Таба Протокол - Систем обуке за мршављење, вежба за почетнике са видеом
Садржај
Шта је метода дувана
Свако жели да се доведе у форму, а са појавом табатине методе постало је могуће изгубити тежину код куће. Обука о протоколу за дуван није дуга, већ интензивирана. Ово је комплекс за жене и мушкарце који желе да изгубе тежину или да се физички промене на боље. Интервал табат вежбе ће урадити са телом за 4 минута, што се постиже на сат интензивног вежбања у теретани:
- Техника захтева много покрета у кратком времену.
- Да се подучи на све сто посто.
- Алтернативне фазе интензивног оптерећења са моментима потпуног опуштања кроз систем јоге, апстрахирајући се од света.
- Ефекат се постиже на рачун интервалних вежби дувана: извршење за 20 годинасекунди много вежби се измјењују са одмором од десет секунди.
- Серија се понавља 4 минута. Можете направити 8 вјежби за празнину.
- Резултат је исти као и током једног сата са симулаторима фитнес тренинга.
Табата тимер
Да би се пратио циклус вјежби по методи јапанског лијечника, постоји протокол табат времена. Ово је штоперица која дели лекцију на следеће делове:
- увод;
- гласовна команда пре почетка;
- 20 секунди испумпавања музике;
- 10 секунди - пауза.
Почетни спортиста ће бити довољан један приступ да се постигне исцрпљеност. Обучени људи могу повећати сет и прилагодити га себи. Тајмер може преузети апликацију на рачунар или је користити на мрежи. Четири минута одбројавања су подељене у осам периода, чији завршетак сигнализира звучни сигнал. Фреквенција и интервали комплекса сагоревања масти се могу променити.
Музика за обуку за дуван
Програм има само један недостатак - неугодност у мјерењу времена обуке. Да бисте то избегли, користите тајмер-апликацију. Музика се преузима, прилагођава за вежбе - подељена је на делове са прекидима. Можете користити било коју музику - џез, класику, роцк. Главна ствар - производ је подигао дух и помогао да издржи оптерећење. Постоји посебна музика за дуван, која се може наћи на интернету, слушати на мрежи или преузети на паметни телефон.
Обука о дувану
Обука за дуван има многе предности:
- нотреба много простора;
- часови се могу изводити код куће;
- захтева кратко време за часове;
- Четири минуте физичке активности сагорева више калорија него сат тренинга са симулаторима.
Четири минута су подељене у интервалима: активне класе се измјењују с осталим. Постоји укупно осам приступа, током којих се може поновити иста акција или свака фаза да се посвете различитим вјежбама - алтернативни чучњеви, скокови, окретања, валови ногу, притисните. Ако извршите само једну вјежбу 8 пута, ефекат неће бити мањи. Током кратке физичке покретљивости угљени хидрати ће горјети, као у сату скакања са конопцем. Почетници имају довољно часова два или три пута недељно четири минута. За трениране спортисте оптерећење је интензивније.
Сустав за мршављење духана
Протокол за мршављење дувана, након прегледа, након пет тренинга ће дати резултате. То нећете постићи у редовној теретани. Предност је што гимнастички духан за мршављење у кратком периоду стабилизује мишићно ткиво и затеже абдомен, због смањења масног слоја. За два месеца можете "спалити" до десет фунти. Губитак тежине јавља се наредног дана након сесије.
Таба за почетнике
Они који по први пут испробају протокол за мршављење табата, потребно је прилагодити се успјеху. Оптерећење је тешко, можда постоји жеља за бацањем. Боље је почети, поготово ако је почетник жена, да се ангажује у спонтаном моду. Ендуранцетело још није велико, тако да не би било штете, потребно је поједноставити систем. Комплекс за сагоревање масти ће донети своје плодове и на поједностављеном нивоу за почетнике. Типс фор дисцоверерс оф тхе табат метход:
- вежбе за мршављење за почетнике да узму једноставном техником;
- користи један или два задатка из предложене листе;
- смањити број приступа;
- изједначити интервале у трајању - 15 секунди једном - 15 одмора;
- за први тренинг је довољно за три минута;
- алтернативни дани обуке са данима опоравка;
- пазите на свој дах, то је гаранција сагоревања масти.
Табата комплекс учениј 4 минут
Може изгледати као четири минуте - превише је лако и лако изгубити тежину, али је потребно пуно труда. Потребни су ти трошкови за енергију да се, након три месеца рада, анаеробни капацитет тела повећава три пута. Осим тога, резултат долазе спортисти након аеробних техника, који захтијевају сат оптерећења дневно. Зашто онда трошити толико времена на исти резултат? Метода дувана је сјајан комплекс за брзо обликовање времена.
Специјални избор вјежби у протоколу оптерећења духаном је одсутан, техника треба бити једноставна за извођење. Можете користити уже, утеге, ваге, штапове и друге уређаје. Почните са загријавањем. Ходање, чучање, падине или напади ће довести мишиће до тона, проузроковати циркулацију крви. Завршетак тренинга захтева одлагање - лагано ходање се смирујепулс За два сата прије протокола за мршављење духана не узимајте храну, можете јести банану.
Вежбе за протокол дувана:
- Ноге: чучњеви, таласи, падови, скокови, скокови, трчање на лицу места.
- Трбух: пумпање горњег, доњег, средњег, косог притиска мишића, нагиб у различитим правцима, окретање се окреће стоји на поду.
- Повратак: вјежбе из позиције лежећег, успона, нагиба, увијање, нагиб.
- Руке: љуљашке, ударци, ротација, вртња.
- Гужве: Маги који леже или стоје, чучну.
Белли табацум
- руке иза главе, пумпање горње преше;
- подизање тела на савијена колена;
- нацртати осам подигнутих ногу;
- бицикл.
Да би се разрадили мишићи ногу препоручује се да се уради протокол о стискању дувана, следеће вежбе:
- Ставите ноге заједно, чучните, а да не скинете пету са пода.
- Ноге су на ширини рамена, чарапе су раширене, леђа су равна. Стиснемо се што је могуће ниже са скидањем пете са пода и подизањем на чарапе.
- Веома широк сталак. Пренесите телесну тежину са једне ноге на другу, чучните што је ниже могућеједна нога, друга нивелација.
- Падање напријед, с помицањем гравитације.
- Скокови са широким разведеним ногама. Покушавамо да скочимо коленима у стомак.
- Скаче наизменично на свакој нози.
- Махи за ноге.
Предности и недостаци дувана
- донеће мишић у тон;
- спали додатне масти;
- ојачати срце;
- ће повећати издржљивост;
- ће повећати отпорност.
Контраиндикације за дуван
Обука захтијева високе трошкове енергије и ствара кардиоваскуларне болести. Пре него што постанете фан дувана, неопходно је консултовање са лекаром. Да бисте избегли штету по здравље, морате знати о контраиндикацијама за дуван. Уз опрезан приступ и по савету лекара, можете изабрати одговарајући комплекс за сваку ситуацију. Не можете учествовати у протоколу за следеће категорије људи:
- трудна;
- особе које пате од срчаног удара;
- у присуству атеросклерозе;
- са пупчаном хернијом;
- са проширеним венама;
- са хипертензијом;
- са болестима леђа.
