Тежина је на месту - шта да радимо, како да тело изгуби тежину
Садржај
Свака жена која се придржава дијете која је похађала тренинг примијетила је да након неког времена напредак у количини и тежини престаје. Поставља се важно питање: ако је тежина на мјесту - шта учинити? Искусни дијететичар може рећи да не само спор метаболизам спречава одлагање вишка килограма, већ и друге факторе. Често ваша грешка није овде.
Шта је плато у губитку тежине
Дијетална висораван, ефекат платоа је процес губитка тежине, када се тежина заустави, фиксира се на одређену ознаку и не миче се. Разлог за то је једноставан. Испрва, већина вишка килограма губи у првих 5-15 дана нове дијете, похађајући обуку. Већина дијета је усмерена на смањење уноса соли, шећера и једноставних угљених хидрата. Резултат такве исхране је да особа губи вишак течности и недавно је пронашла резерве масти. Након тога, тело улази у период стагнације, и нема флуктуације у тежини.
Что только в течение
Разлог за успоравање губитка тежине је да је ваше тело само навикнуто на спорт, праву исхрану. За цео периодСлимминг можете наићи плато ефекти не једном. Много зависи од метаболизма. Ако је у почетку спора, процес ослобађања додатних килограма ће потрајати дуже. Сертификовани дијететичар ће вам одговорити зашто је тежина важна када губите тежину у различитим ситуацијама.
Потребан је ефекат планете за исхрану. Ово може указивати на то да се тело прилагођава новим условима, а метаболизам се нормализује. Током таквог кашњења, тело се навикава на нову храну, храну и интензивну физичку активност. Ни на који начин не морате бити гладни у таквим периодима. Запамтите да се максимизирање резултата може постићи само редовним праћењем режима. Да бисте то урадили, обавезно се бавите спортом.
Зашто тежина не иде уз правилну исхрану
Оштар прелаз на правилну исхрану која елиминише светле угљене хидрате, уобичајене производе, може да доведе тело у стање стреса. Као резултат тога, тежина не иде. То се може догодити у ситуацији када претјерано ограничавате употребу калорија. Погледајте број грицкалица током периода мршављења. Понекад не обраћамо пажњу на конзумирану бомбону, комад чоколаде, воће, али се одражава дневна количина унетих калорија. Тело може да акумулира вишак течности. Тежина се може повећати код жена током менструације и 3 дана прије ње.
Зашто тежина не иде, а волумени се смањују
Ако интензивно вежбате у теретани, можете приметити да долази до запремине и да је тежина на месту. У том случају треба да наставите да радите иНаправите савршено тело. Разлог што је ваша тежина непромењена је да се маст сагорева, али мишићи почињу да расту. Примијетили сте побољшање рељефа тијела, али је тежина константна. Ако не приметите видљиве промене, обратите пажњу на режим пића, унос соли, исхрану. Једноставни савјети помоћи ће вашем тијелу да се прилагоди отклањању вишка килограма:
- Једите довољно протеинских намирница (риба, јаја, месо, хељда).
- Ограничите унос соли. Имајте на уму да је садржан у соја сосу, конзервиран.
- Пратите режим пијења - он ће се ријешити едема.
Зашто се тежина у спорту не смањује
Ако током тренинга немате тежину, обратите пажњу на исхрану. Можда, након интензивног вежбања, једете уске спортове, посебно храна садржи лагане угљене хидрате. Најчешће грешке које спречавају прекомерно сагоревање:
- неправилан тренинг;
- недовољна физичка активност;
- непоштовање дијете;
- обуку на гладном стомаку;
- фокусирате се само на исте групе мишића.
Колико траје учинак платоа
Не постоји одређена норма за трајање платоа. Свака особа може имати кризу у различитим фазама губитка тежине. Неко ће имати плато неколико дана, а неко ће се протезати месец дана. У просеку траје 2-4 недеље. Ако је тежина порасла, волумен се смањује, процес губитка тежине је престао - не брините, све радите како треба.Само се тело мора прилагодити новим условима. Треба се држати дијете, бавити се спортом и не губити руке.
