Шта можете да једете на леђном губитку тежине - лаган и укусан мени и рецепти

Сви стручњаци из области нутритиологије, обојени програми хране за корекцију слике, наводе да је увече неопходно минимизирати варење. Међутим, оно што се може јести за вечеру на дијети, тако да ближе ноћи не желе забрањене производе и тијело је засићено, не објашњавају све. Која храна неће помоћи у добијању тежине и како добро јести увече?

Слимминг

Да бисте смањили унос калорија на скоро нулу, једите зелено и пијте јогурт - пут до ерозивних промена у гастроинтестиналној мукози, али не и корекцију фигуре, иако тежина може ићи, али ће се изгубити само вода. Квалификовани губитак тежине је спаљивање масних наслага, односно утицај на квалитет тела, који зависи од квалитета хране. Спроводи се тако што се смањује број калорија које особа мора да потроши, али у разумним границама. Дати непријатељској храни у вечерњим сатима, како каже пословица, не би требало да буде - превише штете пробави: само морате сазнати шта је то - права вечера за оне који изгубе тежину.

Шта јести за вечером да би се смршавила

Храна може допринети сагоревању масних наслага, ако има такозвани "нулти" калоријски садржај. Под овим појмом мисли се не буквално на 0 кцал, већ на доминацију количине напора које ће тело учинити да је трансформише и добије енергију, количину калорија коју садржи. Ове намирнице вам могу помоћи да изгубите тежину, али не само да једу за вечером како би мршавиле. Вечерњи оброк, према речима лекара, мора да садржи веома хранљиву храну, али ниску калоричну. Пожељно, ово су лагани протеини, али они нису увек корисни.

Вечера уз правилну исхрану за мршављење треба да садржи неке од следећих производа:

  • зеленило (влакно и низак калоријски садржај);
  • поврће (посебно крућићи, тј. Купус), боље у свјежем облику;
  • зачини (метаболички процеси).

Основни принципи правилне вечере

Доручак и ручак изазивају много мање питања него вечерњи оброци, јер нутриционисти кажу да је немогуће оптерећивати тијело прије спавања. Да би се копали мало дубље и покушали да се формира приближно пуњење тањура са храном помажу основни принципи, који гласе:

  • Покушајте да једете у вечерњим сатима 25-30% дозвољене калорије дневно.
  • Ако је могуће, направите 2 вечере - последња 3 сата пре спавања, направиће мање од 10% дневног калоричног менија и биће представљена углавном киселом млечном групом пића (рјаженка, кефир,ферментација)
  • Тачна вечера за мршављење је смањена пропорција угљених хидрата (што је уопште једноставно искључити) и недостатак производа са високим ГИ.
  • Можете вечерати са кромпиром, баш као што не бисте требали јести кувану репу и шаргарепу навечер ако се надате да ћете изгубити тежину.
  • Воће, ако заиста желите, узимају зелено (или цитрусно), јер ће остатак, када се користи за вечеру, ометати губитак тежине.
  • Немојте прејести - дио треба да вас задовољи, али не и жељу да се нагињете и не мичете: замислите да после вечере треба да скочите даље. Можеш ли? Ако је одговор тачан, све је у реду.
  • Немојте мешати житарице за вечере са протеинима (тј. Кувајте месо са биљем, а не са пиринчем).
  • Ако морате пити алкохол, онда само суво вино.
  • Максимална количина животињских протеина је 100 грама.
  • Избегавајте слатке десерте, изворе кофеина, производе од масти /димљеног меса.

Која храна може да се једе увече

Ово питање је од посебног значаја за људе који похађају активности након запослења: тешко је уопште одустати од хране, може изгледати пристојно, стога је хитно одлучити да ће предложени начин смањити облик слике. За такву ситуацију нутриционисти саветују да преферирате црно вино и чврсте сорте сира. Идеална варијанта је пармезан и његови "рођаци", односно врсте које имају дугу изложеност (из године): имају ниску масноћу, мало угљених хидрата.

Као класична вечерња вечера можете јести намирнице које имају низак садржај калорија и масноће:

  • куванојаја (јести без жуманце);
  • морски плодови;
  • немасна риба - скуша, полак, копрц;
  • месо живине;
  • биље чаја;
  • поврће (предност сквоша, купуса, целера, бундеве);
  • махунарке;
  • тврди сир или тофу;
  • киви, јабуке, сухе кајсије, ананас, шљиве;
  • кисело млечни производи;
  • можда мало меда;
  • поврће /воћни сокови произведени код куће (тј. Без адитива);
  • у минималним јелима можете јести орашасте плодове и сјеменке - они имају висок садржај калорија, али су врло храњиви.

