Гимнастика за зглобове: савети за безбедан тренинг код куће, опис метода наплате са видео снимка

Развој многих патологија зглобова настаје због хиподинамике. Савремени начин живота особе често пролази у седентарном положају, сви покрети се изводе на подземној жељезници, кола и оптерећење на удове једноставно није присутно. Из тог разлога, гимнастичар за зглобове је веома важан за њихово јачање, одржавање покретљивости, спречавање развоја патологија. Терапијска вежба је назначена у лечењу артрозе, гихта, остеохондрозе и других типова артритиса.

Шта је гимнастика за зглобове

Главни задатак терапије вежбањем је обнова зглобова, неопходна је за рехабилитацију, терапију разних патологија мишићно-скелетног система. Правилним извођењем комплексне вежбе, особа може значајно побољшати метаболизам оболелих зглобова, проток крви, флексибилност зглобова, ојачати мишиће. Пуњење зглобова се не користи увек за лечење, може се користити у превентивне сврхе, ако постоје предуслови за развој реуматизма, остеохондрозе, артрозе, артритиса.

Савети за безбедне тренинге

ФорДобијање жељеног резултата је веома важно за обављање терапије вежбања код болести зглобова у складу са правилима, у складу са препорукама лекара. Максимални ефекат ће се постићи истовремено комбиновањем вежбања са воденим процедурама, правилном исхраном. Да би гимнастика имала терапеутски ефекат, препоручује се следећа правила:

  • током дана треба да пијете чистију питку воду;
  • не јести пре пуњења (у 2 сата) и након тога 1 сат;
  • одржавати дубоко, смирено дисање током гимнастике;
  • Одвојите време за загревање пре терапије вежбањем, најмање 5 минута;
  • након вјежбе морате узети топли туш, протрљати зглобове пацијента крутим сухим ручником и згњечити, масирати се загријавањем, протуупалном кремом.

Вежбе за зглобове

Редовита тјеловјежба помаже особи да остане енергична, напета, паметна и повећава издржљивост и флексибилност. Вежбе за бол у зглобовима ће се зауставити и спречити наставак развоја дегенеративних процеса, који на крају могу значајно да наруше квалитет живота. Сврха студија је да се развије, повећа покретљивост зглобова. Погодна медицинска гимнастика за људе свих узраста и са различитим спортским тренинзима.

Ноге

Доњи удови имају неколико зглобова који су подвргнути различитим типовима артритиса. Без потребног броја шетњи, трчање споја тијела губи еластичност, флексибилност.Вежбање ће помоћи да се избегну патолошке промене. Ево неких опција за зглобове зглоба и кукова:

  1. Седите на столицу, пета нога лежи на поду, померајте се напред-назад стопалом, поновите 10 пута.
  2. Положај је исти, пети је чврсто на поду, ротира се са обе стране стопала. Поновите док се не појави замор светлости
  3. За зглоб кука, класе на стационарном бициклу су погодне.
  4. Стојте близу зида, ставите руке на њега и лагано држите ноге напријед. Поновите 10 пута.
  5. Поставите исто као што сте вежбали изнад, гурните ногу на страну.
  6. Затим, у истом положају, изведите валове са својим ногама назад.

За лечење лакатних зглобова

За ефикасно лечење ових зглобова, флексија и савијање, савијање и спољашњи покрети подлактице су веома погодни. Можете користити следеће предлоге:

  1. Стојте тачно, руке полу-савијене у лактовима, са максималном брзином до рамена. Можете извршити наизменично или истовремено два екстремитета.
  2. Екструдирати из вертикалне стојеће површине. Смјер кабина доље или ван).
  3. Док седите или стојите, савијте руке у лактовима, правите кружне покрете подлактице. Рамена не би требало да се померају.

Четке

Развија спојнице за спајање снопа у два смјера, за то је потребно извести савијање и савијање покрета, повлачење напријед-назад. Опције за гимнастику за четке:

  1. Опустите се што је више могућемишиће руку, отворите четкицу, пратите кретање у подлактици, затим у супротном смеру. Поновите 5 пута са сваком руком.
  2. Стисните четкицу песницом, опустите мишиће руку, изведите кружне покрете и у смјеру казаљке на сату.

За лечење рамених зглобова

Овај део руке је болан, обично након привременог преоптерећења или патологије мишићно-скелетног система. У било којем од ових случајева потребно је проћи медицинску гимнастику, која укључује сљедеће вјежбе:

  • ротациона кретања руку;
  • исправите руке и извршите таласе горе-доле;
  • подизање, спуштање рамена, кружни покрети;
  • напрезање рамена у правцу груди и повлачење до лопатица.

За зглобове колена

Овај зглоб је један од најугроженијих у људском тијелу, чешће од других који болује од артритиса. Важно је правовремено дијагностицирати и започети лијечење зглоба кољена, јер компликација стања може довести до компликација, укључујући ограничење покретљивости. Гимнастика је погодна за превенцију болова у зглобовима. За рад је бољи положај лежећи на леђима или са стране. Основне вежбе терапије вежбањем су следеће:

  • Пратите покрет "бицикла", лежећи на леђима, подигните ноге и замислите да окренете педале;
  • лезите на леђа, повуците руке изнад главе, а ноге су вам што ниже;
  • седење на столици, вршење наизменичног продужења и савијања колена;
  • повуците изравнату ногу из посуде и на себииоурселф;
  • гњечите ноге у кољенима, ставите руке на кољено и обавите кружне покрете извана и изнутра својим зглобовима.

