Како сагоревати масти: исхрана, намирнице које сагоревају масти, физичка активност, лековито биље – препоруке и савети
Сало на телу изгледа изузетно неугледно и доноси много непријатности. Хајде да сазнамо како да га се решимо.
Проблем вишка килограма данас брине многе људе. Међутим, понекад се вишак килограма равномерно распоређује по телу и у овом случају визуелно све можда није тако критично, а понекад се акумулира у једном делу, на пример, стомаку, боковима итд., и тада проблем постаје веома озбиљан и приметно.
Данас ћемо вам рећи како правилно и брзо сагорети сало, да се после тога више не би вратило.
Како сагоревати масти: исхрана, храна која сагорева масти
Правилна исхрана је кључ успешне борбе против вишка килограма. Зато је прва ствар коју треба да урадите да промените своје навике у исхрани.
- Једите најмање 4 пута дневно, а можете грицкати између главних оброка.
- Сваки оброк треба да садржи протеине.
- Порције хране не би требало да буду велике, али ни мале. Свака порција треба да се састоји од приближно 200 г хране.
- Угљени хидрати у вашој исхрани треба да буду у првој половини дана. Угљене хидрате не треба конзумирати после 18 часова. Ако их увече не можете потпуно искључити из исхране, онда барем смањите њихов број што је више могуће.
- Вечера треба да се састоји од протеина.
- Не заборавите да снабдевате своје тело водом, иначе ће оно почети да је задржава, а то ће утицати на процес ослобађања од масти. Пијте најмање 2 литра чисте воде дневно. Можете себи приуштити и зелени чај без шећера, воћне сокове, сокове.
- Протеини ће Обогатите свој организам храном као што су кувано немасно месо, сви плодови мора, живинско месо али без коже, посна риба као што су поллоцк, ослић, јаја, млечни производи са малим процентом масти, ораси.
- Угљене хидрате можете добити из поврћа, воћа, пекарских производа, житарица, сувог воћа. Посебну пажњу треба обратити на употребу хлеба. За један дан рецимо да поједете 1 мали комад и само бесквасни хлеб.
- Масти се налазе у храни као што су биљна уља, сиреви, масне рибе као што су скуша, ораси, авокадо. Важно је напоменути да ови производи садрже здраве масти и да их је строго забрањено искључити из исхране, иначе ће ваше тело почети да пати.
Ови производи укључују:
- Грејпфрут
- Ананас
- Целер
- Купус
- Тиквице
- Овсене мекиње
- Ђумбир
- Зелени чај
Како сагоревати масти: физичка активност
Наравно, отклањање масти неће бити лако ако не повећате физичку активност. Због тога велику пажњу треба посветити не само храни, већ и вежбању.
- Можете се пријавити за теретану и вежбати тамо, ако потребно, контактирањем помоћи тренеру. Међутим, уопште није неопходно да идете у теретану, можете да радите и кућне тренинге.
- За почетак урадите мало загревање како би вам мишићи били загрејани и спремни за даљи рад.
- Затим почните кардио тренинг за. То може бити трчање на улици, скакање ужета у кући, пењање уз степенице у вишеспратној згради. Такав тренинг треба да траје отприлике 15-20 минута.
- Након тога можете прећи на вежбе снаге. Најпопуларније вежбе за губљење тежине су чучњеви. Такође можете покушати да изведете вежбу "планк", склекове са пода (са колена, ако је тешко радити уобичајене), пумпати пресу.
- Ако имате контраиндикације за вежбање, покушајте само да ходате више. На пример, ходајте до посла и са посла, идите степеницама уместо лифтом.
- Такође се можете пријавити за фитнес или пливање. Друга опција је такође погодна за људе који имају здравствене проблеме и не могу у потпуности да тренирају.
За најбржи могући ефекат вежбе треба изводити свакодневно, а снагу и кардио тренинг 3 - 4 пута недељно.
Стомак и бокови се могу назвати најпроблематичнијим подручјима. По правилу, на овим местима се депонују додатни килограми, одатле их је прилично тешко уклонити. Међутим, користећи посебне вежбе и исправну исхрану, можете значајно убрзати овај процес.
- Прва вежба која ће вам помоћи да разрадите неопходне мишиће је љуљање штампе. Лезите на под, савијте ноге у коленима, ставите руке иза главе. Сада се полако подигните, али не потпуно, само мало, вратите се у почетну позицију. Извршите 5-10-15 таквих вежби у 3 приступа.
- Друга вежба је склекови. Почетницима је изузетно тешко радити склекове са равним рукама и са пода. Због тога препоручујемо поједностављену верзију. Руке (као код склекова) ослоните на ивицу кревета, софе, столице, ноге равне, савијте руке у лактовима, покушавајући да допрете грудима до софе, кревета и вратите се у почетни положај. Извршите 5-10-15 таквих вежби у 3 приступа.
