Трудноћа и здрав сан: проблеми у спавању, узроци, савети

Како нормализовати сан током трудноће?

Многе мајке, док чекају дете, суочавају се са проблемом попут несанице; око 70% трудница има проблеме са спавањем. А у овоме нема ништа чудно. спавање тешкоће које произилазе из чињенице да будуће мајке у питању о различитим мислима (страх од порођаја будућности, страх за здравље бебе), она је у стању предстрессовом рођења, њен стомак осећа неку нелагодност. Такође, због разлога поремећаја сна може се приписати физиолошким условима који су забележени код труднице на различитим терминима:

• - бол у леђима, доњи део леђа;
• - активна покретљивост фетуса;
• - честе потребе за уринирањем због притиска увећане материце на бешику;
• - грчеви мишића телета;
• - хронични замор;
• - болести пробавног система (нпр. Згага, запртје, надимање);
• - кратка даха.

И један од тих разлога је у стању да ослободи жену сна, а ако се комбинују, несаница неће бити дуго у долазе. У трудницама постоји неколико поремећаја сна:

• - тешкоће успављивања ("старт" несаницу, један трудница не иде на спавање, може окретати сатима, анализу претходног дана);
• - немирни сан, који се прекида због честог буђења;
• - несаница (мама је будна прерано рана, и она има потешкоћа са накнадним заспањем).

Могуће је конзолиратиДа кажем да се уз помоћ несанице тело припрема за оне ноћи без сна, које чека новоформирану маму у првим месецима након што беба појави на светлости. Посебно често несаница непосредно пре порођаја постаје озбиљна компликација током трудноће, тачније у трећем тромесечју. Међутим, у својој моћи да предузмете мере за нормализацију сна, само следите препоруке.

1. Повећати дневну моторну активност. Чак иу вашој позицији не заборавите на ходање, пливање, јогу и фитнес за труднице; главна ствар је да они требају бити на снази. Али није неопходно да се гимнастика управо испред кревета може спријечити да спавате (као и оне повезане са повећаним интелектуалним оптерећењем). У планове укључите вањске шетње (не мање од 30 минута), посебно увече.
2. Одбацити спавање током дана у корист ноћи (или скратити његов период); ако осећате плиму - само лагајте. Преоптерећење је контраиндиковано. Није увијек замор који се акумулирао током дана, може пружити снажан сан, постоје случајеви када након напорног дана немате довољно снаге да се опустите.
3. Немојте имати вечеру прејако, оброке треба узимати без икаквих проблема. На празан стомак не спавајте, боље је имати лагану снацку, пре следећег одмора. Ако уопште не желите да једете, само пијте чашу топлег млека. Ово пиће садржи триптофан, који се зове "мекане таблете за спавање" природног порекла, поседује седативни ефекат.
4. Помислите на ритуал спавања и држите га чврсто свакога дана. Неколико сати пре кревета, узмите добре ствари да се опустите. Читајте књигу са јасним приче, видите само ТВ, укључите тиху музику и током свог помедитуите да опуштање вежбе дисања, обратите пажњу на његову жену (ако постоје контраиндикације - Таке Лове), узети топлу купку (с Добијање есенције од цветова камилице).
5. Посебну пажњу у просторију где се опустити, осећајте се као удобан кревет. Обезбеђују оптималну температуру (20-22 Ц), без оштар мирис и извора јаког светла, свежег ваздуха (спава са отвореним прозором или у добро проветреним просторијама). Душек мора бити довољно јака, и јастук - удобан, добро држи форму.
6. Ако сте често постају ноћ да се после 18.00 сати, покушавају да ограниче течности унос (дневни курс - не више од 8 шоља). Многи не проводе време "на ногама", јер је будућа мајка више није дан, то више иде у ВЦ ноћу.
7. Пре одласка на спавање није дозвољен у главу лошим мислима видсторонитесиа свих питања и догађаје који су се десили дан, избегавају стресне ситуације. Није неопходно започети непријатне разговоре и сазнати однос.
8. Не прибегавајте таблетама за спавање, па чак и мање алкохола. Прихватање било психотропним лековима је повезана са ризиком за фетус (јер активне супстанце може да продре кроз плаценту). После подне је боље да не пијете пиће са кофеином (црночај, кола, кафа), као и чоколада у великим количинама. Да се ​​смири нервни систем помоћи ће биљним препаратима, базираним на валеријском, копчу, камилици.
9. Ако се не осећате уморно и немате жељу да спавате, не би требало да се присиљавате да крећете у кревету. Можда ће вам требати мање спавања него што мислите. Изненађујуће, али понекад је боље да се ослободите касније.
10. Ако не спавате, окрените се са стране на страну, устајте и узмите нешто да бисте добили осећај замора који вам је помогао да одете до "краљевства Морпхеуса". Погледајте интернет, окрените часопис, планирајте мени следећег дана. Сати проведени у кревету нису мерило квалитета спавања. Да бисте разумели да ли спавате или не, обратите пажњу на ваше благостање.
11. Поставите угодан режим спавања за вас, устајте сваког дана у исто време, како радним данима, тако и викендима, празницима.
12. Да бисте припремили тело за потпуни сан, окрените се масажу (леђа, доњи део и ноге); питајте човека или некога од ваших рођака да вам донесу такав поступак. Масажа промовише релаксацију, ублажава бол у леђима, спречава појаву суда.

