Вежбе за простатитис за лечење и профилаксу - комплекс терапеутске гимнастике за мушкарце са видеом

После 50 година, скоро свака друга особа почиње да се жали на бол у задњем пролазу. Често је то због конгестивног процеса у простати: ако је циркулација нарушена, не добија потребну количину кисеоника и његов рад се погоршава. Оптерећење и комплекс физичких вежби са простатитисом значајно повећавају проток крви, што доводи до нормалне простате, што позитивно утиче на потенцију.

Шта је простатитис

Простатитис је болест која погађа око 50% свих мушкараца након 50 година старости. Ова болест је повезана са лезијама простате и може бити узрокована различитим факторима. Без правовременог третмана, може прерасти у хроничну форму. Узрок простатитиса може бити:

  • урогенитална инфекција;
  • стални стрес;
  • прехладење;
  • слаб имунитет;
  • нерегуларни сексуални живот;
  • честа промена сексуалног партнера;
  • незаштићени секс.

Један од првих симптома ове болести је поремећај мокрења. Човек осећа болспаљивање, резбарење, али сама болест може да се одвија у скривеном облику. У акутном периоду болести, пацијент подиже температуру на 39 степени, болови су на дну абдомена. У овом случају, пацијент се одмах шаље у болницу.

Вежбе за простату

Ако се код мушкарца јави упала простате, због лошег снабдијевања крвљу, онда ће се третман базирати на једноставним вјежбама за простату. Вежбе за лечење простатитиса повећавају проток крви у мишиће и тако их одржавају у тону. Ова врста физичког вежбања може се применити не само на лечење, већ и на превенцију болести простате:

    Најједноставнија и најдјелотворнија вјежба против простатитиса је компресија ануса. Ово је један од приједлога које је предложио др Кегел. Ако напрезате анус, проток крви се побољшава, што држи простату у нормалном стању. Пожељно је да се лекција изводи редовно, у било које погодно време. На пример, приликом испирања, идите на посао.
  1. Још једна корисна вежба за простату - контрастни перинеум за туширање. Процедура је једноставна, али добро функционише са задатком. Помоћу контрастног туша, проток крви у органима се повећава, побољшавајући стање простате. Лекари саветују да се измени топла вода и охлади у пределу перинеума, али је препоручљиво бити пажљив са хладном водом. Вода треба да буде на собној температури, а не на леду, иначе можете простоту угушити.
  2. Масажа перинеума такође добро функционише код простатитиса. Поступак се најбоље обавља увече, у лежећем положају. Неопходно једа штипкате подручје између скротума и ануса и снажно га гурнете, масирајући. Вежбајте 3-5 минута. Посебно добар резултат може се постићи комбиновањем претходне вежбе и масаже. Ако редовно изводите све три процедуре, резултат ће бити бржи.

Физикалне вежбе са простатитисом

Терапеутска физичка обука са простатитисом, превентивним вежбама и другим методама лечења брзо ће олакшати и елиминисати болест. Гимнастика са простатитисом и све процедуре морају се обавити рано, како би се избегле компликације, као што су аденоми простате. Основни задатак физичких вежби против простатитиса је да га учини флексибилнијим и ојача мишиће карлице.

Ефикасне вежбе против простатитиса укључују: чучање, брзо ходање, трчање, трчање, бициклизам, маказе, мостове и све покрете који су повезани са радом штампе. Смањују болне осећаје при мокрењу, јачају крвне судове и уклањају симптоме простатитиса. Терапија вежбањем се може изводити не само у теретани, већ и код куће. Препоручује се извођење терапијских вежби ујутру или увече.

Скуатс

Чучњеви су саставни дио комплекса вјежби против простатитиса. Изводе се квалитативно и дубоко, док се одређена група мишића обрађује и компримира. Ако се након чучњева пацијент осећа умором, препоручује се да се смањи број понављања вежбе и повећа респираторна пауза између њих. Важно је да се осећате удобно. Алгоритам је следећи:

  • Ставите ногена ширини рамена.
  • Онда се полако спуштајте (седите), ширећи колена на бокове. Леђа би требало да буду у једнаком положају, а пет не би требало да се откидају са пода.
  • Чучањ на дах, подигните своје тело на издисај. Укупно можете поновити 5 до почетка, затим 15 пута.

