Вјежбе за слимминг бацк - Како брзо уклонити масноће код куће

Ако вам се не свиђа изглед леђа и много набора на леђима, морате се понашати. У ту сврху постоје вјежбе за мршављење леђа и страна, које се могу обавити код куће, у теретани. Да бисте повећали ефекат, да би вам се учинило витким, помоћи ћете настави, ојачаним тежином бучица. Вјежбе са стране на леђима су врло једноставне, обичне се окрећу лијево-десно, увијајући.

Како изгубити тежину у леђима

Да бисте изгубили тежину у леђима, следите савете:

  1. Једите зелено поврће, воће.
  2. Немојте занемарити воду - она ​​је потребна у тијелу тијела од 1,5 литара.
  3. Уклоните што је више могуће из прехрамбене масти, угљених хидрата, димљених, пржених.
  4. Правите редовне вежбе - морате да се бавите спортом 3 пута недељно. Осим тога, џогинг, купање у базену, чучњеви, бициклизам, чишћење у кући ће вам помоћи.
  5. Видљив ефекат ће се манифестовати након месец дана фитнеса без дугог одмора у одељењима са правилном исхраном.
  6. Проток крви до проблематичних подручја и убрзавање метаболизма омогућит ће масажу.

Вежбе за мршављење код куће

Нижа тежина ће помоћи код вежбикод куће. Почните са загрејавањем, лаганим растезањем како бисте се припремили за велико оптерећење. А онда:

  • Да би се суочили са проблематичним деловима леђа, да би гурнули руке помоћи ће окретање (прво четкање четком). Ставите руке на под, узимајући паралелну позу, направите од 10 до 20 прилаза одједном. Тело треба да формира једнаку линију. Ако је тешко, за први тренинг, поједноставите задатак тако што ћете изабрати колено са другом тачком ослонца или окретањем са клупе.
  • Вежба "Пливање". Лезите на стомак, подигните руке и подигните десну руку левом ногом, а затим левом руком другом ногом. Након тога можете истовремено подићи ноге и руке. Као опцију - нагните главу у склопљене руке, поновите пуњење. Извршите радње 10-15 пута, постепено повећавајући оптерећење са сваким занимањем.
  • Ако желите да знате како да уклоните стране на леђима, морате да научите више о вежбама за опције "Твист". Стојте усправно, савијте руке у лактовима, оштро скрећете лево и десно, покушавајући да наставите да гледате иза леђа. Друга варијанта увијања: објесити се на под с рукама, као код стискања, савити десну ногу, подићи је до лумбалног, након лијеве (10-15 понављања).

Вежбе за мршављење у теретани

Сала ће вам помоћи да се ослободите вишка масноће, прекомерне тежине, чинећи леђа танким, увученим. Да бисте то урадили, постоје специјални симулатори, распоређени по принципу вуче, када је потребно да сами повучете терет, а затим се ослободите. Ово је жудњагорњи блок (као повлачење): седите на симулатор, узмите широк потез на његовим ручкама и повуците тежину до груди, а затим је полако отпустите. Ова врста напетости ће помоћи да грмље буду еластичније. Дошло је до извлачења доњег блока до абдомена када треба да седите, ослоните ноге на носач, повлачењем терета на себе и са самог себе.

Вежбање "хипероксиемија" ће ублажити сложеност уклањања масти из доњег дела леђа. Али то се ради након неке физичке припреме (биће вам потребни снажни мишићи ногу). За вежбање постоји посебан симулатор, где су ноге постављене између два ваљка, а бутине су постављене на предњем делу возила (лицем надоле). Затим морате прекрижити руке на грудима и савијати се под углом од 60 степени, након повратка на равну линију.

Тренер ће вам рећи како да правилно изведете све кораке одакле почети. Оптерећење треба постепено да расте. Овде, као и код домаћих задатака, важну улогу има правилна исхрана. А са систематским приступом можете се похвалити танким леђима и прекрасним рељефом мишића. Једно уобичајено правило: стрес током гимнастике треба да буде на издисају и опуштању мишића - на инспирацији.

Вадба с бучками за слимминг назад

Вјежбе са теговима за натраг дају бржи резултат због додатног оптерећења:

  1. Они ће погоршати ефекат уобичајене оптужбе "Млин". Узмите бучицу у руку, а затим обрадите косо покретне покрете додиром прстију када су нагнути и усправни (10-15 понављања).
  2. Још једна могућност - стајати наколена, са једном руком ослоњеном на под. У другом морате узети спортску опрему и подићи тако да између десне руке и пода буде 90 степени (10-15 прилаза).
    3. Потисак строфе укључује једноставне, плитке чучњеве, али са бучицама.
  3. Бућице у рукама: корак једном ногом напред, други се спушта до колена (наизменично).

Видео: како уклонити маст са леђа

Популар Артицлес

Цоокинг Како кухати укусну пљују из пиринчане перитонеума Мода и стил Тренди тканине сезоне: чипка, модни трендови
Ућа и живот Када можете пренети малине - како одабрати најбоље време и месец Цоокинг Омлет са кобасицом - популарни рецепти за кување са фотографијом Лепота Воће у исхрани - корисна својства и туга, списак незаслађених и нискокалоричних Ућа и живот Како не дати мајкама да прождиру ваше омиљене ствари и производе Здравље Кофеин-натријум бензоат у таблетама и ампулама - за шта треба прихватити и упутства о примени Остали савети Најдубљи бунар на Земљи је дубоки бунар Кола. Како и када је избушена? Која је дубина достигнута? Који су закључци извучени? Који други ултра-дубоки бунари постоје на свету? Остали савети Донормил: упутства за употребу, прегледи, аналози, састав, дозирање, индикације за употребу, контраиндикације, нежељени ефекти, предозирање, компатибилност са алкохолом, зависност. Да ли се Донормил може користити током трудноће и за децу?