Одуговлачење — шта је то: објашњење једноставним речима, историја појма. Узроци, врсте, знаци, последице одлагања. Како се носити са одуговлачењем: препоруке, савети

У овом чланку ћемо покушати да разумемо тако чест феномен као што је одуговлачење. И како се носити с тим.

„Одлагање“ је компликована реч која звучи збуњујуће и помало застрашујуће, зар не? У ствари, то се односи на многима познат феномен - стално одлагање ствари, што доводи до проблема и брига. Одакле долази ово стање и како се носити са њим?

Термин "одлагање": како је настао?

Термин који ћемо данас упознати има енглеско порекло. Буквално „одлагање“ значи „одлагање“, „одлагање“. Ово је нека врста праве менталне замке која не дозвољава човеку да у потпуности ужива у животу.

ВАЖНО: Иако термин можда звучи модерно, уопште није. Био је познат још 1548. године! Шта нам говори „Оксфордски речник”.

Осим тога, довољно је подсетити се народних изрека да бисмо разумели колико су људи били упознати са таквим феноменом. Сви знамо народну мудрост попут следеће: „Смрт се овако одлаже“ и „Не одлажи за сутра оно што би данас могао да урадиш“.

Међутим,је овај феномен почео да се истражен релативно недавно – 70-их година 20. века. Да, на крају ове деценије постојале су читаве књиге о томе шта је одуговлачење и како га превазићи. Они који желе могу се упознати са делима Вилијама Кнауса, Пола Рингенбаха и Алберта Елиса.

Деценијама касније, појавили су се читави упитници осмишљени да помогну у проучавању овог феномена. И већ почетком 90-их, Ноах Милграм је покушао да „изложи по полицама” резултате сличних студија.

Знаци одлагања

Овај концепт се сматра новим углавном зато што нису сви чули за тај термин. Већина људи често узима речи „одлагање” и „лењост” као синониме.

ВАЖНО: Али ово је велика грешка. Одуговлачење није лењост, већ потпуно независна појава.

Дакле, како разумети да ви или неко из вашег окружења патите од одлагања?

• Пре свега, морате разумети како се лењост разликује од одлагања. У првом случају, особа у основи не жели ништа да ради. Прокрастинатори једноставно пате од донекле искривљене перцепције времена. Односно, чини им се да је пред нама још много времена. — Још ћу имати времена! - одмахује се такав.

• Буквално од првих минута рада, одуговлачећи већ хоће да се омести. Још није стигао да се умори, одлично се осећа. Ипак, жеља за преласком на неко друго занимање и даље се јавља.
• Чак и ако се води дневник и праве планови за дан, они се одлажу. И је хронична. Мушкарац не може да наведе разлоге за оваква кашњења. Или можда, али одговоре је тешко назвати убедљивим разлозима за одлагање случајева.

ВАЖНО: Прокрастинатор је увек свестан да су му рокови продужени.

• Истовремено, он зна да ће га изгрдити, нагађа о последицама кашњења. Као последица тога, траже се оправдања. Таквој особи је лакше да схвати зашто нема времена него да престане да га ометају стране ствари.

&лт; &гт; "Следећи пут ћу свакако све урадити на време!" - куне се одуговлачилац и себе и друге. И, наравно, речи остају само речи. Чим се рок приближи, опет није спреман.
• Као резултат тога, читаво окружење се постепено окреће против одуговлачења. Колеге, пријатељи, па чак и рођаци – сви они подижу прави талас огорчења. Међутим, ни ово неће зауставити правог одуговлачеча.
• Најинтересантније је да таква особа није срећна када се од нечега окрене. Мучи га савест, не добија пуну сатисфакцију од процеса одвлачења пажње.

Узроци одуговлачења

Одакле је дошао овај феномен?

• Научници су дошли до закључка да је за све крива људска еволуција . Чим се психа човека закомпликовала у процесу развоја, појавила се могућност да се одједном постави неколико задатака. Као резултат тога, особа је добила прилику да нешто уради одмах, а нешто одложи.

ВАЖНО: Оно што је карактеристично је да се код животиња не примећује одуговлачење. Њихов мозак ради на реализацији само једног задатка који је у овом тренутку неопходан.

оне ствари које се не воле се одлажу. Невољени посао, досадне лекције, несрећна кућна рутина - све то лишава мотивацију човека.
• А може се десити и да човек воли свој посао, али једноставно није у стању да га компетентно планира. Такозвана вештина планирања је одсутна. Прокрастинатор није у стању да одлучи која од ствари је за њега већи приоритет. Као резултат, све се ради помало и површно.
• Одуговлачилац можда неће схватити пун обим последица свог одуговлачења. Односно, он нагађа да је боље све урадити на време, али не разуме зашто би требало да превазиђе себе. Не занимају га значајнији резултати од оних који јесу.
• Не знају сви ово, али одуговлачење је понекад подстакнуто перфекционизмом. Перфекционисти се често плаше критике и неуспеха. Они проводе превише времена радећи посао, фокусирајући се чак и на најситније детаље. Таквој особи је често лакше да потпуно одустане од задатка него да поднесе откривање било каквих грешака, испољавање критике.

• Страх је прилично озбиљан разлог. Овај страх може поништити сваку мотивацију. Човек може да се плаши промена, које директно зависе од завршених предмета, одговорности. Штавише, постоји и свесни и несвесни страх. Другим речима, формира се одређена заштитна реакција. Неке одгађаче доводе у панику саме мисли о новим обавезама, професионалном развоју, селидби итд.

