Симулатор за задњицу и ноге у теретани или код куће - најефикаснији за пумпање мишића

Еластична, увучена стражњица увијек изгледа привлачно. Међутим, постизање такве лепоте није лако: ово подручје се сматра једним од најпроблематичнијих за пумпање. Да бисте добили витко тело, можете ићи у теретану или вјежбати код куће, обавити низ вјежби, комбинирати их с масажом и дијетом.

Обука стражњице у теретани за дјевојчице укључује оптерећење силе. Даје ногама лепе облике, а мишиће - тон. У почетку, све вежбе се боље изводе под вођством инструктора, а затим, након стицања искуства, то можете и сами. Који симулатор за прорезе мишића даје жељени ефекат:

  • степер;
  • бицикл за вежбање;
  • трака за трчање;
  • елиптични симулатор (можда се назива елипсоид);
  • фитбалл;
  • Симулатор тренинга Смитх-а.

Степер за задњицу

Ефекат ове опреме омогућава вам да пумпате ноге, што их чини танким. Лекција са степерима за задњицу је корисна за жене које се боре са целулитом и желе да смање количину кукова. Оптерећење зависи од интензитета тренинга. Она подсећа на пењање степеницама, са изузетком да сама девојка регулише број корака. Хватање пола сата дневномесец дана, можете постићи запањујуће резултате.

Степер помаже у сагоревању 200-250 калорија у једној посети хали. Ухвативши га редовно, девојка може брзо да изгуби тежину, пумпа бразилску гузицу. Међутим, кардиотерм је један мали минус: временом мишићи престају да реагују на оптерећење, навикавајући се на њега. Да бисте задржали ефекат, требало би да мењате аеробне вежбе на другом фитнесу.

Елиптични симулатор тренажера

Универзална опрема комбинује функције степера, траке за трчање и бицикла. Елипсоид за задњицу помаже да се пумпа леђа и унутрашња површина бутине, даје оптерећење на бицепс, трицепс. Потребно је само 5 минута рада, али уз максималну ефикасност. Потребно је подесити ниво отпора, који одговара способностима спортисте, и започети тренинг. Првог минута морате радити врло активно, напрежући трбушне мишиће. Следећих три минута - са малим оптерећењем. Преостало време треба да се практикује што је могуће интензивније.

Бицикл за вежбе за задњицу

Он је главни актер у борби против прекомерне тежине. Ефикасан симулатор за задњу страну бутине помаже да се уклони додатна гомила и доведе до обликовања. Настава на њој личи на путовање на обичном бициклу. Када је особа у седећем положају, мишићи ногу су истегнути. Повећањем отпора, можете испумпати четвороглави мишић, чинећи ваше кукове витким и атрактивним.

Вежбање бицикла за ноге и задњицу је ефикасно само код редовних часова у теретани (углавном 5-6 пута недељно). Загријавање прије него што је процес обавезна точка програма. Такође треба да изаберете темпо тренинга. Не покушавајте окретати педалу сат времена. Прекомерно оптерећење је такође штетно: млечна киселина ће се акумулирати у мишићима, тако да ће бити тешко радити интензиван рад. Почните боље са вежбама за кратке удаљености (око 12-15 минута, постепено повећавајући време.

Симулатор симулације за задњицу

Многе девојке потцењују предности овог симулатора. Због присуства пројектила, оптерећење мишића се повећава, а вишак килограма нестаје без трага. Опрема је универзална, ојачава прешу, кројачке, мирне, средње, мале глутеалне мишиће. Погодан је за почетнике који су се одлучили сами за себе (без партнера који може да осигура). Смитова обука за ноге и задњицу је сигурна, лака за употребу. Једино упозорење: немојте одмах стављати превише терета да не би победили зглобове колена.

Опрема помаже у раду неколико група мишића. Које акције се могу извршити на овом симулатору:

  • скуаттинг;
  • пада;
  • дубоки напади;
  • подизање за чарапе;
  • ударање;
  • дијагонални варп;
  • притисните доле.

Треадмилл фор буттоцкс

Симулатор за кукове и задњицу помаже да се задржи облик, укључећи се у било које време. Редовним трчањем можете изгубити тежину, повећати опуштање мишића. Поред тога, трчањеблаготворно делује на срце, јача здравље. Требало би глатко повећати оптерећење како не би сломио дах. Користећи следеће вежбе на траци за задњицу у теретани, можете добити фигуру:

  1. Нормалан рад у режиму који је поставио тренер.
  2. Брда. Трчите по равној површини - класе за почетнике. Да бисте побољшали резултат, требали бисте мало подићи стазу на симулатору, стварајући ефекат пењања узбрдо.
  3. Фаллс. Они помажу да се загреју пре трчања, затежу задњицу и унутрашњу површину бутина.
  4. Покрет назад. Трчање на стази са леђима је одличан начин да затегнете мишиће кукова, телади. Потребно је смањити брзину на 4 км /х и држати се на шини ако је оптерећење тешко.

Симулатор дома за ноге и задњицу

Можете радити фитнесс код куће. Потребно је одабрати компактну опрему, не заузима пуно простора у стану и обећава ефикасан тренинг. То можете урадити на интернету, фокусирајући се на карактеристике и фотографије производа. Једна од најпродуктивнијих кућних фитнес опреме је фитбалл. То је лопта на напухавање од издржљивог материјала. Спортски прибор има позитиван ефекат на задњицу, мишиће предњег дијела кукова, леђа и трбушног зида. Ефективне вежбе:

  1. Станите испред зида и стојите у дебелом жваку. Лопта не би требало да падне, па ћете морати да користите пресу и задњу страну бутина. Држите фитбалл, полако чучните 12 пута.
  2. Скакање. Седећи на лопту, морате скочити на њу, напети семишиће задњице.
  3. Бендови. Треба лежати на поду, бацати ноге на лопту, извлачити чарапе. Полако подигните умиваоник, одмарајући се на лакту. Потплати рамена требају бити максимално напети.

Поред фитбалла постоје и други симулатори за кућу за ноге и задњицу:

  • мини степер;
  • симулатори педала;
  • "Лептир";
  • бицикл за вежбање.

Видео: вежбање за задњицу у теретани