ефекат. Требате их урадити у средини лекције тако да нема замора.

Да бисте добили идеално тело на рачун базена, правилно користите следећу шему обуке коју су развили квалификовани тренери. Према њеним ријечима, за три мјесеца, желудац ће изгледати раван, а струк грациозан. Одмор између љуљачке треба обавити умором.

Резултати пливања за мршављење

За оне који сумњају да ли је могуће изгубити тежину кроз базен, тренери нуде поглед на ефикасност наставе. Резултати пливања за мршављење су импресивни - правилном техником и активним темпом можете изгубити до пет килограма месечно. Прве двије седмице активног тренинга с утезима у базену ће стајати мирно, ализатим глатко почиње да се смањује.

Видео: Классика в бассејне отсутствует