Како да се натерате да се бавите спортом: 14 савета професионалних спортиста за бављење спортом код куће, предности бављења спортом, ефекти спорта на тело

У овом чланку ћемо погледати методе које помоћи ће вам да се мотивишете да се бавите спортом.

Спорт је важан део живота активних људи. Једноставан и ефикасан лек за јачање здравља. Стално обављајући физичке вежбе, осећате се енергичније и активније. Затегнуто и снажно тело повећава самопоштовање и подиже расположење.

Како натерати себе да се бавите спортом: разбијање митова, мотивација

Свака особа више пута покушава да се бави физичком активношћу. На почетку наставе сви желе да што пре добију резултате. Заблуде о спорту спречавају постизање жељеног ефекта. У спорту није важна само жеља, већ и самодисциплина, па немојте бити лењи, већ натерајте себе да се бавите спортом. Постоје митови о спорту који спречавају исправну перцепцију и постизање позитивног резултата.

• Физичка активност је напоран тренинг у теретани.

Неопходно је започети спорт и фитнес једноставним вежбама без стреса. Постоји много спортске опреме, која ће вам у комплексу заменити симулаторе. Кућни тренинг ће савршено допунити бучице, хоризонталну шипку, фит лопту или еластичну траку. Постоји много врста спортова који не укључују тешке физичке напоре. Можете радити јогу или трчати ујутро, возити бицикл или пливати у базену.

• Дуга пауза не утиче на физичку спремност.

За одржавање форме потребно је систематски вежбати. Једна недеља без спорта је довољна да изгубите постигнути резултат. Са хаотичним тренингом, мишићи губе снагу и издржљивост. Постоји велика вероватноћа повратка на претходни ниво.

• Вежбање је најбољи начин да изгубите тежину.

Да бисте се решили вишка килограма, пре свега, потребно је да преиспитате своју исхрану. Придржавање дијете у комбинацији са спортом помоћи ће да се опростите од непотребних килограма. Губитак тежине кроз исхрану постиже се смањењем масних наслага и мишићне масе. Као резултат, долази до губитка енергије. Физичке вежбе ће вам помоћи да сачувате енергију и напумпате мишиће.

• Вежбе снаге су потребне само мушкарцима.

Жене не би требало да избегавају вежбе за изградњу мишића. Довољно је да се придржавате препорука и ваше тело ће стећи умерено олакшање. Немојте пумпати само један део тела. Као резултат, добићете несразмерне површине. Женама је прилично тешко да издрже тренинг снаге. Неопходно је показати упорност и концентрисати се на посао који се обавља.

• Бол у мишићима је најбољи показатељ исхода.

Болна сензација се јавља као резултат микроскопских кидања мишића. После првих спортова осетићемо малу нелагодност у телу. Ако сте забринути због јаких болова, онда постоји велика вероватноћа да сте се повредили. У овом случају, потребно је преиспитати интензитет тренинга.

• Истезање је потребно пре тренинга.

За постизање најбољег резултата потребно је загрејати мишиће пре почетка вежби. На почетку тренинга проведите неколико минута на загревању. У овом случају, истезање нема ефекта. У загревање можете укључити неколико елемената истезања, ово је више него довољно.

• Трудноћа и дојење су контраиндикације за спорт.

Правилно одабран сет вежби неће нашкодити вама или вашем детету. Редовна вежба ће користити вашем телу и неће утицати на квалитет ваше лактације.

• Године нису битне.

Не избегавајте спорт због старосних ограничења. Увек можете одабрати скуп вежби који узима у обзир ваше индивидуалне карактеристике.

14 савета професионалних спортиста за свакодневно бављење спортом код куће са задовољством

Зашто је тако тешко започети спортски начин живота? Како натерати себе да се бавите спортом са задовољством, сваки дан? Узмите у обзир савете професионалних спортиста.

1. Изаберите спорт који ће вам се допасти и инспиришите резултат.

Не желим да трчим - прескачи конопац. 15 минута скакања замењује пола сата трчања. Досадно је радити јогу - пријавите се на час истезања и стекните жељену флексибилност без медитације. Не желите да идете у теретану - напумпајте своје тело код куће.

1. Позитивно расположење.

Размислите о крајњем резултату, замислите своје тело „пре” и „после”. Размисли о томе шта радиш. Улепшајте своје расположење спортском одећом. Тренирајте уз звуке динамичне музике.

