Трудноћа и порођај: како се опоравити након порођаја

Како долазе младе мајке, осећајте се уверени, вратите стару физичку форму након порођаја

Након порођаја, женско тело пролази кроз велике промене. Њено расположење може стално да се мења од радости и емоција до суза и хистеричности због замора и перцепције њеног новог изгледа. Али враћање у бившу хармоничну државу је стварно ако пратите прави курс.

Режим

Режим је главна ствар коју морате да прилагодите. И не само за себе, већ и за вашу бебу. Чим почнете да вршите све уобичајене манипулације истовремено, одмах ћете постати бољи.

Ружа ће те ретко узнемиравати како плачеш, почнеш заспати и имати времена. Време ће се појавити на купатилу и топлим тушевима, комуницирати с њеним супругом и чак ићи у шетњу у продавницама у самоти.

Делите своје активности током целог дана на великом папиру, подсетите на свој телефон и не брините ако у почетку сви неће моћи. Постепено ће бити подешен режим. И све ће почети да се решава.

Правилна исхрана

Он такође пуно зависи. Нарочито ваше расположење и благостање. И, наравно, количина млека коју ваша беба толико треба.

Да не бисте патили од избора производа које намеравате да једете за ручак или за вечеру, унапредите мени недељу дана, питајте мужа да купи потребне производе. Узми своју бабу да кува. По први пут, помоћ ће бити посебно потребна.

Ако је потребно, иДа се ​​организујете, увуците делове у контејнере за сваки дан у недељи. Дакле, не морате бринути да се губите и бићете сигурни да цифра и здравље бебе коју једете тачно неће болети. Ваш фрижидер увек има лагану храну за храну:

• - јогурт без адитива,
• - кефир,
• - зелене јабуке и поврће.

Фитнесс, јога, пливање

Наравно, приметили сте да су се промене догодиле са вашом фигуром након порођаја. И када је танко, затегнуто тело постало другачије, што не може ни узнемирити. Али није неопходно бити очајан, све се може брзо уклопити, ако се организујемо.

Уврстите физичку обуку у свој недељни распоред. Изаберите онај који вам највише одговара:

• - купање у базену,
• - Јога,
• - видео обучение
• - или код куће са личним тренером.

И држите их најмање два пута недељно.

У почетку ће вам бити тешко ући у режим обуке, али након три седмице нећете ни замислити свој живот без стреса. На крају крајева, током вежбања се издају ендорфини - хормони радости. А онда ће ваше расположење стабилно и лепо.

Вумбилдинг

Без сумње, физичка активност је неопходна за све мишиће организма. А нарочито онима који су претрпели највећи стрес и максимално истезање током бебе на свету. Ми то нећемо сакрити код многих младих мајки након порођаја, због чега се појављују уринарне инконтиненције, неугодности и неугодности токомблизина човека, депресија. Такође вриједи ријешити овај проблем.

Специјалисти препоручују да мајке систематски спроводе Кегелове вежбе. Преузмите програм вежби, купите књигу, питајте свог лекара. И започните обуку. Након мјесец дана, резултати ће бити очигледни: мишићи длака у дну ће постати јачи и долазе у тон.

Психолошки комфор

То је оно што сви желимо. Али психолошки комфор младе маме је нарочито неопходан, јер она брине о детету и увек треба да буде у реду. Ако сте тужни, уморни, а још више у очају, тражите помоћ од најдражих.

Укључи бригу своје баке, шетајте се за дете, узми пени, одморите се, идите у биоскоп, посветите време себи.

Било која позитивна емоција у борби против замора сада је на тежини злата:

• - нова фризура,
• - маникир,
• - гледајући дуго очекивани филм,
• - састанак са девојком,
• - вожња трамвајом - и све то ће вам донијети задовољство и радост!

Па, ако мислите да сте напуштени, нико му не треба, дијете стално плаче, ван снаге и не знате гдје да трчите, све вам је непријатно ... контактирајте психолога. Понекад његов професионални одбор може вам помоћи да промените перспективу ситуације.

Срећно вам, драги мајке, сигурно ћете изаћи. На крају крајева, све је у нашим рукама. И запамтите: бебу треба здраву и срећну маму. А ти би требао бити управо то!