Вежбе са гуменим шаркама код куће - комплекс тренинга за мушкарце и жене

Не постоји начин да се купи скуп симулатор? Идеална опција ће бити куповина гумених шарки. Предности таквог инвентара - мале величине, могућност ангажовања у дворани, на спортским теренима и код куће. Вежбе са брисачем доступне су чак и почетницима, а најважније је да се правилно подигну - и можете почети са тренингом.

Гумене шарке за обуку

Употреба експандера, гумених упаљача за обуку почела је у време СССР-а. Сада замењени застарелим моделима дошли су ажуриране - еластичне траке са 100% латексом. Њима је могуће покупити много адаптација - оловке, појасеве на зглобовима, појасеве на стопалу, причвршћиваче, карабине. Од јефтинијих опција - медицински гимнастички завој. Вежбање са еластичним гуменим шаркама показало се као ефикасна допуна програму рехабилитације или независном комплексу обуке. Ови часови су дивна превенција повреда.

Основна правила рада са гуменим упртачима:

• основнопажњу на проблематична подручја;
• спровођење квалитативног загревања (обавезно трчање или скакање на конопцу);
• почетна обрада великих мишића;
• брз темпо обуке;
• кашњење у тренутку највећег напона;
• 10-15 понављања сваке врсте;
• прекида између приступа за око 1 минут;
• постепено повећање оптерећења.

Вежбе са гуменим шаркама за мушкарце

Представници снажног пола увијек теже да буду у спортској униформи, имају прекрасан торзо. Извођење вежби са гуменом траком за мушкарце може заменити клуб хрвача. Ако је стари комплекс тренинга постао веома једноставан, онда ће еспадер бити одлично појачало појачања. Гума је обликована као круг, може се причврстити на хоризонталну шипку или други статични предмет (тешки намјештај, батерија). Немојте одмах користити амортизер највећег отпора, морате покренути касету принудног оптерећења, с временом га замијенити.

Траке се разликују у зависности од боје и отпорности:

• црвена - 3-15 кг;
• жута - 9-29 кг;
• љубичаста - 13-37 кг;
• зелена - 17-54 кг;
• плава - 23-68 кг;
• Наранџа - 32-80 кг;
• блацк - 45-90 кг

Вежбе са гуменим шаркама за жене

Свака жена сања о идеалној фигури, по могућности без напуштања дома. У ту сврху одличан тренинг са гумом. Требате поправити недостатке фигуре у кратком времену и ојачати ваше здравље? Вежбе са гуменом траком за жене помажу у обради различитих квалитетагрупе мишића, да би се вратио ред у задњицу и да би се побољшале стрије. Ако додате тренингу, осигурани су чучњеви и спина - мршављење. Затезање на шипки ће помоћи да се брзо уклони вишак зеолија и да се олакша бицепс.

Вежбе за стопала са гуменим шаркама

Спортски турнир није у стању да повећа телесну тежину или присили гравитацију да расте. Употреба траке током наставе може компликовати процес подизања, заједно са пумпањем стражњице, кукова. Гумица за тренирање ногу јача руке, повећава снагу хвата, развија зглобове рамена. Лекција треба да почне са темељним, не превише оштрим тренингом мишића, јер је то најлакши начин да се избегну повреде. Након загревања започињемо тренинг снаге, који у редовној употреби у потпуности замјењује исцрпљујуће лекције у теретани.

Комплекс за јачање ногу:

• скуаттинг;
• флексија и ширење ногу;
• бочни таласи;
• пада;
• повлачење назад;
• мост.

Вежбе на леђима са гуменим шаркама

Веома често, телу недостаје оптерећење леђа, а мишићи постепено губе своју еластичност и снагу. Сједећи, недостатак спорта чини своју ствар. Ако нема времена или жеље за одласком у теретану, врло је корисно имати вјежбе за леђа с еластичном траком, јер класе требају само пушити. Вежбање у нагибу руку (један или два) доводи мишиће до тона, јача мишићни стезник, развија широке мишиће леђа ("крила"). АмортизерОдлична замена за стационарне симулаторе возова и уобичајене бучице.

Вежбе на грудима са гуменим шаркама

Представници разних спортова, укључујући рваче, спортисте и друге, често користе додатне вежбе на грудима са гуменим шаркама. Класе са еластиком за фитнес постају све популарније захваљујући квалитативној разради мишића, зглобова и лигамената. Притисак са пода са траком малог отпора и амплитуде одговара и почетницима. Искусни спортисти могу обављати спин-офф у лежећем положају, са добрим темпом и за пуни рачун.

Обука торакалног одељења:

• хоризонтални штап (стојећи);
• притиснути под углом (стојећи);
• руке (једна и /или две).

Възможности за преса с гумени шарики

Гумица за тренинг ће бити неопходан помагач у постизању циља - коцке у штампи. Цатцхинг вежбе са еластичном траком за штампу, морају обратити пажњу на правилно технике дисања, јер удисање и издисање утврдило да контракције мишића абдомена. Неопходно је посебно проучавати косо, равно и међуребарно мишиће штампе. Редовним ангажовањем са таквим експандером може особа било ког нивоа физичке кондиције, старости, физичке кондиције.

Комплекс за обуку за штампу:

• увијање под углом (цело тело);
• хоризонтални завоји;
• нагнути у страну.

Видео: вежбе са гуменим подвезом