Нови правац фитнеса - пилокинг: програм за мршављење, виткост и држање. Здравствене предности пилокса и контраиндикације

Здраво, снажно, привлачно тело резултат је редовних вежби пилокса.

Фитнес индустрија нам нуди огроман број различитих праваца. Различит интензитет, ефикасност, тежина извођења - на основу ових критеријума можете одабрати тип тренинга који вам је најближи. Један од нових трендова у фитнесу је пилокинг.

Пилокинг - шта је то?

Пилоксинг је необичан вид тренинга који комбинује два већ позната спортска тренда, а то су пилатес и бокс.

ВАЖНО: Висок интензитет вежбања доприноси брзом сагоревању вишка килограма. Ова врста спорта ће се свидети онима који воле активне тренинге и спремни су за озбиљна оптерећења.

Аутор комплекса је Вивека Јенсен, која је умела да комбинује на први поглед потпуно различите врсте фитнеса.

Узимање пилокинга

Здравствене предности пилокса и контраиндикације

Немогуће је преценити предности пилокса:

• Тренинг ће помоћи у кратком временском периоду да дођете у форму и исправите проблематична подручја.
• Током једне сесије можете сагорети од 500 до 900 кцал. Кардиоваскуларни систем и све мишићне групе су ојачане, држање се побољшава.
• Тренинг се одвија брзим темпом, стога се метаболизам и циркулација крви убрзавају.
​​
• Процес мршављења ће постати занимљив, а резултати ће бити видљиви након месец дана.

Међутим, ова врста спорта није погодна за све, па се пре почетка наставе треба консултовати са лекаром. Контраиндикације су:

• кардиоваскуларне болести
• повреде
• болести респираторног система
• болести зглобова

У пилоксирање више укључено горњи део тела. Тако се извођењем увијања тела и увежбавањем удараца формира струк, рељеф руку и стомак.

Захваљујући вежбама пилатеса ноге постају грациозне и витке.

Важна предност је тренинг леђних мишића. Ово позитивно утиче на формирање правилног држања. У комбинацији са комплексним вежбама у боксу снаге, развијају се флексибилност и истезање.

Пилокс - вежбе и видео лекције

Пре почетка наставе треба узети у обзир неке тачке:

• облик одеће треба да буде удобан
• потребно је понети воду и пешкир
• потребно је купити рукавице са теговима
• важно је пазити на правилно дисање
• обука треба да траје најмање пола сата
• настава треба да буде редовна

Видео:Пилокинг витх Елите Звезда инструктор Лоеан Антунез

Постоји неколико вежби које се могу изводити код куће самостално:

• Десна нога напред. Руке са бучицама за 1 кг на нивоу груди. Измењујемо искораке ногама са ударцима. Вежба се изводи интензивно.
• У положају „ласта” чучните на свакој нози.
• Једна нога је савијена у колену, руке у страну, замах другом ногом, поновите на другој ноги.
• Стојимо у бару. Савијамо ноге у коленима једну по једну и привлачимо их до груди.
• Стојећи на једној нози, друга нога, савијена у колену, привучена је телу.
• Руке савијене у лактовима се повлаче до савијене ноге. Штампа је максимално напета. Остали су 5 секунди, променили ногу.

Можете да вежбате без надзора тренера, користећи видео лекције. За такву обуку можете користити видео са Оленом Сохомоњан, која демонстрира ову технику и објашњава како да се изводе вежбе.

Видео: Пилокинг — Све ће бити у реду. Број 457 — 08.09.2014.

Видео туторијали Вивеке Јенсен, ауторке којој дугујемо овај комплекс, такође су доступни на интернету.

Пилокинг је постао прави пробој у фитнесу. Стекао је невероватну популарност међу холивудским звездама. У комбинацији са правилном исхраном, таква обука ће одмах довести до запажених резултата.

Пилокинг: рецензије

Светла, 27 година : „Нисам успела да смршам док сам радила пилокс, али моје тело је добило нове контуре – мишићи су постали истакнутији.“

Тања, 48 година : „Веома ми је тешко да изводим вежбе пилокса, па сам одлучила да не наставим са часовима и прешла сам на лакши и пријатнији тренинг. "

Оља, 35 година: „Пилокинг је оно што сам тражио. Мој вишак килограма је почео да се топи након првих неколико часова. Изгубио сам 30 кг за шест месеци! Сада настављам са тренинзима да бих био у форми."

Видео:Пилокинг Римини Фиера Веллнесс 2016