Како помоћи мушкарцу да смрша: савети нутрициониста
Мушкарци често немају времена да се брину о себи. И у овој ситуацији, жена треба да помогне свом мужу да смрша
Вишак килограма је проблем не само за жене, већ и за мушкарце. Само већина жена то савршено разуме и покушава да прати своју фигуру уз помоћ спорта и свих врста дијета, али многи мушкарци то често занемарују, верујући да "мора бити пуно добрих људи".
Како можете помоћи одраслом мушкарцу да ефикасно и без непотребног стреса смрша? Испоставило се да постоје посебне методе помоћу којих се овај процес може знатно поједноставити без катастрофалних ограничења у храни.
Како помоћи мушкарцу да смрша: узроци гојазности код мушкараца
Наравно, мушки стомак уопште није катастрофа за општи утисак, али је вишак килограма изузетно негативно утиче на здравље. А вишак пуноће, да кажемо искрено, никога не чини лепим.
Наравно, да бисмо помогли мушкарцу да смрша потребно је прво открити основни узрок гојазности. На крају крајева, вишак килограма је сигнал телу да нешто не иде како треба.
Погледајмо најчешће узроке омраженог стомака:
- Успоравање метаболизма, које је неминовно за представнике оба пола. Само генетски, већина жена мора да се носи са овим феноменом током целог живота, а мушкарци - са годинама.
- Смањење физичког напора је потпуно природан процес (зашто ходати и носити тегове у рукама ако сте већ купили ауто!).
- Нарушавање режима и квалитета исхране је пошаст савремености. Многи једноставно немају времена да припреме (а понекад и поједу туђи) доручак, током дана брзо ужину у јавним угоститељским објектима, а увече једу велике порције масне нездраве хране.
- Хронични стрес је такође елемент савременог агресивног живота, који изазива депресивно стање и даље „изједање” анксиозности.
- Карактеристике професионалне делатности - учешће на свим врстама дегустација, пријема, забава и сличних манифестација са доста залогаја и алкохолних пића.
- Злоупотреба алкохолних пића (заправо врло калоричних) и, наравно, ужине – посебно пре спавања.
- Генетска предиспозиција за гојазност је наследни проблем.
Како помоћи мушкарцу да смрша: потребе за исхраном
Без обзира колико желите помоћи човеку да смрша без исцрпљујућих дијета, мало је вероватно да ће успети. Због тога се мора преиспитати режим и квалитет исхране.
- Ограничите употребу омиљених мајонеза и парадајз сосова – боље их је заменити биљним уљем, немасним јогуртом и свежим поврћем.
- Покушајте да избегавате алкохолна пића (и, сходно томе, грицкалице) или у великој мери смањите дозе.
- Омиљена јела од меса и рибе треба и даље кувати, али без пржења (одлична алтернатива је печење, роштиљ или кување).
- Направите што више лаких салата од поврћа и воћа уз здраве преливе, користећи лимунов сок за корицу.
- Ако човек нема времена да доручкује и руча код куће, онда му припреми два комплета здраве хране како би могао да је поједе ујутру и поподне, уместо да гледа за најближу брзу храну.
- Направите дијету тако да мушкарац може узимати здраву протеинску храну три пута дневно (за оне са слабом вољом, дозвољено је додати две мале грицкалице).
- Вечерњи оброк треба да буде најнискокалоричнији, али у исто време прилично хранљив - овде ће домаћице морати да покажу домишљатост. На крају крајева, мало је вероватно да ће човек пристати да сваки дан вечера само кувану рибу.
- Један од неизоставних услова је обилна потрошња воде (најмање 1,5 литара дневно).
Позовите свог мужа да заједно планирају и купују храну. За ово, обавезно направите листу онога што треба да купите код куће (корисно и хранљиво, али не и штетно).
Пре одласка на пијацу или супермаркет, обавезно једите како вам празан стомак не би постао лош саветник и не би вас одвео од изабраног вектора правилне исхране. Пошто сте извршили куповину стриктно према листи, одбијте да путујете јавним превозом или сопственим аутомобилом - све куповине је боље носити пешке и у рукама.
Како помоћи човеку да смрша: физичка активност
Наравно, немогуће је изненада трансформисати љубитељ хране у страствени спортиста, па је боље да почнете са малим да помогнете свом мужу да смрша.
