Колико можете да једете и пијете после вежбања да бисте смршали? После колико сати можете да једете и пијете пре и после тренинга да бисте изгубили тежину? Шта је боље јести пре и после тренинга да изгубите тежину?

Посебности исхране у данима тренинга за мршављење. Мени и листа корисних производа.

Желимо да одржимо витко тело током целог живота. Према речима спортиста, то је могуће захваљујући уравнотеженој исхрани и физичкој активности.

Са годинама се дешава да људско тело накупља масноће и повећава запремину. Тада идеја о губитку тежине долази до изражаја и узбуђује ум човека даноноћно.

Чини се да је одлазак у теретану најдражи кључ среће. Међутим, неправилним организовањем исхране пре и после тренинга ризикујете да не изгубите на тежини, већ да прецртате резултате, или их погоршате.

Шта можете да једете пре и после часова у теретани да бисте смршали и одржали тело у форми, хајде да причамо детаљније.

После колико сати можете да једете и пијете пре тренинга за мршављење?

За почетак напомињемо да постоје 2 врсте тренинг:

• снага
• аеробни

Дакле, постоји разлика у конзумирање хране пре тога са циљем мршављења.

• И такође узмите у обзир време тренинга. Идеална опција је рано јутро на празан стомак. Ваше тело ће узети снагу за извођење вежби из масних резерви.
• Ако данас планирате да вежбате са бучицама и шипкама, поједите гушћи оброк пар сати пре, на пример, тестенину, пиринач и салату, овсене пахуљице.
• Када то није могуће, задовољите се бананом, шољицом чаја са кексом/хлебом сат времена пре почетка тренинга.
• Обавезно питајте свог тренера за савет, јер постоје опречна мишљења о предностима банана.
• Запамтите правило – трошите више калорија него што их уносите храном. Али без фанатизма. То не значи да треба да престанете да једете у потпуности или што је више могуће.
• Што се тиче пијења, вода је добра за вас за 15-20 минута или раније.

За аеробне вежбе, добро једите 1,5-2 сата пре тренинга. Ако је прилика за ужину само сат времена пре тога, задовољите се са:

• бананом
• сувим воћем
• шака орашастих плодова

Након колико сати можете јести и пити након тренинга за мршављење?

Добро познато правило - за 2 сата.

• Међутим, можете пити чисту воду ако осетите жеђ одмах након тренинга. Опрез - узимајте на собној температури и без гаса, узимајте у малим гутљајима.
• Друга тачка је да пребројите калорије хране коју ћете јести. Дефинитивно елиминишите масти. Запамтите да се тежина топи када унесете више калорија него што их касније унесете.
• Придржавајте се правила конзумирања половине сагорених калорија током вежбања.
• Једите мање протеина после аеробних вежби и угљених хидрата после тренинга снаге. Фокусирајте се на њихов однос 3/2 или 60/40.
• Ако не можете тако дуго без хране, дозволите малу ужину 30 минута након тренинга. Одлични сагоревачи масти су, на пример, грејпфрут или ананас.
• Још једна ствар — да би тело постало витко и сачували мишиће, једите брзосварљиве протеине након тренинга. На пример, протеински шејк из продавнице спортске исхране.

Шта је најбоље јести пре тренинга да бисте смршали?

Пошто су масти резерва енергије у нашој тело, ваш изазов је да их натерате да изгоре током и после тренинга. И на овај начин ће се истопити вишак килограма.

Дефинитивно избегавајте преједање пре тренинга. Најбоља храна/јела су:

• овсена каша
• хељда
• воће (осим банана и грожђа)
• салате од поврћа
• јабука
• зелени чај
• какао без шећера

Консултујте се са својим тренером о предностима банане посебно за вас.

Шта је најбоље јести после тренинга да бисте смршали?

Пошто је ваш циљ да постигнете наставак процеса губљења вишка масти након тренинга, мудро организујте своју исхрану.

Једите следећу храну/јела:

• јабуку,
• грејпфрут,
• ананас,
• зелени чај,
• воћни сокови без шећера,
• сир,
• протеини од кајгане (нпр. протеински омлет),
• кувана пилећа прса,
• кувано месо лигње,
• филе беле рибе (кувано или на пари),
• немасни кефир,
• 0% масни сир,
• хељда,
• биљне салате од парадајза, краставца, купуса, паприке, ротквице, празилука, листова зелене салате, зеленила, зачињене са пар кашика маслиновог уља,
• протеински шејк, али без укуса чоколаде.

Шта можете да једете после тренинга увече да бисте смршали?

Хељда са динстаним поврћем је вин-вин опција.

Затим се фокусирајте на своје преференције укуса. На пример:

• посне врсте рибе и живине, куване или динстане у рерни са поврћем, одговараће месоједима. Као и беланца у омлету или куваном облику,
• за вегетаријанце — биљни протеински шејк, немасни сир, кефир 0% масти, динстано или гриловано поврће,
• за све добра вода и воћна незаслађена безалкохолна пића.

Боље је да се уздржите од једења свежег воћа ноћу. Као, међутим, и од орашастих плодова и сувог воћа. Боље се апсорбују у првој половини дана.

Исхрана пре и после тренинга за мршављење: мени

Пре почетка тренинга, у зависности од њеног времена, покушајте да:

• имате обичан ручак/вечера, осим масних, брашнастих, слаткиша. Планирајте овај оброк не ближе од 2 сата пре одласка у теретану,
• ужину уз лагану храну, на пример, јабуку, чашу немасног, не слатког јогурта пола сата пре почетак тренинга,
• пити зелени чај без адитива и шећера непосредно пре уласка у салу.

Одаберите било коју од наведених опција у складу са ситуацијом.

После тренинга:

• одбаците рестрикцију негазиране воде,
• попијте протеински шејк пола сата после вежбања,
• једите као и обично после неколико сати, али искључите масти,
• ако сте вежбали касно и време је за спавање, попијте чашу 0 % масти кефир или једите 100 г немасног сира.

Дакле, размотрили смо посебности исхране пре и после наставе у теретани, обратили пажњу на исхрану увече.

Додајмо да поред спољашњег рада на сагоревању вишка поткожног масног ткива, спроводите и унутрашњи рад. Другим речима, доведите свој ум у стање хармоније, контемплације. Стрес и стална трка за нечим исцрпиће вас и усклађен рад органа и система вашег тела.

Да, масти, брашно и слаткиши уопште не би требало да буду у вашој исхрани. Ако желите да градите, ови производи ће морати бити потпуно напуштени.

Видео: шта јести пре и после тренинга?