Трчање зими на улици - благодети и туга, могућности и специјална одећа и обућа
Садржај
Испоставило се да је већина наше земље шест мјесеци или више, у снази зиме. Али шта раде љубавници када су стадиони и спортске стазе прекривени снегом? Можете се преселити у дворану, мијењати природни рељеф на шуштање тркалишта, а можете носити шал, шешир и наставити зимским трчањем.
Могу ли да трчим зими
Са доласком хладне сезоне, многи људи који су активни у начину живота питају се да ли је засњеживање могуће зими? Одговор на ово питање у потпуности зависи од ваше физичке спремности, добробити и имунитета. Није потребно да трчите у јаком мразу или ако осећате да имате прехладу. Најбоље је почети трчати у топлој сезони, постепено, с доласком јесени, навикавајући тијело на ниске температуре зими.
Что сделать зиму на улицах
Зима је промјењиво доба године. Зимска опрема за трчање захтијева пажљиву припрему. Подесите "температурни режим" са додатним слојевима. Цлотхес фортрчање зими требало би да се уклопи у величину, да никада не пређе, али не да се дружим. Додатни трикови на рукавима, лумбалном, врату неће дати хладан вјетар зими или једну шансу. Избегавајте тешке браве и дугмад - зимска одећа за трчање треба да буде лака.
Како ставити зимску вожњу:
- +5 - -5 степени - термална одјећа, спортска одјећа, јакна, шешир, рукавице;
- -5 - -10 степени - термичка одјећа, спортске хлаче, јакна од флиса, јакна или јакна, капа, рукавице, маска;
- -10 - -15 степени - термо одећа, спортска униформа, јакна од флиса, јакна са капуљачом, шешир, маска, рукавице.
Маска за трчање зими
Кроз врат и лице особе отворене на хладноћи, он губи много топлине. Маска за лице за зимски џогинг ће вам помоћи да то избегнете. Она ће моћи да заштити своје лице од ветра. Сечице за очи, уста и нос омогућавају вам да слободно дишете, штитећи кожу од хладноће. Ако такве маске нема, умотајте широки шал око врата и доњег лица лица. Оставите отворена уста и нос. Ако удишете доњи веш, брзо ће се скупити влага и почети да се претвара у лед.
Јакна за зимски рад
Јакне за трчање зими - важан елемент опреме. У зависности од времена, трљајте испод термо-платна и капуљаче. Ако улица није јако хладна, јакну можете замијенити лаганом јакном. Одећа треба да дише, али покушајте да избегавате природне тканине (осим за доњи веш), када су мокре постају тешке и дуго суве.Добра опрема за трчање зими од полиестера. Важан део јакне за трчање - капуљача и висока огрлица.
Не облачите се као што увек радите зими. Превише топла одећа ће довести до прекомерног знојења и прегревања. Мокра одећа ће брзо постати ледена, а ви почињете да се смрзавате. Ако је место за џогирање далеко од куће, ставите га на топлију јакну, уклоните је пре трчања и одмах након тога обуците је.
У којој тенисице раде зими
Прави избор зимских тенисица за трчање не само да ће бити одлучујући фактор у томе да ли уживате у догађају, већ и као гаранцију ваше сигурности. Лед и минус температуре су озбиљан тест за ципеле. Да бисте постигли жељени резултат и не покварили расположење од трчања, обратите посебну пажњу на избор зимских патика.
Важни фактори у одабиру обуће за трчање у хладној сезони:
- Заштитник. Зимске патике треба да имају изражен рељефни узорак на ђону како би се избегло клизање по леду.
- Флексибилни потплати. Зимске чизме не морају да се крећу на хладноћи.
- Загревање. Не користите летње патике за зиму. Одаберите ципеле на минус температури, с крзном унутра.
- Водоотпорни материјал. Цроссовер не би требало да пусти унутрашњост мокрог снега.
- Амортизација. Све тенисице које трче морају апсорбовати оптерећење на земљишту и тако истоварити зглобове кичмом.
У зависности од олакшања и других услова за трчање, доЗимске патике за џогинг, можете додати специјалне причвршћиваче (ланац) који ће побољшати држање пута. Обратите посебну пажњу на везице ципела, не морају се стално рјешавати. Ставите чарапе, уклоните влагу са пода. Постоји важно правило - зимске патике треба да буду мало веће од уобичајене величине обуће. То је неопходно да би се створио слој ваздуха. Зимске сисе за трчање ће заштитити горњи део ногу од хладноће.