- Трећа вежба је чучњева. Ово је универзална вежба која помаже у уклањању масти и напумпавању не само задњице и ногу, већ и затезања стомака. Станите равно, стопала у ширини рамена. Чучните као да седите на столици, испружите руке напред у тренутку чучња. Уверите се да су леђа увек равна и да тело не пада напред. Урадите 10-20 таквих вежби у 3 приступа.
- Четврта вежба - скокови. Стојте усправно, руке дуж тела. На број "један" направите скок - ноге у ширини рамена, руке горе, на "два" скочите назад у почетну позицију. Брзо изводите скокове, док увлачите трбушне мишиће. Урадите 20-30 скокова, одморите се неколико минута. и поновите вежбу поново.
- Пета вежба – трчање у месту. Приликом трчања покушајте да подигнете ноге што је више могуће, леђа су вам равна. Трчите 25-45 секунди, а затим направите минутну паузу и поновите вежбу.
Како сагорети масти уз помоћ биља?
- Семе лана, алге спирулине, гарцинија — помажу у смањењу апетита.
- Рабарбара, бобице црне базге, камилица – имају благо лаксативно дејство. Уз помоћ таквих биљака можете очистити тело од нечистоћа.
- Зелени чај, камилица, пупољци брезе, листови бруснице, шипак, семенке копра – имају диуретски ефекат. Уз њихову помоћ можете уклонити вишак течности из тела, ублажити оток.
- Нана, ланено семе, коприва, корен алтеје, кантарион – убрзавају метаболичке процесе у организму.
Да бисте правилно користили биље и постигли максималан ефекат, можете да радите сакупљање биљака.
На пример:
- Помешајте 1 тбсп. л. камилица, кантарион, мента, закухати кипућом водом (500 мл), оставити да одстоји 1 сат, процедити и узимати током дана.
- Помешати 1 тбсп. л. камилица, коприва и 1 тсп. невена Закувајте колекцију са 750 мл кључале воде, оставите да се кува, а затим узмите у року од 2 дана.
- Узмите 1 тсп. лишће јагоде, матичњак, пупољци брезе, закухати у 500 мл кључале воде, оставити да се натопи и узимати 1 шољу дневно.
Како брзо сагорети масти: препоруке и савети
Очигледно, свако ко губи тежину жели да види резултат буквално након неколико дана губитка тежине и то је сасвим нормално, међутим, није увек могуће. Ипак, и даље је могуће брзо се ријешити масних наслага, али за то морате слиједити одређене савјете и слиједити неке препоруке.
- Дајте свом телу физичке вежбе не само у теретани, већ иу свакодневном животу. Немојте се сажаљевати, лифт замените степеницама, чистите кућу сваки дан, идите до продавнице пешке. На овај начин ћете сагорети много више калорија.
- Преферирајте протеинску храну, пошто се већина калорија добијених из њега већ сагорева током процеса варења.
- Једите чешће, али правите мање порције. Што чешће једете, брже ће се ваш мозак навикнути на чињеницу да морате да једете што је више могуће одједном како не бисте гладовали.
- Једите мање угљених хидрата, али их немојте потпуно елиминисати из исхране.
- Учините навику да салате стављате са маслиновим уљем, јабуковим сирћетом, соја сосом, а не мајонезом, павлаком итд.
- Немојте јести док гледате филм, читате књигу итд. Пошто сте одвучени од главног процеса, помислићете да нисте сити и да сте пребрзо појели порцију.
- Искључити из исхране сву брзу храну, укључујући готове котлете, палачинке и кнедле.
- Тренирајте са онима који су јачи, виткији од вас – то вас мотивише.
- Запишите сву храну коју једете током дана. Чак 1 ком. орах, пола јабуке итд. Тако да можете пратити оброке и све непотребне ствари које конзумирате током дана.
- Не купујте производе из резерве. То ће вас спречити да једете онолико колико вам је потребно, а бићете у искушењу додатним порцијама.
- Организујте недељу за себе цхеат миле. Читмил је дан када, без обзира на исхрану, можете јести шта год желите, али у разумним границама и у право време. На пример, слаткиши ујутру, пржено месо итд.
- Обавезно се наспавајте. Спавање треба да траје најмање 8 сати дневно, а најбоље у исто време.
Отарасити се вишка масноће је тешко, али ипак могуће ако се придржавате правилну исхрану, додајте спорт и здраве навике у свој живот. Зато набавите стрпљење, праве производе и чланство у теретани и гледајте како се ваше тело мења.
