7 једноставних начина за побољшање спавања, како мирно заспати и пробудити се весели

Инсомниа .... Шта да радим

Сан заузима значајан дио наших живота, тешко је прецијенити његово значење. За вријеме спавања се обнавља цијело тијело, јача имуни систем, а информације примљене тијеком дана чувају се и обрађују.

Модерни ритам живота оставља мање времена за спавање, али чак и када особа дође у кревет, не може да затвори очи. Стални стрес и умор не дозвољавају тијелу да се потпуно опусти.

Постоје многе технике за побољшање сна, па чак и неколико врста лијечења, али најједноставнији су најједноставнији савјети.

1. Следите начин

Ако особа устаје и одлази на спавање у исто време, формира се условни рефлекс у телу, који омогућава брже и мање болно прећи из фазе у фазу сна будности и обрнуто.

2. Спавање у пуном мраку

Када особа спава у јаком светлу, његов биолошки сат се смањује, хормони који помажу телу да се опорави, престане да растестресно стање, што такође доводи до поремећаја спавања.

3. Изаберите одговарајући душек

Одговарајући мадрац вам омогућава да се потпуно опустите за време спавања, заузимајући положај тела, у коме кичма остаје равна, без ометања живаца и не истезања мишића.

4. Подесите оптималну температуру ваздуха

Са претјераним високим температурама и стојећим зраком, особи постаје теже дисати, постоји недостатак кисика који омета здрав сан. Индекс је 20-22 ° Ц оптималан.

5. Подесите влажност

У периоду грејања, ваздух у просторији је пресушен батеријама и грејачима. Суве и мукозне мембране носа и усне дупље, што доводи до отежаног дисања, па чак и болести. Све ове промене директно утичу на квалитет сна. Стога се у модерним апартманима све више користе овлаживачи зрака за рјешавање овог проблема. Међутим, не заборавите да сувише влажан ваздух може имати штетан утицај на здравље, доприносећи развоју гљивица.

6. Спорт

Седећи начин живота је још један узрок проблема са спавањем. Висока физичка активност омогућава да тело брже заспи, продужавајући фазу сна, која је одговорна за обнову тела. Редовно вежбање је превенција многих болести које спавање чине површним и немирним. Поред тога, спорт помаже да се ослободи стреса и постигне емотивни одмор.

7. Смањење употребе кофеина

Кофеин побољшава перформансемозга, повећава његову активност. Овај ефекат помаже ујутро, али у вечерњим сатима, пића која садрже овај производ, боље је одбити. Шољицу чаја, кафе или стакла када се препоручује пити најмање 5 сати прије спавања.

Сан је изузетно важан за особу. Његово кршење не само да може погоршати расположење, већ и проузроковати значајно оштећење здравља. Дакле, не треба занемарити квалитет сна, јер не захтијева много труда.