Зобена дијета за мршављење - преглед резултата и мени са рецептима

Употреба каше је права одлука: јело ће додати енергију на југ, напунити тело вриједним супстанцама, помоћи да се смрша. Када је у питању зобена каша, уживат ћете иу њеном укусу, јер ће корњача, кухана с фантазијом, угодно изненадити и најизбирљивијег потрошача. Зобена дијета за мршављење је рационалан избор, јер у комбинацији са кефиром и воћем, неће вам дозволити да гладујете и доводи до брзих резултата.

Могу ли изгубити на тежини зобене каше

Покажите на ваги добар минус, ако кухате "праву" зобену кашу: цијело зрно, сок, мекиње, житарице, које се кувају најмање 20-30 минута. Каша не треба да ставља шећер, боље је да је ограничимо жлицом меда или шачицом сувог воћа. Веома укусна млечна овсена каша, али такве деликатесе не треба злоупотребљавати. Солите јела која вам је потребно на минимум, и заборавите на уље у то вријеме. Зобена каша за мршављење је ефикасна, јер има следећа својства:

  • Брзо засићење. Производ се одликује ниским гликемијским индексом, чиме се полако раздваја на хранљиве материје, а неизазива скокове глукозе.
  • Садржај калорија у зобеној каши на води - 88 кцал /100 г. Оброк оброка ће обезбедити осећај ситости 2-3 сата и не преоптеретити тело вишком калорија.
  • Моносодијум зобене каше помаже да се уклоне накупљени токсини, шљака из црева. Чишћење дигестивног тракта лишава 2-3 кг. Зоб је богат влакнима, која, као четкица, пролазе кроз зидове црева, бришући све што је непотребно.

Колико је корисна зобена каша

Жене и девојчице на дијети више воле јести кашу за доручак, а не за ништа. Од јутра, лепе даме користе зобену кашу за засићење организма витаминима (групе Б, А, Е), макро и микроелементе (манган, сумпор, фосфор, калцијум, магнезијум, јод, гвожђе). Редовна примена оброка регулише метаболизам, спречава болести гастроинтестиналног тракта, елиминише затвор. Губитак тежине на зобену кашу је здрав процес који не омета метаболичке реакције и не узрокује нефункционисање система.

Јело смањује концентрацију штетног холестерола у крви, дјелује као извор бета-глутена, који веже слободне радикале, повећава имунитет. Када смршавите током седмице, почните јутро са зобеном кашом, и приметићете да имате довољно енергије, енергије и позитивних за цео дан. Кашица је присутна у јеловнику трудница, болесника са дијабетесом, срчаним патологијама. Корист од исхране у исхрани за мршављење процењена је код многих људи који су могли да смање телесну тежину за 5-10 кг месечно.

Како кухати зобену кашу за мршављење

Најкориснија каша на дијети - направљена од целегроатс Ова зобена каша за мршављење пије дуго, али резултат за здравље и бројку се исплати. Зрно треба неколико пута опрати, сипати водом у односу 1 до 3 и оставити преко ноћи. Ујутро ставите посуду на шпорет, сачекајте док не почне да кува. Смањите топлоту на минимум, тако да каша не куха, већ се затегне. Посуду кувајте 40-50 минута, повремено мешајте.

Како кухати пахуљице хрена за дијету? Процес ће трајати само 20-30 минута. Сама рецептура је једноставна: 2 чаше воде се завре, дода се со, дода се 1 шалица сувих пахуљица. Током кувања, каша се неколико пута мијеша. Да бисте побољшали укус јела, можете ли додати сир, печену јабуку, бобице, грожђице, цимет? Ови производи су дозвољени за мршављење. Занима вас како направити "екстра" пахуљице? Треба прокухати кипућу воду, оставити 3-5 минута, и можете јести.

Која зобена каша је боље купити

Постоји више од 40 врста зоби које се могу прерадити и продати. За вас се саставља оцена уобичајених врста зобене каше:

  1. Кукуруз (цела зрна). Производ пада на полицу домаћице у облику у којем је створио своју природу, подвргнут само обради паре. Ако имате времена за кување, дајте предност овој врсти. Зобена каша помаже да се смањи телесна тежина и више других врста које засићују тело благотворним састојцима.
  2. Сечена зрна. То је Иви зоб, исечен на 2 или 4 дела. Њихово време кувања је смањено на 40 минута, а користи нису ниже од целих зрна.
  3. "Херкулес". Он Оат Диет Формршављење, ове пахуљице чешће припремају друге сорте, јер се брзо кувају, али задржавају пуно хранљивих материја и влакана.
  4. Пахуљице "Ектра" №1, 2, 3. Први број је највећи и најкориснији. Ова сорта се прави од целих зрна. «Екстра» №2 се прави од сеченог овса, а такве се пахуљице кувају 15 минута. Трећа соба је веома мала. Како их скувати? Можете да сипате зобену кашу кипућом водом и сачекајте један минут. Међутим, предности овакве зобене каше на дијети практично не постоје.