Срање

Један од узрока хркања код трудница је назално загушење. Такође се назива и ринитис трудница; она се јавља као резултат сужења назалних пролаза. Ово заузврат је условљено неколико тренутака:

• - повећање укупног волумена циркулишућег крви, што доводи до вазодилатације и повећаног крвног притиска;
• - омекшавање слузницефаринк

У овом случају купите овлаживач и укључите га пре спавања. Обратите пажњу на јастук на који спавате; требало би да буде толико висок да је глава током остатка подигнута.

Хркање може деловати као симптом патолошког стања, као што је апнеа; Карактерише га заустављање од 10 до 30 секунди током сна. Као резултат, удео кисеоника у телу се смањује. И пошто будућна мајка дише за двоје, она је изузетно непријатна да се суочи с сличним болестима.

Код трудница, такве респираторне заблуде изазивају феталну хипоксију, могу довести до болести кардиоваскуларног система, срчаног удара. Заузврат, за хипоксију (и пратећи јој васкуларне грчеве плаценте), беба можда не добија хранљиве састојке, што може довести до развојних проблема и проблема при сакупљању тежине. Због тога, ако имате хркање, обратите се лекару и прођите кроз преглед. Прекомерна тежина може изазвати и развој апнеје и изглед хркања, масти у овом случају се акумулирају у ткивима врата, мишићима грла, као резултат тога, дилатације су уске. Према томе, пратите вашу исхрану и немојте добити више килограма.

Ако хркање нема компликовану форму (она је уједначена, не испушта заустављање дисања у сну), онда:

• - спавати углавном са стране;
• - покушајте да не користите пуно сланих намирница (задржавају воду у телу);
• - контролирајте тежину, али не фанатизму;
• - вежбе на вежбама фокусиране на мишићима грла и језика;
• -Правилно изабрани јастук би требао подићи главу 4 центиметра током сна, тако да можете држати отворене дисајне путеве. Експериментишите са овом темом, покушајте да ставите јастуке;
• - влажити слуз са посебним капљицама.

Угодно подешавање спавања

Током целе трудноће, стомак ће расти, а тиме и ниво нелагодности. Због тога је важно да се навикнете на исправан положај што је пре могуће.

Током трудноће је веома непожељно спавати на абдомену и леђима. Једноставно је непријатно лежати на стомаку, јер се повећава у величини, што се може поредити са спавањем на лубеници. Спавање у овој позицији је контраиндиковано, јер ће притисак на фетус бити толико јак да могу бити нежељене последице за мајку и бебу. На леђима је погодније време, али када се одморите у овом положају, под притиском увећане материце су:

• - кичма;
• - црева;
• - аорта (главна артерија, крв тече од ње од срца до других унутрашњих органа);
• - доња шупља вена (крв тече кроз срце од доње половине тијела).

Као резултат, може доћи до главобоље, варење се погоршава, захваћен респираторном и циркулацијом крви (функционисање ових система погоршава), хипотензија се развија (карактерише се снижавањем крвног притиска).

Најприкладнија држа за будућу мајку је сан на њеној страни, углавном на лијевој страни, истегнут или закривљен, придржавајући се подно јастука. Бити у сличном положају, ви:

1. проток крви у плаценту у довољним количинама;
2. побољшава функцију бубрега (као резултат - активни излучивање продуката метаболизма из организма);
3. упозоравају отицање руке, стопала, зглобова.

Међутим, не можемо да спавамо дуго на једном месту, као да буђење ноћу видећете да лежи на стомаку или назад, не паничите, ништа лоше неће десити, само се сигурну позицију - лези страну.