Тежина се не смањује - како да тело поново изгуби на тежини у исхрани и вежбању
Садржај
Током дуготрајног губитка тежине, скоро сви се суочавају са проблемом мртве тежине. Шта узрокује чињеницу да се тежина не смањује - како да се тело поново смањи, шта урадити са дијетом и програмом обуке? Код диетологије, овај феномен у смислу губитка тежине сматра се апсолутно нормалним. Колико дуго може да траје овај период, како да не изгубимо позитивно расположење и када ће тежина поново почети да опада?
Шта је плато губитка тежине
Када је током интензивне исхране тежина стријеле на једном мјесту застала на неколико дана, то је ефекат платоа на губитак тежине. Ово је потпуно нормалан резултат, и ви треба да будете спремни за то унапред. Престанак губитка тежине је последица чињенице да је ваше тело навикнуто на нову исхрану, тако да смањује брзину метаболичких процеса и троши количину енергије која му одговара.
Зашто је тежина на лицу места када изгубите тежину
У очајничким покушајима да поново присили ваше тело да изгуби на тежини, поставља се питање зашто је тежина порасла и не нестаје? Главни разлог због којег је тежина престала током периода мршављења, нутриционисти сматрају да успоравање метаболичких процеса. У везиСа осиромашењем дневног менија и смањењем количине потрошених калорија, тело подсвесно "хибернира" и прелази у промењени начин потрошње калорија.
Из других разлога, тежина је порасла, стручњаци укључују:
- хормонски поремећаји (карактеристични за жене са веома високом телесном тежином);
- задржавање течности у телу, нарушавање водне равнотеже;
- неуспех метаболизма липида услед потхрањености у исхрани;
- недостатак или потпуно одсуство физичке активности.
Зашто не тежите спорту
Дешава се да настављате интензивну физичку обуку и чак повећавате оптерећење, тако да је тежина тако чврсто устала. Разлози због којих при обављању спорта није тежина, може бити неколико:
- губите масноћу али добијате мишиће;
- класе су изграђене погрешно: оптерећење је или претерано, или недостаје;
- вјежбе се изводе са грешкама;
- не обраћате пажњу на брзину пулса и због тога је ваш тренинг неефикасан у смислу сагоревања масти.
Прије почетка било каквог тренинга, обавезно израчунајте подручје пулса за сагоријевање масти и пратите брзину пулса током вјежбања. Болна преоптерећења не дају никакав резултат у смислу губитка тежине, јер када пулс прелази 160 откуцаја у минути, организам престаје да доводи кисеоник у ткива, а процеси сагоревања масти престају. Будите сигурни да пратите свој пулс и чињеницу да он не напушта зону за сагоревање масти.
Зашто је тежина исхране укљученаместо
Изабрали сте дијету, планирали дијету, и чинило се да је све добро прошло, килограми су ишли дневно, и одједном - плато на дијети. Зашто је дебљање постајало горе? Разлози могу бити сљедећи:
- преспоро повлачење воде из тијела;
- превише строга дијета;
- функционално преуређење организма;
- успоравање метаболичких процеса.
Ако су узроци повећања тежине повезани са задржавањем течности, онда се уздржите од уноса соли како би тело поново изгубило на тежини. Запамтите да ако мало попијете, то не доводи до уклањања течности, већ до њихове акумулације. Ако је количина калорија која долази из хране премала и не покрива њихове дневне трошкове, потребно је да погледате унос калорија да бисте преузели метаболичке процесе.
Зашто тежина не иде уз правилну исхрану
Прешли сте на принципе правилне исхране, и да би тело поново изгубило на тежини. Зашто тежина ПП не иде? Ако се активно бавите спортом, а пре него што такве акције нису биле редовне, онда је разлог за ефекат платоа на праву исхрану можда да сте почели да добијате мишићну масу, док губите маст. Процес изградње мишићне масе може бити праћен одлагањем воде, што такође не доприноси губитку тежине.