ВАЖНО: Чак и ако су саме промене позитивне, непознато толико плаши да је човеку лакше да одложи ствари и спречи такве промене бар на кратко.

• Постоји теорија темпоралне мотивације Пирса Стила. Према њеним речима, узрок ове појаве лежи у повећаној људској импулсивности. Већа је вероватноћа да ће људи више волети ствари које ће дати резултате у блиској будућности, него ствари које сугеришу будуће награде.
• Постоји теорија смера понашања. Она сведочи да одуговлачилац може имати много примера из своје и туђе праксе, показујући да је извршавање задатака у последњем тренутку било прилично успешно. А ако има таквих примера, чему се мучити?

Врсте одуговлачења

Психолози тврде да се могу разликовати следеће врсте одлагања:

• ) Домаћинство или свакодневица - познато је многима. Ово је одлагање кућних послова који захтевају редовно извршење. На пример, чишћење, кување, прање, итд.
• Одуговлачење везано за доношење одлука – јавља се углавном због ниске само- поштовање, страх од одговорности. Ове одлуке нису само важне, чак и оне мање застрашују одуговлаченике у панику.
• Неуротичан – повезан са избором који мења живот. На пример, избор партнера, уређаја за рад. Људи се толико плаше последица овог избора да блокирају све у вези са тим.

ВАЖНО: Блокирање може бити чак и несвесно.

• Академски - познат многим школарцима, студентима. Одлажу уобичајени домаћи задатак, писање курсних или дипломских радова, припреме за тестове или испите.
• Компулзивно – комбинација одлагања доношења одлука и било каквих радњи.

Последице до којих одуговлачење доводи

Последице одлагања су много разноврсније него што се може замислити. Неуспех у извршењу задатака и сукоби са другима само су најочигледнији од њих.

Чему доводи слична појава?

• Стална кривица - наравно, сама кривица је свима позната. Међутим, када је хронична, ниско самопоштовање се не може избећи. Човек почиње да мрзи своју слабост и оно што друге изневерава. Таква себичност често доводи до самобичевања.
• Осећај анксиозности, стреса, пренапрегнутости у хроничној форми – сумњиви састојци за добар живот, зар не? Особа са врућим роковима потпуно је лишена могућности да ужива у послу. И, што је важно, често је лишен могућности да квалитетно ради овај посао.
• Као што је горе поменуто, када га ништа не омета, одуговлачилац не може уживати чак ни у ономе чиме је ометен. Као резултат омиљена активност ће бити досадна.

ВАЖНО: И, као што се сећамо, многе болести заиста настају на нервној основи.

Како се отарасити одуговлачења: савети, препоруке

Овде смо разумели саму појаву одуговлачења и уверили се да је то заиста проблем. Како се отарасити тога?

• „Одрадите време, и опустите се – сат времена“ — позната изрека из детињства, на коју одуговлачећи заборављају. Ако, на пример, човек проводи лавовски део свог времена на игрицама или друштвеним мрежама, потребно је да се савладате и с времена на време ограничите приступ њима. Наравно, ове ствари саме по себи нису штетне. Неспособност прокрастинатора да се контролише је штетна. А ако јесте, боље је сакрити телефон, на пример, током важних послова.
• Перцепцију времена свакако треба променити, јер је то најважнија грешка прокрастинатора. О будућности размишља као о нечем далеком. Неопходно је покушати да га перципирамо као нешто најближе. На пример, можете замислити да задатак треба да се заврши до краја недеље, или, на пример, до сутра.
• Неопходно је извући поуке из сваког одлагања. После сваког неуспеха, не треба се грдити, већ се узети у руке и анализирати догађај. Зашто је дошло до поремећаја када је, у идеалном случају, требало приступити послу, како то боље планирати у будућности?

ВАЖНО: Дневник је идеалан за ово. Морате се обучити да завршите задатак најкасније до услова који су у њему написани.

​​

• Узимајући у обзир оно што се одлаже често немиле послове, можете покушати да порадите на овом питању. То је да ствар буде вољена! У њему је потребно пронаћи неке предности након што га испробате.
• да би задатак био занимљив. На пример, ако мрзите чишћење, следећи пут можете да организујете чишћење уз музику.
• Када се животиње дресирају, увек су мотивисане посластицама. Зашто не мотивишете оног који одуговлачи? Мора себи обећати да ће, ако све задатке обави на време, сигурно купити нешто о чему већ дуго сања. Или једноставно поједите нешто укусно после посла.
• Повезивање оптимизма је оно што је једноставно неопходно за постизање циљева. На крају крајева, одуговлачење, као што је горе написано, често не верује ни себи ни свом раду. Па, у том случају треба да покуша да размишља позитивно, повећавајући своје самопоштовање. На пример, веома је корисно поставити пред себе много малих циљева, од којих ће вас сваки, по остварењу, испунити самопоуздањем и позитивношћу.
• Визуелизација - можете третирати овај феномен како желите. Али понекад живописно представљање жељеног циља може ефикасно подстаћи реализацију плана.

ВАЖНО: Поређење најбоље функционише. На пример, ако желите да купите нови аутомобил, боље је да што светлије представите свој стари, а затим нови у свим бојама. Такав контраст ће вам помоћи да се ухватите у коштац и почнете да радите.

Према статистици, око 40% људи су се суочили са финансијским проблемима управо као резултатом одуговлачења. Дакле, одлагање предмета за каснији датум није безазлен феномен. Стога, ако сте научили опис себе у овом чланку, покушајте да промените своје навике на боље.

Предлажемо да се упознате са видео записом о методама борбе против одлагања: