Колико сати после јела можете да тренирате, бавите се разним спортовима? Зашто не можете да се бавите спортом, тренирате одмах након јела? Када је боље бавити се спортом пре јела и на време после јела?
Исхрана пре и после тренинга — карактеристике. Последице кршења дневног режима.
Лепо затегнуто тело је сан особе било ког узраста. Само стални тренинг и здрав начин живота са правилно одабраном исхраном помоћи ће да се то спроведе.
Успешни насмејани спортисти веома су озбиљни у погледу придржавања дневне рутине и одмора. Познавајући вредност доброг здравља и оптерећења, стриктно се придржавају правила исхране пре и после заказаних часова.
Зашто се не може бавити спортом, тренирати одмах након јела?
Постоји неколико објашњења и свако од њих је из праксе:
- Горушица. Као резултат кршења процеса варења код особа са гастроентеролошким обољењима, долази до повећања непријатних сензација у стомаку до горушице.
- Повраћање је могуће ако сте јели непосредно пре уласка у теретану и изводили вежбе везане за подизање тегова или сагињање.
- Ниска ефикасност вежбања. Жеља да се одспава или барем мирно седи повећава се након јела. Постоји повећан замор од тренинга, лењост да се вежбе доведу до потребног броја приступа, док се изводе уз минималан напор. Можда ћете желети да направите паузу и поразговарате са неким или проверите телефон.
- Очување поткожне масти. Након узимања хране, производи се повећана количина хормона серотонина. С једне стране опушта тело, а са друге блокира процес цепања масти. Последња тачка је веома важна ако вам је циљ да дођете у добру форму.
- Отежано варење е — крв уместо желуца почиње да тече до мишића, који осећају повећано оптерећење. Тело покушава да то регулише сужавањем крвних судова. Као резултат тога, сва ткива и органи пате, посебно срце и систем за варење.
После колико сати после јела, доручка, ручка можете да тренирате, бавите се разним спортовима?
Дефинитивно немојте одмах ићи у теретану после буђења. Прво доручкујте. Ако је времена кратко, а не желите да пропустите јутарњи тренинг, поједите неколико воћа, на пример, јабуке или брескве. Брзо ће се научити, а наставу ћете моћи да почнете после четврт сата.
У случају ручка, бавите се спортом и вежбајте најмање после сат времена, оптимално после 2-3. Разлог лежи у комбинацији различитих производа чије је време варења различито.
Што је спорт лакши у смислу физичког напора, раније можете започети активност након јела. На пример, за час шаха одвојите 5-10 минута времена, а пре тренинга борбе прса у прса или бокса можда 3 сата неће бити довољно.
Када је боље бавити се спортом пре и после јела?
Размотрите своју исхрану и врсту спорта којим се бавите.
- Ако више волите да једете густо 3 пута, онда држите интервал до часа што је дуже могуће. Фокусирајте се на своја осећања - одсуство тежине у стомаку указује на асимилацију хране и будућу удобност од тренинга.
- Љубитељу делимичних и честих оброка довољна је пауза од 1,5 сата пре физичке активности.
После тренинга, ако се не бавите бодибилдингом, једите у року од 20 минута. Ово време се назива анаболички прозор, када ће се сва храна која је ушла у стомак брзо и без штете по фигуру пробавити. Наравно, не говоримо о масној храни и брзој храни.
Дакле, размотрили смо карактеристике исхране пре и после тренинга тако да овај последњи има максималан ефекат на ваше тело, благостање и расположење.
Будите здрави, једите правилно и уживајте у активностима које волите!
