Ментални умор — шта је то? Зашто осећамо ментални замор и како га одредити? Како се борити против менталног умора?

Ментални умор понекад може бити чак и јачи од физичког. У нашем чланку ћете научити како препознати ментални умор, одакле долази и како га превазићи.

Ментални умор уопште није исто што и физички. То је његова главна карактеристика. Поента је да осећамо физички умор. Обично желимо да легнемо, седимо, спавамо и тако даље. А ако то урадите, биће вам лакше. На крају крајева, тело се одморило и можемо даље.

Што се менталне неравнотеже и умора тиче, то није тако лако уочити. Можете га игнорисати веома дуго, а када постане јак, нећете желети ништа да урадите. Али то неће радити. Хајде да схватимо одакле долази ментални замор и шта да радимо у вези с тим.

Зашто се појављује ментални умор: разлози

Да бисте благовремено предузели мере за отклањање менталног умора, важно је разумети његов узрок. У овом тренутку постоји неколико разлога који доводе до менталног умора.

• Монотон рад

Када се бавимо монотоним радом, брзо се умарамо. Људска психа је тако уређена да јој је потребна разноликост и пребацивање између активности и предмета. На овај начин можете одржати одговарајућу пажњу. Ако је посао исти, онда морате уложити много труда да одржите интересовање.

Да, ако морате да се бавите монотоним активностима, покушајте да промените и пронађите занимљиву активност за себе. Или покушајте да се пребаците и направите паузе током дана. Морате ангажовати различите области, на пример, памћење и машту. Размислите како се то може учинити.

• Превише посла када немате времена да уживате у резултату

Важно је да свака особа процени резултат своје активности и ужива у резултату. Ово последње је важније. На пример, када је уметник завршио слику, требало би да јој се диви, архитекта такође треба да добије радост од резултата након завршетка. И ово се односи на било коју активност.

Али када уметник има много наруџби, а архитекта ради на неколико пројеката, нема времена за задовољство. Све то постаје нека врста вртешке, када се једна љуљашка брзо замени другом.

Зато увек треба да покушате да олакшате себи. Ако то не можете да урадите јер рокови притискају или вас надређени притискају, да ли има смисла размишљати о промени циљева и приоритета или пронаћи други посао?

• Резултати нису очигледни или су сувише одложени

Ово се такође дешава. На пример, посао благајника. Стални редови, достава робе, рад на часу... Као да се посао креће, резултата нема. Испада да резултата нема. Или радите на друштвеној мрежи. Групи ће требати доста времена да се развије, па је резултат у великој мери одложен. Најтеже је у таквим ситуацијама када менаџмент захтева брз резултат. Али не узима се увек у обзир да сваки рад са људима и њиховим мишљењем може потрајати и резултат не може бити очигледан.

Покушајте да посветите више пажње краткорочним циљевима. На пример, ако сте благајник, онда мислите да сте остварили већи приход. Да ли сте данас објавили више постова у групи и добили неке добре критике и тако даље.

• Превелико оптерећење и јак стрес

Савремени живот је често пун стреса и емоционално преоптерећење. Стога није ни чудно што се јавља ментални замор. Замислите само да морате да будете у напетости цео дан. Толико дуго нико неће моћи да издржи. Овим темпом, након годину дана, максимално једну и по, особа ће сигурно сустићи умор.

Дакле, овде ће преживети онај ко зна да управља својим емоцијама и познаје технике опуштања. Што више начина знате, то боље.

• Велика одговорност и недостатак адекватне накнаде

Када морате да радите у режиму високе одговорности и нисте довољно плаћени за то, постаје тужно. На пример, када човек ради са људима и од њега зависе њихови животи. Узмите исте докторе. Често се дешава да дају своје живце, снагу и душу, а заузврат добију јако мало, па се поставља логично питање – зашто им је то уопште потребно? И, по правилу, не могу да нађу одговоре. Чак и најфанатичнији радник размишља о томе да има више на свом нивоу одговорности.

Овде остаје само да тражимо начине да зарадимо више. У супротном, ментални замор се не може избећи.

• Нема пребацивања и одмора

Ако се не одмарате нормално, неће моћи добро да ради. Поготово што неки живе веома далеко од посла и морају да устају много раније да би стигли на време. Само замисли. У предграђу Москве људи устају у 5 ујутру и проводе 2 сата на путу до посла. И исто толико назад. Поред тога, распоред може бити неправилан. Наравно, овде се јако умориш. И не само психички, већ и физички.

Додајте овде још једну високу одговорност. Тада човек мора стално да држи своје мисли у глави и труди се да ништа не заборави. Да ли сте приметили да сте престали да се задржавате на једном послу мање и прелазите на други? То је оно што указује на брзи замор. Једноставно не постаје боље на новом месту.