Рукавице за зимски рад
Многи произвођачи спортске муниције бринули су се о зимским тркачима тако што су издали рукавице које ће се изводити зими, што ће их спријечити да се смрзну чак и за вријеме ригорозних вјежби. Ако нисте професионални спортиста и нисте спремни да поставите малу количину за тако мали део гардеробе, онда користите обичну густу плетену или скијашку рукавицу током џогинга.
Савет: На температурама испод 15 степени Целзијуса најбоље је носити зимске рукавице. Топлота коју тело емитује током трчања ће бити довољна да загреје ваше прсте. Запамтите, вуна је топла чак иу мокром стању, тако да ће баке рукавице увијек бити 100% опција. Побрини се за смену. После тренинга, треба да обучете суву одећу да не би замрзли руке на путу кући.
Како трчати зими на улици
Зимско трчање је немогуће без одговарајућег загревања и тешко је порећи његову употребу. Током хладне сезоне, мишићи су рањивији, а њихово загревање захтева време. У идеалном случају, загриј сејош увек код куће, и да дођете до стартног места са лаганим трчањем. Након што су зглобови и мишићи добро загрејани, можете почети трчати. Почевши од кратких удаљености. Не пропустите први мјесец више од 40 минута. Оптерећење треба постепено повећавати. Учесталост тренинга на почетку не би требало да прелази 1-2 пута недељно.
Да би користила телу, зимски џогинг треба да буде удобан. Покушајте да удахнете нос, полако удишете и издишете. То ће вам омогућити да се заситите кисеоником и избегнете прегревање грла. Трчање мора бити завршено глатким преласком на ходање. Не дозволите да се тело охлади. Брзо се вратите у топлу просторију, уклоните мокру одјећу и истуширајте се. Не заборавите попунити губитак течности (најмање 0,5 литара воде) и ако желите да обновите снабдевање енергијом са бананом или јабуком. Пун оброк не би требало да буде мање од сат времена касније.
На којој температури можете трчати на улици
Многи постављају питање како трчати зими и не разболети се. Сваки тркач, у зависности од своје издржљивости и тренинга, бира минималну температуру на којој је спреман да направи јог. Трчање у хладној сезони узрокује претјерану хипотермију горњих дисајних путева, што може довести до прехладе. Дакле, трчање у мразу није увек у корист тела.
Поред температуре, треба узети у обзир и факторе као што су брзина ветра, падавине и влажност ваздуха. Трчање зими мећава, под ветром, чак и на температури од -2 степенинепријатно занимање чак и за обучене спортиста. Увек хаљина за време и имају одговарајућу опрему. Зависи како се осећате удобно.
Где зима Рун
Пут за зимске трке треба изабрати више пажљиво него љети. Нема штете ће напредовати да хода кроз њега пешице, без журбе оцењује присуство снега, надморске висине и других фактора који ометају у управљању. Изаберите добро протоптанныи траг, јер је твој проблем није укључен екстремно организовати путовање. Израчунава временску трајања курса, тако да је завршио што ближе својој кући и трчање зими није у Дуги марш кући у мокру одећу.
најбоља места за трчање у зиму
- парк или јавни парк у близини куће;
- Форест предграђу;
- отворен стадион.
Колико је корисно трчања зими
Предности зима дуго воде људи као победу над дневним - најбољи начин да се стврдне тело и дух. Спорт зима ће донети позитиван резултат у здрав, спреман за учитавање тело. Утврдио да велике зеро температурес јача крвне судове, тренира на нервни систем и чини особу отпорнији на депресију, подизање расположење за остатак дана.
ради Винтер Дамаге
У професионалаца, велики зима може да донесе штету спортисте, посебно почетницима. Снег, лед, неравна површина изазивају повреде. Штета је могуће за зимске вожњељуди који никада раније нису били укључени у трчање. Потребно је време да се поново изгради имунолошки систем и адаптирају мишићи. У зимском периоду, тело може почети да осећа стрес, уместо да смрша, дајући осећај умора. Они који не могу да контролишу дисање рискирају да буду инспирисани зимским хладним ваздухом и да постану болесни.
Контраиндикации за управление
Зимска вожња је контраиндикована за особе које пате од:
- болести срца;
- тромбоемболија;
- погоршање било ког хроничног обољења;
- са прехладом или грипом;
- фрактуре, испадање везе.
Са посебном пажњом потребно је возити се онима који пате од разних хроничних болести, старих и оних који су претрпјели повреду или операцију. Препоручљиво је да се консултујете са лекаром пре вежбања. Ако постоји контраиндикација, онда ће саветовати шта да замени трчање зими.
