Како исхрана помаже у обликовању атлетске фигуре и побољшању здравља? Исхрана пре и после тренинга, унос течности - лајф хакови за оне који се баве спортом
Да бисте постигли идеалну фигуру, важно је не само да се бавите спортом, већ и да се правилно храните. О исхрани и тренингу ће бити речи у чланку.
Ако се редовно бавите неком врстом спорта - посетите теретану или тренирате код куће, онда морате пратити не само учесталост и интензитет вежби, већ и своју исхрану. На крају крајева, ове две компоненте, мудро одабране, чине добро здравље и затегнуту фигуру са напумпаним мишићима.
Како дијета помаже у формирању атлетске фигуре и побољшању здравља?
Ако мислите да је систематски исцрпљујући тренинг довољан за стварање идеалне фигуре, онда се дубоко варате. Можете да останете ван теретане неколико сати сваког дана, а да не постигнете жељени резултат.
Зашто се ово дешава? Испоставља се да здравље особе, а самим тим и физичка привлачност, зависи само од тридесет посто спорта, а седамдесет посто од исхране и исхране.
Сви знају да да бисте се ослободили вишка килограма, морате сагорети калорије, али у исто време многи људи из неког разлога заборављају да их треба много мање да конзумирају, због чега треба пажљиво пратити квалитет и количину хране (која садржи масти, угљене хидрате и протеине).
Ако сте одлучни да тачно разумете шта и колико треба да једете док вежбате да бисте постигли максимални резултат, пажљиво прочитајте овај материјал. Највероватније, ове информације ће вам бити довољне да сами развијете компетентан систем исхране без скупих консултација са специјалистима.
Јело пре вежбања
Наравно, не можете много да једете непосредно пре тренинга – можда ћете се осећати мучно. Најбоље од свега, не мање од 30 минута. пре наставе попијте шољу зеленог чаја или кафе, једите воће, орашасте плодове или сушено воће. Ако је планирана тешка физичка активност, онда је вредно јести кашу - пиринач или овсене пахуљице, које су богате сложеним угљеним хидратима.
Ни у ком случају се не препоручује да једете храну која садржи масти и да претерујете са протеинском храном најмање једанпут. сат пре часа
Запамтите магичну формулу: пре наставе треба да једете протеине (снабдевачи аминокиселина) и угљене хидрате (гориво за мишиће и мозак) и категорички избегавајте масти!
Гашење жеђи током вежбања
Наравно, током спорта нико не једе, али пиће, и то доста, свакако мора! На крају крајева, чак и најмања дехидрација смањује ефикасност вежбања и може негативно утицати на ваше здравље.
На најмању сумњу на дехидрацију (жеђ, суве усне или уста, вртоглавица или главобоља, необјашњива иритација или умор), одмах направите паузу и пијте воду док се стање не стабилизује.
Да бисте избегли дехидрацију у телу, попијте чашу воде пре тренинга, а затим попијте воду или свеже, разблажено водом, отприлике сваких 20 минута. (у зависности од тога колико сте знојни).
Исхрана после вежбања
Што се тиче најрационалније исхране после спорта, мишљења стручњака се радикално разликују. Неко саветује да једе одмах након тешког физичког напора, други инсистирају на паузи - најмање два сата.
У сваком случају, свако тело је јединствено, па пажљиво слушајте себе и покушајте да схватите шта вам је тачно потребно.
Наравно, тело лакше вари и асимилује течну храну, коктел са протеинима је сасвим прикладан (идеално, за сваки килограм треба 0,22 г протеина сурутке). Такође добро за исхрану после тренинга: морски плодови, кувана говедина или живина, кувани кромпир, зеље, парени котлети, каша од хељде, омлет (само протеини), немасни сир или свјежи сир, свеже поврће.
Савет : да се опоравите што је брже што је могуће после тренинга снаге, не конзумирајте кофеин и танин у било ком облику одмах после њих. То значи не само кафу, већ и чај, чоколаду итд.
Лајф хакови за оне који се баве спортом
- Не можете се потпуно одрећи хране, чак ни ако сте веома, заиста желите да смршате.
- Пијте више воде, соде, зеленог чаја, млека (направљеног од семена и орашастих плодова).
- Треба јести често - најмање четири пута дневно.
- Одустаните од „тешких“ грицкалица, замењујући их воћем и поврћем, салатама.
- Не користите лекове који вам наводно помажу да брже смршате – сви су препуни озбиљних кварова у телу.
- Пазите на моно-дијету засновану на употреби ограничене врсте хране. Запамтите: вашем телу су потребне различите супстанце и елементи!
- Не одустајте од вечерњих оброка: ако имате лагану вечеру два сата пре спавања, то ни на који начин неће штетити вашој фигури.
- Слаткиша се не треба одрећи, поготово ако их баш желите. Пробајте горку чоколаду, као и воће са смањеном количином шећера и скроба - јабуке, агруми, кајсије.
Ако послушате све горе наведене савете, онда ће после неколико месеци умор и вишак килограма нестати, опште стање организма ће се нормализовати, а живот заблистаће новим бојама!