Вечерње опције

Избор производа за припрему вечерњег оброка у потпуности је одређен тиме да ли ћете данас имати оптерећење или сте већ били, или имате потпуно сједећи начин живота. Одлучивање о томе шта можете јести ће имати поглед на већ унесене калорије, па чак и након што одговорите на питање када ћете ићи на спавање. Разноврсне опције за вечеру, према неким нутриционистима, су следеће:

  • Сир за печење (само бели јаје + сирови сир, дозвољено да се додају неке киселе бобице) и природни јогурт.
  • Дио јогурта или млаћенице (до 500 мл), али је боље оставити ову опцију за другу вечеру, која је ближа спавању.
  • Јагоде (по могућности поврће, на пример, воће има већи проценат шећера који су штетни за губитак тежине).
  • Риба и плодови мора, кувани без додатних масти - можете пећи, гулити, кувати, а не пржити. За маринаду, сокове, вино, соја сос ће стати.
  • Печене гљиве.
  • Штапићи за јело или ћурећа пилетина,који су пекли у пећници или се припремали за млекару.
  • Омлет, али са најмање жумањака или без њих, надопуњен поврћем.
  • Прокухајте крафне или лећу са парадајзом, тиквицама и гомилом зеленила.

Протеин

Ова верзија вечерње хране нутриционисти су спремни да савјетују само људе који имају дневну физичку активност. Тада ће протеини ићи на структуру мишића, и неће бити прерађени у масти, спречавајући вас да изгубите тежину. Међутим, постоје одређена упозорења: корисна протеинска вечера је мала (!) Порција куваних или куваних парова птица, рибе (норма је до 100 грама) и лиснате салате, копра или неке друге врсте зеленила. Можете узети краставац ако не волите животињске протеине без биљне хране.

Лагана вечера за мршављење

Нисте подвргнути физичкој активности, радите у својој канцеларији, не идите на шетње и идете рано у кревет? Укусна лагана вечера за мршављење у вашем случају искључиће месо, јер не пробавља и трује тело, али рибе (не леан) могу. Погодно за вечеру и плодове мора. Део овог протеина треба да буде око 50 м, а други део плоче ће узети поврће. Алтернатива губитку тежине може бити омлет (ако не цените морске становнике), али нужно и производе биљног поријекла.

Вечера после тренинга

Главни захтев за исхрану после вежбања, ако тежите да изгубите тежину, сагоревањем масти, јесте да направите "прозор" између њега и хране. Вечера након тренинга за мршављење треба да се обави за 1,5 сатиЕнергија није била испуњена само конзумирањем калорија. Протеин постаје центар вашег тањура, па су ту све опције за месне или рибље саставе, плодове мора, јела од сира, али без масти. Пожељно је да су сви производи нискокалорични, тј. 150-200 кцал, не више, а житарице нису праћене.

Диетари Реципес

Не можете разумети како створити намирницу у вечерњим сатима, па се испоставило да је корисна, али укусна, и ићи у кревет без глади? Користите ове рецепте за дијетална јела која се допадају једноставности и ниском калоричном садржају готове хране. Основа ових опција вечерњих тањура су јаја, која су обавезна ставка, и крупица - хељда и пиринач.

Омлет

  • Време кухања: 7 минута.
  • Број на услуги: 1 особа.
  • Количество калориј: 104 кцал.
  • Именовање: за вечеру.
  • Сложеност припреме: светло.

Ако не препознајете месо и рибу у вечерњим сатима, али без њих не знате шта можете јести за вечеру на губитку тежине, тако да након тога не постоји жеља да се једе нешто штетно, пробајте лагани омлет. Можете га скухати у тигању, али треба да има нелепљиви премаз, али може бити у рерни, али ће повећати време печења. Омлет за вечеру постоји у 2 варијанте: на млијеку (пожељно је да се лактоза налази у минималној количини, омета губитак тежине) или на води. За окус и исхрану потребно је додати зеленило или поврће. Можете бацити пар грама тврдог сира.

Састојци:

  • беланца - 3 ком.
  • млеко1,8% ниске лактозе - 50 мл;
  • спанаћ - 100 г;
  • парадајз - 100 г.

Метод припреме:

  1. Опрати опрани спанаћ, исецкати са парадајзом.
  2. Ставите врућу посуду, прелијте млеком са бјеланчевинама.
  3. Ставите поклопац на врх, сачекајте док се површина омлета не зграби.
  4. Окрените се, разбијте другу страну. Окрените ролну пре сервирања.