Зашто се волумени крећу, а тежина вриједи
Није потребно бринути се о брзом губитку вишка килограма. Ако је тежина вриједна, волумени се смањују - процес мршављења се наставља и нема узрока панике. Плато може бити узрокован великим бројем узрока, све до фаземенструалног циклуса код жена. Организам је веома сложен систем, хармонија тела није једини резултат који ћете постићи помоћу исхране. Потрудите се и учините да се осећате позитивно ако желите да тежина поново падне.
Понекад велика улога у томе што је тежина порасла, игра само психолошку инфузију. Не мучите се гладовањем и другим исцрпљујућим методама, само идите на фракцијску исхрану са довољним нивоом уноса протеина и спорих угљених хидрата. Унесите више укусних и корисних производа у менију. Да бисте се одржали у форми и одличном стању коже, потребно вам је само сат и пол дана да ходате на свежем ваздуху.
Колико дуго траје плато
Када је тежина престала као резултат ефекта платоа, веома је тешко одржати расположење за наставак рада на себи. Наставите са овом фазом губитка тежине, у зависности од узрока његовог почетка, од три недеље до три месеца. Најважнија ствар у овом периоду је да се настави са одржавањем правилне исхране (или да се пређе на круту исхрану, ако је проузроковала плато), да се и даље тренира и да се коначно осигура да екстра фунте поново почну да иду.
Како померити тежину из мртве тачке
Ви настављате исхрану и вежбање, али она одлично лежи на ефекту платоа. Како поново учинити да тело изгуби тежину? Прије свега, погледајте дијету. Ако је мени сувише оскудан и добијате мање калорија него што потрошите, онда метаболизам треба да се вештачки распрши. Можете то урадити са неколикометоде које ће бити детаљније описане у наредном одељку чланка.
Промените програм обуке. Додајте у теретану тренинге трчања или свакодневне шетње на отвореном. Направите јутарње вјежбе - опционално дуготрајно тешко оптерећење, 6-10 једноставних вјежби или положаји јоге одмах након буђења помажу убрзати метаболичке процесе. Додајте изванредну вежбу: У топлијим месецима можете да радите на бициклу, на пример. Такође, да би се убрзао метаболизам, одлично је посетити купатило, сауну или спа.
Промена исхране
Ако поново присилите тело да изгуби на тежини, потребно је прегледати исхрану. Када узрок смрзнуте тежине у једној тачки постане претјерано крута дијета, убрзавање метаболичких процеса може помоћи цик-цак калоријама да изгубе тежину. Овде постоји неколико опција:
- "зхорни" или слободан дан - нагло промијените количину калорија потрошених на већу или мању страну да бисте започели убрзавање метаболизма;
- "љуљашке хране" - израчунајте дневну калоријску норму и одступите од ње за 200-300 кцал, затим већу, мању страну;
- идите на фракцијску храну - чести оброци, грицкалице свака три сата;
- угодите тијелу нешто забрањено - једном тједно је планирано да једете било коју омиљену штетну храну - комад торте, дио прженог крумпира, све што желите.
Пажљиво пратите не само количину калорија, већ ипроценат ФСХ (протеина, масти, угљених хидрата) и количина шећера. Строго је забрањено користити алкохол и слатке напитке. Количину уноса калорија треба стално преиспитивати у складу са исхраном и дневним стресом, јер како губите тежину и волумен организма, требате мање калорија за одржавање виталног тона.
Обнова водне биланце тијела
Једнако је важно одржавати равнотежу воде у тијелу. Не заборавите да ограничење потрошње воде доводи до стагнације, а не до ослобађања течности у организму. Због тога би требало да се придржавате дневног правила од минимално два литра, а то је само вода, не узимајући у обзир чај, кафу и друге течности. Ригидно ограничите или потпуно елиминишите сол из исхране, јер она одлаже воду у организму.
Промена програма обуке
Да бисте наставили да губите тежину, промените уобичајени програм обуке. Напуните аеробне и енергетске оптерећења, или потпуно промените тип оптерећења. Интервенције са треадмиллом за пливање, бициклизам, аеробик са јогом. Главна ствар - наставити активну обуку, јер у супротном нећете бити у могућности да изађете из периода заустављања губитка килограма и да би тело почело да поново губи на тежини.
