Скијашко трчање - техника клизања и класичног удара, предности скијања и како учити из видеа

Један од најпопуларнијих аеробних спортова данас је скијање. Одликује се изненађујућим резултатима уз минимално оптерећење и чак се сматра мање опасним за зглобове него трчање. Скијање тренира готово све дијелове тијела - преко, ноге, руке, прешу и груди. Више информација о овој врсти спорта сазнат ћете у наставку.

Предности вођења скијања

Пре него што одлучите какве су здравствене скије, вреди вам рећи о контраиндикацијама за ову физичку активност. Ово укључује следеће случајеве:

  • дјеца до 10-13 година старости;
  • старост преко 50 година;
  • труднице;
  • ослабљени имунитет;
  • реактивни одговор коже у светлу сунца, недостатак меланина;
  • инвалиди са озбиљним болестима;
  • патологија мишићно-скелетног система;
  • повреда функционисања кардиоваскуларног или респираторног система;
  • недавно је претрпио мождани удар, срчани удар, операцију.

Чак иу овим случајевима, правилно одабрана техника ће учинити скијање или ходање корисним. Поред ефекта губитка тежине, побољшања апетита, опште стање особе можеда добију многе друге позитивне утицаје од таквих спортова. Скијање је корисно на следећи начин:

  • побољшање дотока крви у мишићно ткиво због његовог смањења;
  • повећана отпорност на прехладе;
  • убрзање метаболизма, смањење телесне тежине;
  • Терапија пејзажа - Помаже у лијечењу или јачању тијела кроз физичку активност у природном окружењу, а не бучном граду;
  • отврдњавање тела услед правилног проналажења свежег ваздуха у леденом времену;
  • помаже у враћању здравог сна;
  • побољшање стања вестибуларног апарата одржавањем равнотеже у односу на ски;
  • јачање функција кардиоваскуларног система, срца;
  • смањује крвни притисак, шири капиларе, мале артерије;
  • побољшање плућне вентилације, измјене гаса;
  • превенција респираторних болести;
  • помаже да се повећа количина кисеоника у крви;
  • благотворно дејство на зглобове, њихову флексибилност;
  • помаже у побољшању издржљивости.

Скинс фор слимминг

За оне који желе да се ослободе додатних килограма скијашког трчања - такође је добра опција. Ово је одлична алтернатива вежбама у загушљивој теретани. За 1 сат можете сагорети од 500 до 1000 калорија - све зависи само од темпа и врсте трчања. Скије за мршављење су корисне не само у смислу потрошње енергије. Трчање помаже у одређивању одређених мишићних група:

  • са тешким задњицама препоручује се вожња класичним путем;
  • јахање коња помаже да се стегну кукови;
  • рад палицама третира горње руке раменог појаса и руку;
  • је нешто мање фаворизован за штампу, али су такође у тону када возе.

Ако желите да заиста мање тежите, важно је да се придржавате неколико правила. Главна ствар је регуларност, односно број тренинга би требало да буде од 3 пута недељно. Трајање сваког мора бити најмање 1 сат. Боље је јести 2 сата пре трчања, а онда си можете приуштити нискокалорични снацк. Да бисте били удобни са вама, обавезно изаберите одговарајућу одећу, по могућности ако је то термална одећа (панталоне, јакна, шешир, рукавице, топле чарапе), а опрема - скије, ципеле, штапићи.

Опрема за скијање

У зависности од темпа ходања, одређена је и техника скијања. У принципу, јахање има два облика - ходање и трчање. Ово се односи на оптерећења виших нивоа. Из тог разлога, спортистима-почетницима је боље да постепено напредују и повећавају темпо. Што се тиче скија, истичу се дрвене и пластичне, треадмиллс и планине. Свака врста има своју властиту технику трчања. Скијашко трчање се изводи у клизању или класичном стилу. Планине имају више опреме за трчање. Могу се груписати у следећу листу:

  1. Трчање спортске опреме. Састоји се од једноставног слалома, велеслалома и брзог спуштања. Односи се на акузаторне стилове и захтева пролазак руте без грешака.
  2. Фреериде. То је техника јахања са стаза и спуста. Користи се самоекстремисти и професионалци.
  3. Покретање путних машина. Ово је скијашки центар и часови са инструктором.
  4. Фреестиле. Преведено као слободан стил. Поред једноставне вожње дуж аутопута, то укључује планинарење и скакање.

Техника скијања

Судећи по имену, ова техника је симулација трчања на клизаљкама. Скијашица се наизмјенично ослања на сваког скијаша, док га са снијега одбија његова унутрашња страна. Ноге су практично све време у различитим равнима. Испоставило се да морамо ићи, покушавајући да напишемо латинично слово "В" што је пре могуће. Једном ногом склизнути напријед и на страну, а затим иста друга, покушавајући да повуче унутрашњу ивицу. Техника клизања се користи у скијама у случају добро ваљане стазе и одликује се већом брзином и оптерећењем.

Техника класичног скијашког трчања

Са таквом техником, особа се креће истовремено користећи оба покретна трака. Ставили су их паралелно у контрасту са гребенским стилом, покушавајући да одрже равнотежу. Коришћене су технике класичног цросс-цоунтри скијања на већ склизаном скијашком и цросс-цоунтри терену. За кретање на овај начин потребно је: \ т

  • установи се за скијање;
  • да носи штап напријед, да их гурне;
  • настављају да клизе дуж авиона, гурајући назад и скије, наизменично сваки, и помажући супротној нози руком.

Како скијати

Од свих правила, постоји неколико основних који описују какоскакање десно. Најважније је да се ноге држе на удаљености од око 30 цм, док се возе лагано закривљене, тако да се осети лагани притисак. Неколико препорука треба слиједити:

  1. Руке. Удаљеност између њих треба да буде око 25-30 цм. Руке су савијене у лактовима и мало напред.
  2. Погледајте. Не гледајте доле. Поглед мора бити прослеђен да би се избегли судари или уочили неравномерни терен на време.
  3. Страх. Никад се не плашите пада. За почетнике то се догоди прије или касније. Само научите како да то радите десно - са стране, а не назад или напред, док затварате главу рукама.

лекције за почетнике за почетнике

Први часови скијања ће увек бити изазовни. Важно је цијенити њихову снагу - способност да издрже физичку активност, реагирају на препреке, посједују тијело и прилагоде се висинским разликама. Лекције скијања за почетнике укључују не само технике вожње и кочење. Пре него што кренете директно на вожњу, морате се упознати са инвентаром и припремом за процес - истезањем раменог појаса, кукова, грудног коша и кука. Ако су ове фазе усвојене, онда вам се обезбеђује даљњи успех у јахању. Све ће зависити само од жеље.

Видео: како научити скијати

Популар Артицлес

Материнство Како да изаберем бејзбол? Здравље Дифузна алопеција: узроци губитка косе и лечења
Ућа и живот Кауч у кухињи - преглед малих, кутних, склопивих и модуларних производа са описима и фотографијама Ућа и живот Биогас за огревно дрво - како одабрати најбољи алат за обраду Цоокинг Пилетина - како се кувају на укусним прженим рецептима или у пећници са фотографијом Цоокинг Онион пие - Како кухати корак-по-корак укусно тијесто и пуњење према рецептима фотографије Здравље Херпес у носу - симптоми и третман лековима и народним лековима Здравље Превенција шуга након контакта са пацијентом код куће - дезинфекција и третман Остали савети Како разликовати ризом од корена: кратко поређење, знаци Остали савети Како привући љубав, вољену особу и срећу у љубави у свој живот: обреди, молитве