Како превладати план прехране
Није неопходно стално размишљати о томе зашто се тежина не смањује, да се уносе непријатне мисли. Морате да делујете! Постоји неколико доказаних, ефикасних метода за померање процеса мршављења са места исхране. Неопходно је ограничити потрошњу соли, алкохола, калоријске хране (колачи, пецива), сокова, газираних пића, повећати интензитет тренинга. Вриједи избјећи нервозне шокове и стрес.
Ако ефект платоа не функционише сам, има смисла потражити помоћ од дијететичара. Вероватно проблем у метаболизму, функционисању гастроинтестиналног тракта, хормонском неуспеху. Обратите пажњу на изгубљену тежину: можда тело сугерише да сте достигли критичну тачку. Будите сигурни да водите дневник исхране да бисте забележили коју храну једе, у којој количини. Тежина се може контролисати на такав начин.
Како да тело ослаби
Ако сте суочени са ефектом платоа, онда мислите: шта да радите ако тежина не иде? Примјењујући у пракси ове једноставне препоруке, помоћи ћете да ваше тијело изгуби вишак килограма:
- Покушано и истинито значи - купање са додатном масажом. Редовита посета парној соби доприноси уклањању вишка течности, смањујући тежину. Масажа обнавља микроциркулацију у мишићима, затеже кожу, уклања целулит. Ако не постоји могућност да посјетите купатило, уредите контрастни туш код куће, добро исперите тијелоумиваоник, употријебите каву, пилинг меда.
- Покушајте да једете чешће, у интервалима од 3-4 сата. Већина хране је најбоље јести за доручак: напаја тијело снагама и енергијом. Направите нискокалорични снацк (кувано јаје, 20 г тврдог сира, 200 г обраног кефира, јабука, грејпфрут).
- Одбацити алкохол. Чува течност у телу, што доводи до повећања тежине.
- Узмите недељни дан утовара (цхитмил). Током овог периода, благо повећавате унос калорија за 25%. То вам помаже да задржите дијету. На дан чизме можете си приуштити један оброк од погрешне хране (пржено месо, тестенина, комад торте). Ово ће помоћи да се ослободи емоционалног стреса, након тога, врати се уобичајеној исхрани.
Промена исхране на нискокалоричној дијети
Под строгом исхраном, резултирајући ефекат платоа узрокује фрустрацију. Тежина не иде, чак ни 100 г није лако изгубити, а жена почиње да пада у депресију, што није потребно радити. Било која моно дијета, прехрана Дуке и други, заснована на принципу благог повлачења из ограничене дијете. Да би јели потребно је не само протеине, већ и сложене угљене хидрате, животињске масти.
Ако је исхрана, уз пажљиво одржавање менија током дана, коришћена веома дуго, остављајући је на ризик од добијања на тежини. Излазна стратегија ефекта платоа захтијева напуштање строгих ограничења. Повећајте исхрану за 150-200 калорија дневно. Неопходно у исхрани додати малу количину орашастих плодова, суво воће, мед.Обогатите јеловник драгоценим протеином из рибе, немасно месо, млечне производе
Промена програма обуке
Да бисте изашли из платоа за исхрану, усредсредите се на аеробна и енергетска оптерећења. Почетак тренинга треба да се протеже да се загреју мишићи, постепено повећавају оптерећење. Покушајте радикалне начине утовара, као што су Табата, Боди-Пумп. Тренирајте у систему. Добијање енергије која вам је потребна помоћи ће вам да добијете своју физичку активност ујутро. Трчање у рани или брзо ходање - одличан кардиоваскуларни систем, доприноси губитку тежине.
Мала промена у програму обуке ће вам помоћи да изгубите тежину, дајте потицај. Не заборавите да пијете воду како би заштитили своје тијело од дехидрације. Потребно је тренирати различите групе мишића. Енергетска оптерећења убрзавају метаболизам, морају трајати најмање пола сата. Имајте на уму, можда претерујете превише, или обрнуто, нисте довољно тренирани, тежина се не мења.