Како изгубити тежину са зобеном кашом

Ако планирате дневну калоријску исхрану, могуће је да се вишак телесне тежине ресетује са овом кашом. Требате потрошити више енергије него што долази с храном. Дијета зобене каше је врло корисна у томе, јер мала количина нискоенергетске хране дуго времена даје осјећај ситости. Још ефикасније овсене мекиње и брашно. Они се набубре у желуцу и брзо престају да гладују. Такође, ови производи су добро изведени из дигестираних остатака хране из црева.

Зобена каша ујутро

Пун доручак на дијети ће одредити расположење за цео дан. Једите зобене пахуљице за оптимално губљење тежине ујутро. Постоји неколико разлога:

  • Нежно отварају рад дигестивног тракта, помажу у регулисању столице.
  • Бјелкаста каша на празан желудац обавија зидове желуца, штитећи је од киселина и других иританата који долазе из хране током дана.
  • Зобена каша је уравнотежена балансом протеина, масти и угљених хидрата, боља је од друге погодне кашефор бреакфаст
  • Синтенинг након јутарњег оброка, поништити ћете жељу за снацком и јести слатко.

Зобена каша са јабукама

Одлична комбинација за губитак тежине. Уљна дијета за мршављење често укључује кашу са јабуком. Воће обогаћује јело пријатном киселошћу или слаткоћом. За доручак, поједите порцију зобене каше, куване са једном јабуком. Начин мршављења је једноставан:

  • Очистите јабуку од коре, исечену на коцкице.
  • Ставите 2 шоље кипуће воде у воће. Укључите неколико минута.
  • Сипати 1 шољицу овсених пахуљица, кухати док се не припреми.

Зобена каша са кефиром

Још један добар тандем за танку фигуру. Заједно ови производи повољно утичу на рад желуца и цревне микрофлоре. Зобена каша и кефир имају својства чишћења. Укупно за 3-5 дана монодита уклањају вишак течности из тканина, уклањају шљаке и то је 2-6 кг тежине. Ако не желите да једете зобену кашу, пијете је кефиром, направите коктел од ових производа. У чашу кефира додајте 2 кашике. л оат флакес ,? чл л. цимет Укус ће побољшати четвртину јабуке или кашику бобичастог воћа. Мешајте блендер и уживајте у укусу.

Монодит на зобену кашу

У овом начину исхране главно јело је зобена каша. Треба да се једе цео дан, подељен на 5-6 порција. Кашу треба кувати у води без икаквих адитива. Будите сигурни да користите 1,5-2 литре воде, могу бити минерали без плина, дозвољено је пити зелени чај. ОптималноТрајање истовара је 1 дан, али по жељи може се продужити на 3 дана. Желите да седите на зобеној дијети за дугорочни губитак тежине? Затим унесите додатне производе - месо, поврће, незаслађено воће.

Оатмеал Диет

Ако желите да изгубите тежину, размислите о калоријама. Значајан мањак енергије једнако је лош као и његов вишак. Енергетска вредност исхране треба да буде најмање 1200 кцал, иначе ће тело прећи у начин економије, а ваше благостање ће се значајно погоршати. Кухајте јела паром, паром или пецењем. Смањите количину животињске масти, користите кап маслиновог уља за печење. Вечера би требала бити пуна, али вечера је лагана. Пре спавања можете попити чашу незаслађеног јогурта или кефира. Физички рад ће убрзати пут ка постизању циља.

Мање од 10 кг

Зобена исхрана за мршављење почиње чишћењем тела рижом:

  • 4. ц. л додајте 1 литру воде у пиринач риже. Одлазите на ноћ.
  • Ујутро ставите пиринач на шпорет, подуприте лагано чир. Маса која наликује пољупцу мора изаћи.
  • Користите топлу рижу на празан стомак. Након тога не јести ништа 5 сати.
  • Током дана, јести лагану храну, вечера за мршављење треба да буде 4 сата пре спавања.
  • Чишћење рижом траје недељу дана.

У наредних 7 дана исхране једе се углавном овсена каша. Направите 5-6 оброка, пожељно је да порција хране не прелази 200 г. Додајте кашу са зеленим јабукама, куханим месом или рибом,производе од киселог млека. Обавезно пијте чисту воду. Чаша течности да једе мало тупу глад и припреми гастроинтестинални тракт да ради. За 2 недеље таквог губитка тежине ослободићете се од 8-10 кг.