1. Охрабрите своје поступке.

Не претварајте тренинг у рутину. Почастите се нечим укусним после наставе. Вежбајте у ишчекивању наредних догађаја - вечерњу шетњу, топлу купку или гледање омиљене серије.

1. Пронађите спортског партнера.

Пронађите фирму за заједничку обуку. Заједничка дискусија о часовима и постигнутим резултатима даће вам додатни подстицај. Они се такмиче једни са другима. На овај начин мотивишете не само себе, већ и партнера.

1. Купите претплату.

Куповина претплате ће бити јак аргумент за редовну обуку. Часови под вођством тренера ће код вас формирати осећај одговорности.

1. Формирајте свој идеал.

Послушајте савете људи који воде активан животни стил. Будите инспирисани облицима и резултатима истомишљеника. Погледајте фотографије и мотивационе видео записе на Интернету. Тежите да постанете власник форми које привлаче задивљене погледе других.

1. Комбинујте пријатно са корисним.

Ако вам недостаје времена, покушајте да комбинујете неколико часова. Можете изводити сет вежби без одвајања од гледања омиљеног филма. Возите се бициклом да бисте посетили продавницу. Комбинујте трчање са шетњом пса.

1. Укључује рођаке.

Људи око вас треба да буду свесни ваших тежњи. Тада ће моћи да подрже ваша ограничења у исхрани, а да вас не искушавају "слатким зубима" у недозвољено време. Интересовање за ваш успех може вас још више мотивисати. Они треба да први примете ваш напредак и да не шкрте на похвалама.

1. Испровоцирајте се на додатни напор.

Поставите себи реалне циљеве. Изгубите неколико килограма - да бисте се уклопили у одећу мање величине. Трчите још неколико минута да бисте дошли до жељеног објекта. Да пливате на великој удаљености - да трљате нос партнера. Прилагодите обрасце за сезону плаже.

1. Корисна и здрава храна.

Прегледајте своју исхрану. Да би тело надокнадило потрошену енергију, на вашем менију треба да буде воће, поврће, житарице. Такође је неопходно укључити храну богату протеинима и угљеним хидратима.

1. Отежајте задатке.

Не мируј. Повећајте оптерећење, продужите растојања. Радите сложеније задатке. Учините своје часове новим скупом вежби. Савладајте различите спортове.

1. Забележите своје резултате.

Пратите своја достигнућа. Забележите сваки свој напредак. Запишите своје утиске. Креирајте и снимите нови мени. Формирајте распоред часова и означите његово поштовање.

1. Будите паметнији и паметнији.

Надмудри се. Ако не желите да вежбате, покушајте да се мало загрејете. Након почетка рада, процеси у телу ће почети и други дах ће се отворити. Наћи ћете снаге да наставите да тренирате.

1. Започните сваки тренинг са сопственим мислима.

Ви јасно знате шта радите. Које циљеве желите да постигнете? Занемарите своје слабости и почните да тренирате са имагинарном мотивацијом.

Како се натерати да се бавите спортом код куће: практични савети

Ако немате прилику да посећујете спортске хале и секције, код куће морате створити све услове за спортске активности Да бисте превазишли своју лењост и почели да тренирате код куће, користите проверене методе.

1. Правимо распоред.

Да вас не би ометали кућни послови и да се обуци не би дао хаотичан карактер, потребно је стриктно пратити распоред. Само у овом случају ваша настава ће постати систематична.

1. Спортска опрема.

У недостатку симулатора неопходна је набавка спортске опреме ради веће ефикасности. Уз помоћ лопте или бучица повећаћете оптерећење мишића. Ношењем спортске одеће ослободићете се непријатности. Вежбањем на специјалној простирци избећи ћете повреде кичме.

1. Поставите себи конкретне циљеве.

Наведите своје жеље. Ако желите да смршате, одлучите колико килограма треба да смршате и за који период. Бројке треба да буду реалне и достижне, не претерујте. Почните са малим достигнућима и, неприметно за вас, достићи ћете максимум. Постизањем резултата у предвиђеном времену, мотивишете се за даље акције.

1. Без одбијања.

Нека вам буде правило да никада не одлажете тренинг за следећи дан, недељу, итд. Када одлучите да вежбате, почните одмах.

1. Створите атмосферу.