Въздушни веси Норбеков

Ово је познати аутор који нуди специјалне вежбе за различите делове тела. Медицинска гимнастика за зглобове комбинована је са посебним психолошким расположењем, па пацијент треба да ради са својим унутрашњим стањем. Терапија вежбањем Норбекова је погодна за пацијенте са дијагнозом артритиса или артрозе. Треба да се изводи сваки дан до нормалне циркулације у ткивима, у стању зглобова тела. Аутор предлаже вјежбе за сваки зглоб.

За ноге

  1. Стојте тачно, подигните једну ногу на 90 степени и држите је под овим углом, затим савијте колено. Покрените прољетни покрет, усмјерите чарапу на под, а затим на себе.
  2. Окрећите зглоб колена док чучате.
  3. Поставите ноге на ширину рамена, подигните десну страну и савијте колена. Баците ногу удесно уз лагано еластично кретање.

За руке

1. Повуците руке напријед, полако стисните и преклопите прсте, покушавајући их уклонити са длана. Поновите 10-15 пута.

  1. Окрећите сваки прст у смеру супротном од казаљке на сату и у смеру казаљке на сату.
  2. Извуците равне руке испред себе, дланови би требали гледати у под. Тада полако повуците четкицу тако да прсти гледају један у другог. Поновите исто у обрнутом смеру.
  3. Распоредите руке на различите стране, извршите ротационе покрете у лактуу различитим правцима.
  4. Чврсто стојте, не спуштајте се, спуштајте руке дуж тела, гледајте напред. Изведите ротациона кретања према ван, затим унутра, покушајте да минимизирате ножеве.
  5. Поставите ноге на ширину рамена, узмите леви лакат десном руком и повуците га преко главе. Приликом извођења вежби треба радити само руке, тело мора остати непомично.

Овај доктор је познат по томе што развија методу кинезитерапије - облик терапеутске гимнастике. Све вежбе је аутор сам прегледао. Комплекс гимнастике за зглобове изабран је тако да не ствара опасност за здравље пацијента, помоћ у рехабилитацији, реуматске патологије код особа које су прошле операције хрскавице, повреде. Не можете користити гимнастику од др. Бубновског, ако постоји малигни тумор, преданестетско стање, крварење. Комплекс се изводи у различитим положајима тела.

На страну

Повуците ноге напред у складу са задњицом, главом, грудима. Ставите руке на подни лакат, направите широку маст ногом 10 пута. Затим га извуците из линије, повуците палац палцем. Поново савиј ногу у колену и шири пету на плафон. Вратите се у почетни положај, спојите лакат с кољеном на врх, пажљиво, али озбиљно их раставите, повлачећи до груди. Ово је добра варијанта гимнастике за зглобове кука.

Повратак

Лезите на под, одморите га лактовима,Повуците површину ногу. Раздвојите их колико год је то могуће колико год је то могуће, наизменично савијајући, наизменично окрећите супротне лактове. Поновите покрет за сваку страну. Ако је потребно, можете подићи и спустити кућиште. Неколико недеља касније, можете закомпликовати задатак - не додирујте савијене ноге лактовима, а само глава и рамена могу да сломе под.

На стомаку

Изведите "анђеоску" фигуру хоризонтално на поду, ширећи ноге и руке мало шире од рамена. Повуците колено до груди и вратите се у првобитни положај. Ставите лактове на под и извуците их до равне линије, препоне треба притиснути на површину. Онда урадите вежбу "шкаре".

Превентивна гимнастика

Све горе описане терапеутске вежбе могу се користити као превенција артритиса. Они не стварају специфично оптерећење на организам и не могу изазвати компликације, неугодне посљедице или изазвати развој патологије. Свакодневни третман зглобова у складу са горе описаним техникама спречава развој патологија, побољшава покретљивост зглобова, проток крви до њих.

Видео

Информације представљене у овом чланку су информативне природе. Материјали у овом чланку не захтевају независни третман. Само квалифицирани лијечник може дијагностицирати и дати савјете о лијечењу на темељу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.

Популар Артицлес

Лепота Крема за освежавање тела за еластичност коже Цоокинг Спужвасти колачи - како кувати са маслацима, беланчевинама или кремом, воћа и чоколаде
Лепота Слимминг Свеетс - Еко пилуле Распберри, Упутства за употребу, Рецензије, Цена Здравље Шта за лечење хладноће на уснама код куће: узроци херпеса, ефикасни лекови и лекови из вируса Остали савети Баби Таблет је рејтинг најбољих модела за дјевојчице и дјечаке за игре, учење и развој Остали савети Крипто валута - шта је то, како и како зарадити уз помоћ слетања Ућа и живот Како паковати цвеће са укусом - правила и опције за дизајнирање цветне композиције Здравље Флибодиа са хемороидима - како да узимају пилуле за лечење, дозирање, контраиндикације и прегледе Ућа и живот Како се пере мултиварк: савети господи Здравље Маслиново уље: терапеутске особине, врсте и примјена корисног производа