Фиг.
  • Време кухања: 35 минута.
  • Количество большин: 1 человек.
  • Количество калориј: 114 кцал.
  • Сврха: за вечеру.
  • Сложеност припреме: лако.

Међу опцијама за вечеру, у препорукама диетичари су повремено склизнули кувани пиринач, али не и беле, већ само дивље сорте. Одличан избор када изгубите на тежини биће црни пиринач за вечеру, који се савршено уклапа са морским плодовима. Додатна предност је смањени калоријски садржај датих зрна, тако да се запремина порције може незнатно повећати. Ово је најбоља опција за жену коју не једе поврће.

Састојци:

  • рижа црна (сува) - 50 г;
  • рачићи у /м очишћени - 50 г;
  • вода - 210 мл;
  • краставац - 100 г;
  • со.

Метод припреме:

  1. Исперите кашу на прозирност текуће воде.
  2. Кухајте пола сата помоћу нерђајућих посуда. Сол се минимизира - за вечеру је боље избјегавати је.
  3. Шкампи баците у кипућу воду на минут.
  4. Краставац нарезан на кришке, украсите главно јело.

Хељда

  • Време кухања: 25минута
  • Количество: 1 человек.
  • Количество калориј: 179 кцал.
  • Именовање: за вечеру.
  • Сложеност припреме: лако.

Ако се придржавате принципа здраве исхране, гриз у вечерњим сатима на губитку тежине пожељно је избећи или користити до 19-20 сати. Након што сте већ јели житарице, али постоји изузетак - можете јести хељду за вечеру. Ова зитарица, према нутриционистима, је одлицна зихроззхигателиа, и безбедна је за људе са алергијама на храну (углавном глутен). Ако не знате шта може бити добро на вечери када изгубите тежину, заварите хељду.

Састојци:

  • крупица од хељде - 40 г;
  • вода - 170 мл;
  • со;
  • маслац - 5 г;
  • стринг грап - 70 г.

Метод припреме:

  1. Кухајте хељду, сипајте у кипућу воду 25 минута на затвореном поклопцу на лаганој ватри. Додајте уље (боље без њега).
  2. Одвојено сипати замрзнути пасуљ (тигањ). Послужите без мешања.

Јаја

  • Време кувања: 10 минута.
  • Количество большин: 1 чел.
  • Количество калориј: 72 кцал.
  • Именовање: за вечеру.
  • Сложеност припреме: лако.

Ако сте, сат времена након главног вечерњег оброка, схватили да је прије него што је ноћ била далеко, глад поново дала сама себи, а не можете одредити што ће га поуздано и сигурно возити, разбити јаја за вечеру. Међутим, они не могу заситити соло, тако да је неопходно проћи кроз листу производа дозвољених за губитак тежине. Биће потребно овдезелени (фокус на доступност у фрижидеру), паприке, тофу сир (алтернатива - Адигејски). Дозвољено је да служи овакву вечеру са хлебом од целог зрна.

Састојци:

    \ т
  • јаја 1 мачка. - 3 ком.
  • зеленило - 20 г;
  • Бугарски бибер - 70 г;
  • Тофу сир - 20 г.

Начин припреме:

  1. Прокухати јаја. Технологија није важна, пошто се жумањак одузима. Протеин се посијече да се половице брода.
  2. Паприка, сир и зачинско биље за мљевење. Схуффле
  3. Споон ову масу са кашичицом у пола протеина. Вечера је спремна за ноћ!

Видеа: Вхат то еат ат супине лосс

Популар Артицлес

Мода и стил Баг-руксак за сваки дан или пут - рејтинг стилски модели за брендиране критике Цоокинг Тесто за пиззу на павлаци - како кухати са мајонезом, маслиновим уљем, квасом, квасом или течном
Лепота Полирање косе - како урадити, колико држати и резултате фотографије прије и послије Остали савети 9 ЛИФХХАКС, који ће вам помоћи да будете продуктивни током целог дана Цоокинг Избор најбољих рецепата јела од јаја за сваки дан и за сваки одмор Здравље Оцилококтсинум - како се узима за превенцију и за вријеме трудноће, механизам дјеловања и повратне информације Цоокинг Винегрет Цлассиц: Корак по корак рецепт за најсјајнију салату Цоокинг Супа од печурака - рецепти од смрзнуте, сушене и свеже печурке са фотографијом Здравље Ишијални нерв - знакови и узроци болести, дијагноза, терапија и ефекти Здравље Заједничка гимнастика за почетнике - како се ради код куће уз помоћ лекара, јоге, чигонга