Како препознати ментални умор: знаци

Када морате дуго да се напрежете, ваше унутрашње снаге су исцрпљене. Постоји осећај развоја који јако подсећа на депресију. Сваки покушај да се орасположи не успе, немогуће је размишљати о добром и вратити се активном животу.

Ствар је у томе да је за опоравак потребно време и да се умор не може десити тренутно. Души често треба не мање пажње него телу. Ако се на време не препозна да су средства потрошена, онда могу настати озбиљни проблеми. Да, недалеко од проблема са менталним здрављем или депресије. Да бисте спречили да се то догоди, требало би да научите да препознате умор. Постоји неколико знакова:

• Током целог дана желите да спавате, одспавате и једва успевате да се пробудите. Ноћу је и сан немиран, јер се сањају непријатни снови и искрене ноћне море.
• .
• Ако вас питају шта вам се догодило, речи ни не излазе јер не знате ни шта осећате. Унутра се одвија тако сложен процес, који се не може описати у неколико речи.

• Физичко и емоционално стање се разликују од једни друге. Престајете да се осећате као цела особа.
• Све емоције се појачавају и постајете толико осетљиви да можете да плачете без разлога, почињете да осећате безграничну љубав или чежњу.
• Могу се јавити напади панике, чини се да немате времена да било шта урадите или радите лоше. Анксиозност постепено постаје хронична.
• Чак и ако има много људи у близини, осећај усамљености и даље никуда не нестаје. Желео бих да проговорим, али је толико тешко отворити да се активира унутрашња јединица.
• Све што се дешава не изазива ништа осим сарказма, љутње или беса. Иако се обично трудите да бринете о свима и понашате се пристојно.
• Стална слабост у телу и не жели да се креће. Чак и најмања активност је исцрпљујућа. Нема енергије и уобичајени задаци постају неодољиви. Чак су и фитнес и џогирање сада постали тежак посао.
• Плашите се будућности и изгубили сте поверење у сутра. Унутра је празно и само желите да одете да почнете изнова. Нема укуса за живот и ништа те не може усрећити.

Сви знаци су прилично очигледни и ако имате ово стање, морате се борити против њега. Не би требало да засени ваш живот.

Како се ослободити менталног умора: начини, савети

Шта да радите ако вам душа тражи одмор и више не можете ништа? Све је једноставно. Сети се себе и задовољи своју душу. Дајте јој одмор колико јој је потребно - искључите телефон и радите шта желите. Лезите у врућој купки, медитирајте, слушајте музику, проведите време са својом породицом. Не дозволите да вас негативне мисли савладају. Не треба се грдити за недела, критиковати и тако даље. Увек покушајте да одржите равнотежу.

Ако можете да се одвратите од свих негативности, као и мисли које вам одузимају снагу и које су подешене на позитивно, тада ћете моћи да доживите сву лепоту и пуноћу живота. Постоји неколико веома добрих савета који ће вам помоћи да се опустите и опустите.

• Процењујте победе трудом, а не резултатом

Ментални умор се често појављује јер особа се према себи односи превише захтевно. Многи су навикли да оцењују своја достигнућа као резултат.

Односно, без обзира колико сте труда уложили и шта сте тачно добили на крају, ако жељени циљ није постигнут, онда ћете се и даље осећати као неуспех.

Заправо, није све тако лоше. Ако све урадите како треба, увек можете измерити свој напредак. Само немојте то радити стално, након што завршите било који задатак, чак и најмањи.

Покушајте да се охрабрите за сваку победу и сваки корак ка жељеном циљу.

• Смањите одговорност и повећајте дивљење

Још један метод који вам омогућава да превазиђете умор је да оставите по страни већину обавеза. Ако наставите само зато што морате, онда ће се то постепено претворити у терет. Чак и добри, пријатни тренуци више неће изгледати тако позитивно.

Ово се може применити на било коју област живота — дом, породицу, посао итд.

Ако животу додате више страсти и хобија, то ће постати бољи гурање напред. Покушајте да нађете времена за оно што волите и учините то делом свог живота.

Ако ваш посао захтева да будете ту од јутра до мрака, што није баш пријатно, али ипак можете да платите рачуне, онда размислите о свом хобију. Проведите вече или викенд са њима. Ово ће вам омогућити да се растеретите и одвратите пажњу од свих ваших брига.

Покушајте да мало-помало промените свој уобичајени ритам живота на боље, и приметићете да ће постати светлији и занимљивији, и више вам неће толико сметати искуства.

• Поновно уједињење са природом

Сетите се када сте последњи пут били у природи? Чак и ако сте веома забринути за здравље животне средине, мало је вероватно да често излазите у шетњу.