Организујте радни простор, започните тренинг са позитивним емоцијама. Не доживљавајте часове као тежак рад. Размотрите их као јединствену прилику да будете сами са собом.

1. Компетентан избор скупа вежби.

Пре него што почнете са тренингом, одвојите време да изаберете прави сет вежби. Прегледајте књиге, претражите Интернет, консултујте се са професионалцима. Информације ће осигурати постизање резултата, искључити повреде и истезање.

1. Створите навику.

Немојте престати да вежбате док не стекнете навику да вежбате. Постепено, ваш спортски тренинг ће постати саставни део свакодневног живота. Неће бити потребе да се убеђујете или присиљавате. Спорт ће постати активан део вашег живота.

Предности бављења спортом

Редовни спортови дају вашем телу енергију. Ваш изглед се мења - постаје привлачнији за друге. Ако се придржавате уравнотежене исхране и здравог начина живота, ваше форме ће постати витке. Да бисте се још више мотивисали, размислите о предностима спорта.

1. Витка фигура и спољашња привлачност.

У процесу спортских активности постајете власник витког и затегнутог тела. Ово додаје самопоуздање и ослобађа се непотребних комплекса.

1. Способност утицаја на ток болести.

Извођењем различитих вежби могуће је побољшати различите физичке абнормалности и помоћи телу да превазиђе неке болести. Постоје спортови за особе са инвалидитетом.

1. Снажан и здрав сан.

Спортска активност позитивно утиче на метаболичке процесе у организму. Редовно вежбање побољшава циркулацију крви и ублажава нервну напетост. Све ово обезбеђује добар сан.

1. Спортске дисциплине и тренирају издржљивост.

​​

Кроз тренинг развијате рутину за дан. Прилагођавате свој животни стил на боље. Остварени резултати се претварају у победе над самим собом.

1. Учешће на такмичењима.

Бити озбиљан даје вам прилику да покажете своја достигнућа на такмичењу. Ово ће проширити ваш круг комуникације и отворити вам нове могућности. То ће вам донети моралну сатисфакцију.

1. Мотивација других.

Спортски људи су увек пример другима. Лепо је када се људи према вашој професији односе са поштовањем и не крију своје дивљење.

1. Сексуална активност.

Научно је доказано да спорт, без обзира на године, повећава сексуалну жељу. Извођењем физичких вежби повећавате мишићни тонус и еластичност. Ово ће позитивно утицати на сексуалне односе.

Утицај спорта на организам

Да бисте одржали здравље, једноставно морате да радите физичке вежбе. Ово ће вам помоћи да продужите живот. Уклоните нежељене болести. Спорт директно утиче на расположење и благостање. Не ради се о дугим исцрпљујућим оптерећењима или тренингу издржљивости.

• Сваки правилно одабран сет вежби има позитиван ефекат. Научно је позната чињеница да систематско вежбање смањује вероватноћу многих болести.
• Са седентарним начином живота наше тело постаје млохаво, повећава се количина масних наслага. Радни капацитет се смањује. Рад кардиоваскуларног система је поремећен. Свакодневно трчање ће помоћи да се избегну мождани и срчани удар.
• Недовољна активност се огледа у крхкости костију. Због погоршања циркулације крви, коштано ткиво не добија потребне хранљиве материје.
• Бављење спортом побољшава рад респираторног система. Ћелије су активније засићене кисеоником. Током трудноће, снабдевање детета кисеоником се побољшава.
• Болести као што су остеохондроза и остеопороза могу се спречити уз помоћ вежбања. Елиминишите формирање киле и таложење соли.

• Спорт утиче на нервни систем и помаже у суочавању са депресивним поремећајима. Часови јоге елиминишу стресне ситуације.
• Тимски спортови тренирају мождану активност. Развијају се брзина, спретност и брза реакција. Вежбе у теретани повећавају производњу ендорфина, што доприноси добром расположењу.
• Редовна обука смањује ризик од рака. Спречава рак дебелог црева и рак дојке.

Уз активан начин живота, довољно је издвојити 20 минута дневно за наставу. Ако уложите мали напор, ваше тело ће имати велике користи. Изводите вежбе индивидуалним темпом без прекорачења дозвољених оптерећења. Спорт ће бити одлично решење за здравствене проблеме и унеће нове боје у ваш свакодневни живот.

Видео: Како се натерати да се бавите спортом?