Кинеска гимнастика за почетнике, губитак тежине и опоравак, видео

Од давнина је позната гимнастика кинеских монаха из Схаолина, која је уз помоћ вјежби оживјела тијело, одржала здравље и продужила живот. Његови савремени правци су популарни, нормализују респираторне процесе, осим стреса, дају могућност да се смрша и побољша духовно стање.

Кинеска гимнастика за мршављење

Кинеска гимнастика за мршављење, која се састоји у извођењу једноставних вежби са специјалном опремом за дисање, веома је популарна. Концентришући се на ваше дисање и вежбајте 20-40 минута дневно, можете изгубити до пет фунти месечно. Додавање физичке активности гимнастици олакшат ће губитак тежине.

Општа правила за спровођење здравствене гимнастике:

• ако је могуће, вежбајте ујутро;
• не може се вежбати одмах након јела, осећати глад током вежбања, оптимално започети вежбе за неколико сати након јела;
• прводржати часове веома споро, понављајући их мали број пута;
• постепено повећавати оптерећење, не жури;
• дубоко удахните, мирно, смирите се и опустите се пре вежбања;
• за кинеску лекцију одговара слободна удобна одећа, не омета кретање.

Кинеска гимнастика за старије особе

Велика корист је кинеска наплата за старије особе, која уз њену помоћ прима прилив снага, ослобађа се артрозе, проблема са локомоторним апаратом, кила. Источњачке гимнастичке праксе помажу људима да постигну дуговечност, да се ослободе хроничних болести. Идеалан за летње кинеске технике исцељивања таи-цхија са глатким вежбама.

Кинеска здравствена гимнастика

Кинеско здравље побољшава физичко и ментално здравље организма. Састоји се од респираторних и физичких вежби, доводи тело у тон, учвршћује га, нормализује функције унутрашњих органа. Могуће је побољшати своје стање јачањем кинеских вјежби уз одбијање меса и придржавање посебне прехране.

Гимнастика Кигонг

Древна кинеска гимнастика Кигонг има за циљ да ојача тело. Састоји се од две тачке - исхране и дисања. Као дијететско ограничење, препоруча се одустати од меса, смањити калорије и вечерати четири сата прије спавања. Основне вежбе су сталци и једноставни покрети, када њихово извођење захтева усклађеностреспираторна опрема. Кинески чигонг није једноставна гимнастика, већ ради са енергијом, тако да је вредно озбиљно схватити и редовно вјежбати.

Кигонг вјежбе

Регенерација људске виталности и успоравање старења помажу Кигонг вјежбама, које се дијеле на релаксирајуће, истежеће, вјешање, технике дисања. Захваљујући гимнастици, особа повећава снагу плућа за трећину за 100%, што побољшава циркулацију крви, умирује и чисти мисли, те сагорева маст. Кућни услови су савршени за извођење сета кинеских вежби Кигонг:

1. Дах ватре - удишите дијафрагму у ритму, држећи грудну шупљину непомично. Удисати абдомен оштро гурати напред, издисати, повући. Држите главу равно тако да кичма и врат чине равну линију.
2. Дубоко дисање са стомаком - глатко удишите нос, гурајте стомак, издахните кроз уста, повлачите га назад.
3. Стојте усправно, нагните леђа, причврстите браду на жандармер, савијте се глатко и полако. Иди горе

Гимнастика Кигонг за почетнике

Да би научио кинеску технику, покрени Кигонг за почетнике:

1. Дрмање - ставите ноге преко рамена, опустите се што је више могуће, попните се на чарапе, оштро се спустите.
2. Подигните небо - спустите руке, обликујте руке и руке подлактицама, усмјерите прсте једни према другима. Подигните руке напред, удишите, ставите на главу. Држите се, погледајте небо, спустите руке, издахните.
3. Моон Суппорт -стојте усправно, полако се савијте, опустите руке. Станите, подигните руке, удишите, баците их преко главе, замислите да држите мишеве прстима. Одскочите уназад, повуците "Месец", останите у даху пет секунди.

Гимнастика Таи Цхи

Таи чи, Таији или гимнастика Таи чи - све су то називи једног правца, који се преводи као велика граница и односи се на различите борилачке вештине. Његов задатак је самоодбрана, унутрашњи мир и равнотежа. Ово друго је важно за старије људе који због губитка координације могу добити преломе зглобова. Учење кинеских техника помаже да се нормализира равнотежа, повећа флексибилност тијела, ослободи се остеохондрозе, сколиозе и избјегне повратак.

Гимнастику карактеришу глатки покрети слични плесу. Комбинира борилачке вјештине, медицину, медитацију и вјежбе. Ангажовање у техници је могуће појединачно или групно, без старосних ограничења и контраиндикација. Кинески правац подразумева коришћење специјалне музике, која вам омогућава да постигнете равнотежу духа и тела.

Таи Цхи вјежбе

Кинеске тајландске вежбе су витке и глатке, направљене на благо закривљеним ногама:

1. Уроните у чи - дубоко удахните, подигните руке до рамена, глатко се исправите испред себе.
2. Коњска грива - наизмјенично стављајте ноге и руке према себи.
3. Дохваћање Мјесеца - Замислите да замишљате да је Мјесец над вама и зграбите га прстима преко главе.