За 7 дни

Неколико дана пре него што почне зобена каша, смањите унос калорија постепеним уклањањем штетних намирница. У периоду мршављења, напајање изгледа овако:

  • Сваки дан је потребно 600 грама зобене каше. Може се кухати или кухати у термосу. Поделите ову масу на три оброка.
  • Дневни мени садржи 300 грама поврћа и воћа са ниским гликемијским индексом.
  • Да би зобена каша била укуснија, додајте орахе, цимет, суво воће.
  • Крмни производи ће помоћи у суочавању са гладом: кефир 1%, незаслађени јогурт, сир до 9%.
  • Након дијете почињу да улазе у уобичајене намирнице и јела, постепено замјењујући их једним оброком дневно.

На 3 дана

Уљана дијета за мршављење је озбиљнија од претходних. У року од три дана треба да користите само пахуљице или цела зрна зоби. Пијте од њих кашу у води, додајте шећер или сол не може. Једите колико је потребно за засићење. Пијте топли зелени чај? она ће попунити волумен желуца, тако да ће процес губитка тежине бити лакши. За 3 дана тело ће бити очишћено од токсина, холестерол ће се смањити, квалитет кардиоваскуларног система ће се побољшати. Смршат ћете за 2-3 кг.

Дијета за мјесец дана

У наредне 4 недеље зобена каша ће постати главно јело на вашем столу. Диет форГубитак тежине састоји се од четири фазе:

  • Недеља 1 - Стерн. Потребно је цијели дан у неограниченој количини да се једе овсена каша без шећера, соли, заслађивача. 5 сати пре спавања, оброк је заустављен. Пијте воду и зелени чај.
  • Недеља 2. У исхрани се додају листови зелене салате, поврће. Млијеко можете кухати у млијеку или прелити преко ноћи. Из пића дозволите себи чај од камилице.
  • Недеља 3. Током овог периода, исхрана зобене каше је дозвољена за заслађивање, сол, допуњавање маслацем. За здрав губитак тежине, јести поврће, пити камилицу и зелени чај.
  • Седмица 4. Почните уводити лаке производе у малим количинама - воће, кисело млеко, пилећи филе, бујон.

Контраиндикации

Не употребљавајте овсену кашу свакодневно дуже вријеме. Садржи фитинску киселину која спречава варење калцијума и уклања га из костију. Нећете осетити никакве корисне ствари од тренутка када треба да се паре. Они брзо пробављају и изазивају оштар штрајк глађу, и са таквим осећајем губитка тежине ће бити проблематично. Продужена конзумација каше може довести до поремећаја метаболичких реакција, јер недостатак протеина и масти изоштрава.

Контраиндикације за исхрану зобене каше:

  • Трудноћа и дојење. У овом периоду, жени је потребна уравнотежена исхрана, а зобена каша не садржи све потребне хранљиве материје.
  • Целијакија. То је болест у којој тело не подноси глутен. Пошто је ова компонента део пахуљица,Зобна дијета за пацијенте са целијакијом је контраиндицирана.
  • Болести гастроинтестиналног тракта, дијабетес мелитус, патологија крвних судова и срца. У присуству других хроничних болести, о исхрани зобене каше треба разговарати са лекаром.

Видео: Како изгубити тежину на зобену кашу

Отзиви и резултати

Јулиа, 30 лет

Волим зобену кашу, па сам мислила да ћу поднијети дијету до краја. Међутим, петог дана од житарица већ је било болесно, јер сам јео само њу. Одлучио сам да оставим овсене пахуљице само за доручак. Тежина је опала добро, након недеље сам видела резултат губитка тежине? минус 2,5 кг. Јефтино, корисно, храњиво.

Елена, 28 лет

Када дође време да се смрша, седнем на зобену кашу. Главно јело су пахуљице које се зову "Херцулес", али ја сам их не само у облику каше. Кувам јабука-сир, кефир коктел, супу од пилетине. Дајем неку врсту различитости. До краја исхране зобене каше на скалама минус 5 кг

Популар Артицлес

Лепота Маске за раст косе код куће: рецепти, како се пријавити, прегледи Лепота Дијета за мршављење: како изгубити тежину без оштећења коже
Здравље Болести црева: знаци, дијета и дијагноза болести Лепота Кинеска гимнастика за почетнике, мршављење и вежбе за лечење, видео Здравље Циклус А је упутство за децу и одрасле, аналози и прегледи Здравље Медицинска гимнастика са остеохондрозом, сколиозом, интервертебралном хернијом и болестима зглобова - код куће Здравље Превенција дијабетес мелитуса - споменик пацијенту, дијета, посета лекару и спорту Остали савети Дечији прслук са иглама за плетење и хеклањем за девојчицу: дијаграм, облик, опис, обрасци. Како плетати дечији прслук за девојчицу, са капуљачом, издужен, за школу? Остали савети Прсти од свињетине, пилећег филеа, говедине, месних прстију Остали савети Метле за купање: шта су, како одабрати праву? Предности и ефикасност купатила од брезе, еукалиптуса, липе, јохе, траве, бамбуса, храста, четинара, јавора, траве, од воћака и жбуња: опис