Најкалоричнији и висококалорични производи: листа
У овом чланку ћемо размотрити листу најкалоричнијих производа.
Калорије су добро позната и популарна реч. Неки се плаше, док други то сматрају средством за добијање килограма. Правилна исхрана се такође заснива на знању о висококалоричној храни. У сваком случају, потребно је знати које намирнице су калоричне, а које не. Стога предлажемо да ово разумемо.
Листа најкалоричнијих производа
Однос таквих макронутријената као што су масти, протеини и угљени хидрати је главни показатељ калоријског садржаја производа. Масти се налазе не само у висококалоричним производима, већ иу свим другим елементима, само у мањој мери. Они су ти који обезбеђују значајну залиху енергије. Због тога их се неће моћи потпуно одрећи, јер је тело ослабљено и исцрпљено. Запамтите - у свему што је потребно да одржите равнотежу!
Важно: Калорија је мера топлоте. Ако говоримо о храни, садржај калорија се мери у килокалоријама (кцал) на 100 г Сва храна коју једемо има макронутријенте. Део њих тело користи за добијање виталне енергије, а остатак иде на мирис. Знање о најкалоричнијој храни помоћи ће да се постигне енергетски баланс. То јест, једнакост између примљених и утрошених калорија.
- У једном кораку има масти биљног и животињског порекла. И не само тако. Од свих њих водећу позицију заузима отопљена маст са 930 кцал. Кукурузно и сунцокретово уље, које се користе за пржење, имају по 900 кцал, али хваљено маслиново уље има нешто мање - 824 кцал. Сада ћемо прећи на путер и његових 750 кцал. Маргарин је дао мало - 670-675 кцал. Генерално, 100 г ће вам обезбедити практично дневну норму масти.
- Пржена храна и брза храна, као и пице. То су помфрит или само пржени производ, као и сви могући хамбургери и пице. Последњи производ има најнижи садржај калорија од свих, са индикатором од 303 кцал. Обичан хамбургер или чизбургер има 255-260 кцал. Помфрит ће обезбедити чак 505 кцал, док дупли и краљевски хамбургери крећу од 600 до 860 кцал. Немогуће је не поменути 520-560 кцал чипса.
- Наставља оцењивање масно месо и маст. Ако говоримо о последњој компоненти, онда има чак 815-840 кцал (у зависности од сланости или свежине, респективно). А чварци су скочили на 895 кцал. Међу месом, вреди истакнути гуску (прса) и патку са садржајем калорија од 475 и 405 кцал, респективно. Свињетина има 350 кцал, а шунка - 365. Замените ове производе немасном телетином, пилећим филеом и зецом.
- Не превише далеко је отишао семенке и ораси. На крају крајева, свима је позната таква невина, наизглед врло корисна посластица. Али садрже чак 580 кцал. А овде се ради само о семенкама сунцокрета. Лешници, на пример, воде са ознаком од 670 кцал, али ораси имају 650 кцал. Пистације и кедрови ораси су мало инфериорни - 620 кцал, а најмања линија је додељена бадемима у породици орашастих плодова - 600 кцал.
- Затим прелазимо на наше омиљене сосове и преливе за салату. Нећемо разматрати све врсте, јер их има пуно, али ћемо говорити о најкалоричнијим производима у овој категорији. Ово је тако омиљени и популаран мајонез са 625 кцал. "Песто" сос има 486, а "Тартар" - 427 кцал. Кечап је значајно иза - само 80 кцал.
- Практично сви слаткиши и пецива крећу се од 400 до 600 кцал. Чак и колачић од овсене каше има 430 кцал. Лидери се могу назвати чоколадним бомбонима (579) и халвом (519). Ако говоримо о шећеру, он има 387 кцал, а карамела 419. Тамну чоколаду многи нутриционисти препоручују као ниже калоричну алтернативу млечној чоколади са 534 кцал. Међутим, садржи 550 кцал.
- Масни млечни производи и сиреви . Када покушавате да изгубите тежину, не покушавајте да потпуно искључите млеко из исхране, покушајте да пређете на производе са ниским садржајем масти. Али тврди сиреви, упркос популарности у исхрани, имају од 426 до 370 кцал, у зависности од врсте и садржаја масти. Такође вреди истаћи сир са 260 кцал и кајмак са 300 кцал. Павлака са 210 кцал је у оквиру дозвољене норме, али је на граници. Такође вреди поменути јаја, чије жуманце има 160 кцал.
- Прерађено месо у облику кобасице или паштете. Димљена кобасица, у зависности од произвођача и врсте, има у просеку 380 кцал, док кувана има 250. Али фоа грас или џигерица најмасније патке има чак 486 кцал.
- Риба и рибље конзерве такође су веома калоричне. На пример, лосос има 385 кцал, а папалине у путеру - чак 250. А тако изузетна посластица као јетра бакалара коштаће вас 589 кцал. Кавијар било које врсте сматра се најкалоричнијим, а посебно треба истаћи лобана кавијар са 505 кцал.
- А листу употпуњују тестенине, житарице и пасуљ. У просеку, производи од тестенина имају 350-370 кцал. Соја је скочила на 395 кцал, а пасуљ је хранљив на 320 кцал. Ту је и лидер међу житарицама - ово је Херкулес са 355 кцал. А ако га кувате у млеку, биће свега 375 кцал. У просеку, све житарице се крећу од 320 до 345 кцал.
Вреди посебно истаћихлеб . У зависности од сорте, има 210-265 кцал, што је релативно мало. Али за дан, његов део знатно прелази 100 м, тако да се резерве масти почињу таложити на боковима.
Важно: Нездрава храна није само богата калоријама, већ и огромна количина свих врста адитива, канцерогена, боја и конзерванса. Такође је вредно напоменути да нам калорије не дају само храна већ и пиће. На пример, у просеку, алкохол садржи 300 кцал.
Чак и висококалорична храна може користити телу. Морате знати када их је боље јести и како их кувати. Лако је научити да одржавамо равнотежу између калорија које једемо и трошимо. Бирајте здраву храну богату елементима у траговима и витаминима. Тада ће се ваше тело осећати одлично!