- Ставите вето на било који хоризонтални одмор након јела.
- Нека буде правило да се свакодневно (по било ком времену) лагано шетате најближим парком најмање два сата.
- Осмислите недељне излете за активно опуштање за целу породицу (базен, куглање, вожња бицикла или скијање - шта год вам срце пожели).
- Ако је ваш мушкарац довољно морално зрео да посећује теретану, онда је ово одличан резултат ваших напора (да бисте ојачали његову снагу воље, боље је да прво посетите салу са њим, док не укључује се).
- Да бисте заједно проводили слободно време на активан и садржајан начин, бавите се неком врстом спорта (упис на секцију), јогом или плесом (хвала Богу, сада има много таквих студија).
Спорт - Планирајте активан одмор: нема алл-инцлусиве хотела! Боље је отићи у планине или подићи шатор негде близу реке.
- Започните поправку стамбеног простора (гаража, викендица - није важно) својим рукама, верујте ми, сви чланови породице ће сагорети калорије!
- Водите више љубави, која не само да савршено тера килограме, већ и јача породичне односе, здравље и поправља расположење.
- Ако нико не пати од алергије на животињско крзно, онда набавите штене – пожељно је да буде представник неке хиперактивне расе, са којим ћете морати дуго да ходате сваки дан.
- Они парови који живе у приватном сектору или имају даче треба да копају више у земљи - ово је читав сет физичких вежби на свежем ваздуху, и такође са приметним предностима.
- Понудите мушкарцу да оде на пецање или лов – наравно, то нису баш хумане активности, али су физички веома активне.
У првим фазама мршављења мушкарац неће приметити значајније резултате, па може одлучити да напусти „невероватне” напоре. Зато ће бити боље да се сваки мали подвиг слави и уздиже у ранг херојског чина. Верујте ми, одобравање и похвале могу учинити чуда!
Како помоћи мушкарцу да смрша: мени
У идеалном случају, за компетентну конструкцију јеловника, требало би да се консултујете са нутриционистом који ће узети у обзир индивидуалне карактеристике вашег тела, прописаће тестове, а затим израчунати које производе и у којим количинама треба да конзумирате, а које да избегавате попут куге.
Уколико из неког разлога немате могућност да се консултујете са специјалистом, можете пронаћи на интернету калкулатор калорија (узимајући у обзир године, висину, тежину, ниво ваше дневне физичке активности, итд.) и сами процените колико и шта се може јести а да не нашкоди фигури.
Према истраживању, постоје опције менија које су добре за већину мушкараца, а које наводимо у наставку.
- За доручак : поврће са мало масног свјежег сира и кајганом; салата од поврћа са зеленилом и природним јогуртом, биљним уљем или павлаком са ниским садржајем масти; хлеб - обавезно са мекињама; топли напици без шећера или са његовом заменом.
- За други доручак: немасни кефир и воће (на пример, зелене јабуке).
- За ручак : супа или боршч са пилетином, можете је зачинити немасном павлаком; салата од поврћа са преливом од лимуновог сока; топли напици без шећера или са његовом заменом; лагани, нискокалорични десерт.
- За ручак : немасни сир или свјежи сир; агруми; бесквасни бесквасни хлеб.
- За вечеру : кувајте на пари не баш масну рибу; каша од смеђег пиринча без уља; лагана салата (на пример, грчка, са преливом само од лимуновог сока).
Како помоћи мушкарцу да смрша: савети искусних нутрициониста
- Главни Задатак мршавих мушкараца је да сваки дан троше више калорија него што их унесе у организам.
- Ако не можете да живите без слаткиша, можете јести неке посластице које не садрже масноће – марсхмаллов, мармеладу, суво воће или пастиле (не више од 200 кцал у току дана).
Марсхмаллов - Осмислите разноврстан јеловник док покушавате да останете у оквиру дневног ограничења калорија.
- Одустаните од брзих угљених хидрата (пекара, слатка газирана пића, кондиторски производи) у корист спорих, које представљају кашице, поврће и биљке из породице махунарки.
- Једите често са мало хране.
- Постепено повећавајте кардио оптерећење снаге на свом телу.
