Не можете да заспите после вечери или тешког тренинга, физичког рада: разлози, шта да радите? Требате да узмете седатив након ноћног изласка или напорног тренинга да бисте заспали?
Здрав сан је извор доброг расположења и благостања. Ако вам редовно недостаје сан, имуни систем ће отказати. Хајде да сазнамо како да заспите након тренинга ако имате несаницу.
Многи спортисти после продуктивног тренинга не могу дуго да заспу. Због недостатка сна такви људи постају нервозни, уморни, све око њих их нервира. Али ако је спорт за њих начин да напредују у животу, онда нема говора ни о каквом умору.
Не само што је тело прилично исцрпљено од великих оптерећења, нема ни одмора ноћу. Сви системи тела немају времена да обнове своју снагу. Затим ћемо научити како можете заспати након напорних активности и о узроцима несанице.
Не могу да заспим после вечери или тешког тренинга, физичког рада: разлози
Несаница је сваки поремећај спавања, услед једног или другог. разлозима Ово укључује рано устајање, поремећај циклуса спавања и присуство искустава која спречавају особу да напусти краљевство Морфеја. Ово стање је трајно или се јавља само повремено. Када је несаница често присутна, пацијент не може без консултације са лекарима специјалистима.
Када патите од недостатка сна након било каквог физичког напора, следећи фактори могу бити узрок узрок стања:
- Погрешан режим или касно спавање. Већ после седам сати увече процеси у телу почињу да успоравају, нерви се такође смирују и спортиста треба да се припреми за одмор. Због тога стручњаци саветују да оду у краљевство Морфеја у 22-23 сата.
- Активност мозга се активира када се једе тешка, масна храна. Нежељено је јести месо, махунарке и висококалоричну храну након шест. Захваљујући обилној храни, дуго ћете маштати, уместо да мирно спавате.
- Превише активна активност, дуги тренинзи дају оштре навале емоција. Након тога, сви системи тела прелазе у стање будности, а спортиста се дуго не може ослободити овог стања. Стога, сан долази само ујутру. Што због умора и недостатка сна неиздрживо отежава наредни дан.
- Ако се не придржавате режима будности и спавања, биолошки сат залута, тело не успева сваки пут да се навикне на нови режим и почињу здравствени проблеми.
- Обилан ток мисли такође може негативно утицати на квалитет сна. Понекад слике, доживљаји и разне мисли не дозвољавају човеку да заспи.
Требате да узмете седатив након ноћног изласка или напорног тренинга да бисте заспали?
Уосталом, људски мозак је одговоран за стање сна. А са тешким физичким напорима, адреналин се ослобађа и додаје снагу. Да бисте се ослободили прекомерне раздражљивости, потребно је тренирати у првој половини дана и не одлагати физичку активност за вече. Ако ово не помогне, онда је за пола сата потребно узети магнезијум, цинк.
Захваљујући чему ће се повећати број сати сна и неће вам бити тешко да заспите. Ове лекове пију пола сата пре спавања. Количина лека треба да одговара нормама од 300 милиграма магнезијума и 20 милиграма цинка.
Ако сте морали да тренирате увече, запамтите да не можете преоптеретити своје тело, иначе нећете моћи да се опустите дуго након такве напетости.
Од великих оптерећења не трпе само мишићи и друга ткива тела, већ и цео нервни систем. Ако вежбате, немојте преоптеретити само један мишић, покушајте да равномерно распоредите оптерећење.
Увече, када ваша мишићна маса не може да се опорави, покушајте да се истегнете или направите топлу купку. Захваљујући томе, осетићете опуштеност, али не загревајте купку.
Не радите никакав тренинг после девет сати, иначе ћете тешко заспати, боље је завршити све часове пре седам сати.
ВАЖНО : Избегавајте висококалоричну храну пре спавања. У супротном, спавање ће вас напустити, а мозак ће радити активно, захваљујући оптерећењу органа.
Несаница после тренинга, фитнеса, јоге, спорта: шта радити, како смирити тело и заспати: савети, препоруке, методе
Да бисте се ослободили осећаја снаге пре спавања, пратите следеће препоруке:
- Извођење вежби дисања ће помоћи у смањењу физичке активности. За ово се морате опустити, лежати на леђима или седети на тепиху са равним леђима. Након пет минута опуштања, почните да удишете бројећи до 4 и заокружите стомак, а затим и грудни кош. После неког времена урадите исто за шест тачака, само прво испустите ваздух из груди, а затим из трбушног дела тела.
- Хладан туш, влажно трљање ће помоћи смањите температуру вашег тела и на тај начин смањите раздражљивост. Избегавајте дехидрацију - пијте воду без гаса.
- Пре спавања проветрите просторију, удобно је ако је температура у кући 21 степен.
- Водите рачуна о свом нервном систему, иначе стање може напредовати у хроничну фазу. Тада ће вам требати помоћ психотерапеута. Позитивно размишљање, добро расположење је кључ здравља.
- Не може се рећи да после обуке не могу да оду у краљевство Морфеја. Многи људи савршено заспу чак и након дугих часова. Све је у навици спавања по режиму. И никаква оптерећења не утичу на тело спортисте када се поштују правила.
Генерално, сан игра огромну улогу у људском здрављу, расположењу и отпорности на стрес. Дакле, висока достигнућа спортиста такође у потпуности и потпуно зависе од стања сна. Стога, немојте патити од несанице, у случају систематског недостатка сна, обратите се лекару. Он ће вам помоћи да решите свој проблем. Наздравље!