Кинеска гимнастика Таи Цхи за почетнике

Научите исправност и глаткоћу покрета који ће помоћи кинеској гимнастици Таи Цхи за почетнике. То можете урадити на било којој клизавој површини у гумираним ципелама или у чарапама, на улици боси. Одговарајућа светлост не омета кретање одеће. Новинари су ангажовани у групама од 10 људи под надзором мајстора који изводе кинеске часове:

1. Водопад свјежине - стоји равно, савијте кољена, испружите руке, мало нагните главу напријед. Не журите, наслоните рамена напред, повуците тело. Побрините се да мишићи нису напети. Глатко се окрените.
2. Кругови на води - ставите једну руку на струк, а другу ставите на прешу. Глатко окрените карлицу у смеру казаљке на сату и ротирајте је око страница.

Гимнастика Вусху

Борилачке вештине укључују гимнастику Вусху-а, а такође је погодна и за лечење. Кинеска техника развија издржљивост, дисање, снагу, нормализује рад срца и крвних судова. Повећавајући флексибилност мишића, особа наставља да живи, нормализира емоционално стање. Гимнастика основних вежби:

1. Врабац - ставите ноге преко рамена, лагано савијте кољена, савијте се, ставите руке на бокове. Подигните главу, окрените рамена, гледајте равно. Благо скочи, креће се напред као птица. Боље је слетјети на предњи дио стопала, али не на пету.
2. Панда - сједи на поду, савијте кољена, стегните груди, ухватите руке. Држите ноге усправно, вратите се назад,ослободите браду на груди, полако се отклањајући. Удахни.
Фок - Стани на кољена, извади чарапе, стави степенице на под на поду. Ухватите руке на под, савијте га, подигните умиваоник, подигните браду. Глатко се спустите на подлактицу, прекрижите руке, симулирајући кретање лисице која се креће испод ограде.

Гимнастика Вусху за почетнике

Јутро или увече се препоручује да се раде кинеске вежбе за почетнике, чистећи утробу испред њих. Невбиес треба покупити бесплатну одјећу, извести класе лицем према сјеверу, придржавати се начела постепеног повећања оптерећења. Прва вјежба гимнастике ће бити израда регала, затим можете наставити са имплементацијом основних техника. Басиц Васх Лессонс:

1. Мабоу - стави ноге преко рамена, седи и стави бедра паралелно са подом. Исправите леђа, развучите колена у страну.
2. Гонгбу - направи широк пролаз напред, стави стопало на једну линију.
3. Ксиубу - раширите ноге, седите на једну ногу, носите тежину тела на ову страну.

Гимнастика Таи Цхикуиан

Таи цхи цхуан или Таи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Цхи Она се разликује од јоге системом уравнотежених покрета пажљиво разрађеним за обављање, који стабилизује енергију јина, успоставља оптимални баланс размене. Научници су то доказали када вежбају људеуспева да побољша ментално стање, ослободи се стреса.

Таи Цхикуиан вјежбе

Ево неких учења и вежби Таи Цхикуиана, помажу у проналажењу снаге и духа, јачају ваше здравље и добијају тонус мишића:

1. Полако окрећите кутију са стране, паралелно умотавши руке иза леђа. Покрет треба да личи на рад косилице.
2. Наизмјенично подигните полусавршене ноге опуштене паралелним подизањем истих руку.
3. Истовремено истегните руке у страну, горе и доле, окрећући торзо, исправљајући и истежући ноге.

Гимнастика дихал Јиангфеи

Тајна здравља, хармоније, лепоте и дугог живота носи дисање гимнастика Јиангфеи за мршављење, што укључује три основне вјежбе:

1. Талас - Лежи на леђима, клекни, положи ноге. Ставите длан на груди, а други на стомак. Удахните дубоко глатко, повлачећи стомак, подижући груди. Продужите, повлачећи му груди и надувавајући стомак. Поновите 40 циклуса.
2. Жаба - седи на столици, стави ноге на рамена, одмакни лактове у колена, твоја лева шака (за праве мушкарце) ухвати другу четком. Држите браду у песници, затворите очи, потпуно напуните желудац кисеоником. Удахните, издахните кроз нос и уста, наизменично циклусе. Поновите 15 минута.
3. Лотус - седећи на столици или у Будиној позицији, поставите ноге испред стомака, прекрижите руке уздигнутим рукама (лево на десно за жене и обратно за мушкарце). Право назад, спустите рамена, браду, затворите очи. Дишите пет минута, тачно, дубокодуготрајно, након минималног подизања груди и абдомена. У наредних пет минута удахните природним путем, останите мирни 10 минута без да погоршате пажњу на процес.

Кинеска гимнастика здравља Кигонг - видео туториали

Сљедећи видео материјали могу вам помоћи да научите кинеску технику гимнастичких праваца. На њима ћете научити како да спроведете гимнастику Кигонг-а за кичму, вежбе дисања за почетнике и особитости техника опоравка за жене. Настава има разлике у изгледу и типу понашања - видео јутарња гимнастика Кигонг се разликује од вечерње оријентације до буђења.

Гимнастика Кигонг за кичму

Кигонг за почетнике дишне гимнастике

Кигонг за жене

Морнинг Кигонг