Кегелове вежбе

  1. Лежећи на стомаку, морате наизменично подићи ногу око 5 цм од пода, радећи кружне покрете. Након неколико покрета, спустите ногу на почетни положај. Све је урађено 2 приступа са 10 понављања. Иста вежба се може обавити и лежати на страни. Прво окрените ногу у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Пратите леђа - она ​​би требала бити једнака.
  2. Још једна једноставна акција се изводи подизањем задњице уз истовремени узгој кољена. Лекари препоручују извођење сличних терапијских вежби са простатитисом 5-8 пута за 3 приступа. Можете подићи исправљене ноге, са накнадним савијањем и четкањем до груди.
  3. Др. Кегел је препоручио следећу вежбу: тело се диже на лактовима, подижући ноге на висину од 2-3 цм. Затим, један по један, обављају се узгој и подизање ногу, уз међусобно укрштање.

Брушење са шипком

Можете се брзо ослободити простатитиса тако што ћете чучнути са дворучношћу. Да бисте то учинили, морате ићи у теретану, али главна ствар, из које требате почети - конзултације с лијечником. Пратећи савет лекара, можете безбједно отићи у теретану и сјести на чучњеве. Препоручљиво је да се консултујете са тренером да бисте вежбалиправилно извршена, укључена је неопходна група мишића.

Тежина шипке не би требала бити превелика ако је сврха чучњева лијечити простатитис. Ево неколико савета за одговарајућу обуку:

  • Почетни положај - ноге на ширини рамена, чарапе гледају са стране. Леђа, широка, ноге - једнаке, дисање мирно.
  • На дубоком даху спустите тело доле, док је леђа благо нагнута (45 степени).
  • Када кукови постану паралелни са подом, можете се вратити. Издахните у успону.

Терапијске вежбе за аденоме простате

Код аденома простате, пацијенту се преписују лекови, али терапијска гимнастика може позитивно утицати на организам и убрзати процес опоравка. Аденом простате је тумор и прије него што га можете сами лијечити, увијек се обратите лијечнику. Ево неких вежби:

  • Лежећи на стомаку, истовремено подижите руке и ноге горе и доле.
  • Биће корисно гурати са пода, столица, зидова.
  • Ефикасна вежба се сматра ходањем по задњици: пацијент седне, повуче ногу напред и почиње да помера задњицу, којом почиње да се креће, без утицаја на ноге.

Кигонг

Кигонг је јединствена оријентална пракса која се заснива на концентрацији пажње, опуштању мишића, побољшању циркулације крви и уклањању стагнације у телу. Побољшан проток крви позитивно утиче на простату и третира је. Пре вежбања чигонга,треба да се консултујете са техничарем. Све вјежбе се могу изводити код куће самостално.

Кигонг нема старосна ограничења, чак и старији људи са слабо развијеном физичком обуком могу то да ураде, или уопште без њих. Сви покрети не само да помажу да се елиминише простатитис, већ и подигне расположење, емоције воде до нормале. Предност ове теретане је универзалност наставе: могу се одржати у дворани или код куће.

Јога

"Затворени прстен" - јога асана, који помаже у одржавању циркулације крви у телу и елиминацији простатитиса. Лекција се одржава лежећи на стомаку. Горњи део тела се уздиже што је могуће више. Продужите руке, покушајте да ухватите глежњеве. У том положају, можете ићи мало напријед-назад, али онда треба да поправите асану на 30 секунди, не заборављајући правилно дисање.

"Иза орла" - стојећи наизменично на десној и левој нози, савијте једно колено. Са другом ногом, ухватите цев, бутину. Зато је потребно стајати 30-60 секунди. Асана је тешка, али даје најпозитивнији резултат. Извођењем асана од јоге, особа не лечи простатитис, већ и тренира различите мишићне области, побољшава истезање. Изван орла можете радити на кичми, побољшати држање.

Видео: гимнастика с простатитисом

Михаил, 49 лет

Већ у 48. години, почео сам патити од болова у стражњем пролазу, испоставило се да је то простатитис. Прегледавши многе видео снимке о лијечењу, нисам хтјела ићи код лијечника. Након једног покушајаВежбе из Бубновског. Погодно за оне који не желе да се баве у дворани.

Виктор, 48 лет

Када се суочите са проблемом, једна вежба је помогла: савијте леђа ослонцем за длан. Још једна одлична опција су биле вежбе за компримовање ануса. У усправном положају, на пример, када је опран, захваћен неколико пута, понавља се 3 пута дневно.

Артем, 37 лет

Читао сам о простатитису и одлучио сам се унапријед заштитити од ове болести. Почео да похађају часове јоге редовно, радећи једноставне вежбе ујутро и пре спавања. Надам се, пре 50 година простатитиса се нећу појавити, превенција и правилна исхрана!